背部筋膜炎的锻炼方法？
背部筋膜炎***用的锻炼方法有前屈后伸法、侧屈法、旋转法、回旋法，也可以通过仰卧起坐的方式进行功能锻炼。前屈后伸法就是在的情况下，两足分开，与肩同宽，双下肢保持伸直，腰部前屈，手掌尽量触地，后仰时上肢仍保持伸直位，腰部尽量过伸，上半身后仰。侧屈法是起步姿势与当前相同，腰部向左或右做充分的侧屈活动，尽量到最大的活动范围。
足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？
足底筋膜炎是由于足底筋膜受到长期反复牵拉或者巨大冲击力导致的急慢性炎症的一种症状。
这种慢性伤病是一个治疗加长期防护的过程。其中防护手段主要是***取伸展和肌力的练习。
因为足底筋膜与小腿筋膜是连着的，二者相互作用，相互影响，所以拉伸放松的时候二者都要进行，而不是单纯的放松足部。
1，掰脚趾，1分钟一次，操作4-5次。建议拉伸足底筋膜时先热敷一会，等肌肉筋膜温度上来后，筋膜中水分恢复后再去拉伸效果比较好。
2，足底筋膜刮痧
成掰脚趾的状态下，脚底板摸上介质油，用刮痧板刮试10-15分钟。可以起到促进血液循环和新陈代谢，松解筋膜的作用。
3，利用网球滚压
利用网球滚压足底肌肉，人体通过坐站立调整施加的滚压力大小，2-3分钟一组，放松4-5组。等适应一段时间后也可以用台球这些硬一些的球滚压加深按摩强度。
刘医生谈骨论筋🚜足底筋膜炎怎么治疗🚜
随着生活水平的提高，人们越来越关心自己的身体健康，去参加各种体育锻炼。每个地方基本上都有马拉松群和健步群。在达到健身目的的同时，也有许多人因为不注意而出现足底疼痛的症状。 其实这就是足底筋膜炎。当出现这些症状的时候，我们应该怎么处理呢？下面就给大家说一下！
在人的足底有一层维持足弓的筋膜，起着缓冲震荡和增加弹跳的作用。如果受到反复牵拉，比如长跑、跳跃、逛街等运动，就会导致它发生劳损，甚至撕裂，从而产生无菌性炎症，并导致疼痛。早晨起来刚下地时疼痛较重，活动一会减轻，但是长时间走路或运动以后，疼痛又会加重，足底可有胀裂感。
它的主要症状就是足底的疼痛，疼痛部位大部分在足跟偏内侧和足心部位。早晨起来疼痛较重的原因，一个是局部无菌性炎症，夜间也会释放致痛因子，因为夜间血液循环差吸收少，早晨起来一活动时集中释放就会加重疼痛，另一个是筋膜在夜间挛缩，早晨一下地时突然拉伸产生疼痛。
1.减少活动注意休息。因为它的致病原因主要是劳累导致的，所以要减少对它的损害，并且有利于它的恢复。
2.鞋子一定要柔软宽松，可以垫中间高的特殊鞋垫，以减少对它的拉伸。
3.局部可以热敷烤灯艾灸等理疗方式，促进血液循环，有利于炎症的消退。
4.可外用或者口服非甾体类消炎镇痛药。
5.有明显疼痛点，并且疼痛剧烈的，可以封闭治疗
除了这些治疗方法还可以做相应的拉伸和锻炼，具体如下
謝邀！脚后跟痛，不管西医叫足底筋膜炎还是骨质增生，其实中医就是叫“痹症”，不要去管它叫什么病名，在这里给大家介绍两种方法，自己都可以当医生，尽管可以叫哪些“现代医学”们失业。第一种方法：用你自己的食指关节[_a***_]脚后跟痛的内外踝关节下方，那个地方痛就按推那个地方，当场就能体验到症状减轻，这就是筋伤所致，多做几次就好了;第二种方法：针灸，在患肢对侧手掌根部找到痛点，用针灸针***，当场就敢踩到地上，这就是内经所说的“上病下治下病上治左病右治右病左治”经典事例。大家尽可以去试。
足底筋膜炎是非常常见的一种问题，那什么是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎是十分常见的一种损伤，足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，最常见症状是脚跟前侧和脚底的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，之后活动下就会有明显的缓解。足底筋膜炎在不做康复的情况下一般不容易自我恢复，因为只要一走路就会持续牵扯足底筋膜 产生疼痛。
那针对足底筋膜炎，应该怎么办呢？难道就让它一直疼痛？当然不是！
要做好一下几点：
1.足底筋膜的痛点按压
可以找一个胶球，踩在脚底，适当将身体体重适当踩到痛点，按压10秒，坚持做2-3组。
2.小腿三头肌的放松
用一个泡沫轴，放在小腿部位，上下滚动，针对特别疼痛的点，要压住保持10-15秒钟，一共滚动2-3组。
3.足底肌肉的训练
