健身前吃什么补剂比较好？
健身前吃什么补剂好？健身前，不用吃补剂。健身，首先应根据健身目的，坚持有效的锻炼，然后才是根据锻炼情况，注意饮食营养，或者适当补充蛋白质。
一般性的健身锻炼，不需要任何补剂，只需正常饮食即可。高强度的锻练，可以根据减脂或者增肌的健身目的，饮食要有所偏倚或适当补充蛋白质粉等。
就力量训练而言，如果平时训练强度大，可以在平时饮食时，多吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等含高蛋白的饮食；如果不喜欢吃肉食，可以购买蛋白粉等适当摄入。
就每次的健身锻炼而言，可以在锻炼半小时之前，适当补给能量。减脂健身者，可以吃少量含糖低的蔬菜、水果，增肌健身者和一般锻炼者可以适当补充碳水化合物，只是不宜多吃。
健身前吃什么运动补剂比较好？
1、谷氨酰胺
补充谷氨酰胺对肌肉质量和力量有一定的影响 ，谷氨酰胺似乎参与了许多运动中重要的代谢过程的调节。已显示口服谷氨酸补剂可提高生长激素水平，而谷氨酰胺也可通过增加肌肉细胞体积来***蛋白质合成，帮助储存肌肉量。
2、肌酸
想提高运动表现，肌酸一直是有史以来最受欢迎的运动补剂。肌酸不是氨基酸，而是称为胺的含氮化合物。食物中，尤其是是肉类产品中含有肌酸，它由甘氨酸和精氨酸在肾脏和肝脏中形成。肌酸可以被运送到肌肉去，在那里它可以很容易地与磷酸盐结合形成磷酸肌酸（一种储存在肌肉中的的高能磷酸）。 在大强度运动中补充肌酸可以使血浆中的皮质醇浓度增加，提高运动能力。肌酸补剂已经在市场上销售给各级运员及健身人群，以不同的形式（粉末、药丸、糖果、咀嚼片、胶、凝胶、血清或微粉化）供应给需要人群。
市面上常见的肌酸 ，有许多不同类型的肌酸补剂可供购买（例如液体，与其他化合物复合物等）。通常情况下，这些产品的市场销售比肌酸-水合物，更好的吸收性，其中99％以上能被吸收。这些产品中的许多产品也比肌酸-水合物更安全，能够保证安全性，同时也更有效。但这些好处大部分是没有证据证明的。研究人员发表了对肌酸补剂最全面的综述，他们指出，虽然一些产品声称比水合肌酸具有更好的生物利用度、安全性或功效，但几乎没有证据支持这些说法。此外，选择肌酸补剂时需要格外的注意哦。
3、蛋***
因为运动时要消耗大量能量，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋***是一个不错的选择。
健身前吃什么补剂最好
训练前可以补充适量的补剂
1.蛋***:有研究表明蛋***有助于肌肉过程中的肌肉供能
2.肌酸:增肌期训练前后都要补充肌酸
运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降
3.氮泵:提高兴奋度 专注度 提高肌肉泵感
4.支链氨基酸:训练中防止肌肉流失
