肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
肩部肌肉我们也称之为三角肌，有三块肌肉构成，分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。他们的功能是控制我们的手臂向前、向外、向后活动。三角肌影响最直接的就是我们平时说的肩宽，拥有一副宽肩膀能让你穿衣好看，更具男子气概。
通常我们健身都会将肩部作为一个独立训练日，因为三角肌训练动作是将三角肌前束、中束和后束分开练习。三块肌肉分别需要花一些时间才能达到深度***。下面分别以三块目标肌肉分别推荐一些锻炼肩膀的训练动作，大多数动作还同时可以锻炼到三角肌的其他束。
阿诺德推举
哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举
拉力器侧平举
很多想练好肩部的小伙伴肯定都会对肩膀如何能练好充满困惑，首先是肩部包括多少肌肉呢？到底怎么练才能把肩膀练好呢，怎样才能让身材更有型呢？许多问题都会困扰到各位朋友。今天我就来一一介绍一下这些有关肩部的小知识，并且附加一些可以高效练肩的动作，让你不再迷茫，可以轻松练好肩部，你一定不能错过。
（图片来源网络，侵删）阅读本篇文章你将获取以下信息：
1、肩部肌肉的构成
2、肩部训练该怎么做？
一、肩部肌肉的构成
说到肩部肌肉，就不得不提一个部位，想必大家都耳熟能详了，那就是三角肌。一般来说，我们的三角肌分为前束、中束和后束三部分。如下图，三角肌的位置是起于锁骨附近，止于肱骨体三角肌粗隆。视觉看起来，特别像一个倒立的“三角”，因此俗称三角肌。
三角肌可以起到让我们的肩关节进行内外旋的动作，也就是说我们肩关节的伸展运动都离不开它的功劳。在锻炼过程中我们也会根据三角肌的前、中、后三点来进行不同的针对性练习。下面我们会具体介绍。
另外，还有一部分就是我们的肩袖肌群。如下图所示，肩袖肌群位于我们身体肩膀内侧的那片肌肉就是肩袖肌群。一般来说，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌4部分。这部分肌肉的作用也是方便我们的肩关节活动，做出各种不同的动作，对于维持肩关节的稳定有着很重要的作用。
首先感谢题主邀请回答，今天我们就题主提出的这个问题，给题主进行一点点拨，希望能够帮助到题主，首先我们要说的是，我们的肩部肌肉也就是我们所说的三角肌，顾名思义，分为三个部分，分别为我们的三角肌前束，三角肌中束和我们的三角肌后束，下面我们就来分别介绍一下，针对三角肌这三个束我们应该***用什么样的动作去训练才能够达到最好的效果。
三角肌前束动作：哑铃前平举，平板卧推，上斜卧推
我们在训练三角肌前束的时候，一般都会优先选择哑铃前平举，在我们训练哑铃前平举的时候，我们需要告诉题主的一点就是我们一般不会使用太重的哑铃，因为哑铃前平举本来就是一个利用轻重量多组数多次数去***我们的肌肉的动作，所以建议题主选择轻重量进行训练；下一个动作就是卧推，平板卧推和上斜卧推都能够练到我们的肩部前束，所以我们在肩部训练日的时候，也可以穿插胸部的训练动作，相辅相成。
三角肌中束动作：哑铃侧平举
在三角肌中束的训练中，我们只推荐一个动作，哑铃侧平举，哑铃侧平举是肩部中束训练的黄金动作，他能够非常好的***到我们的肩部中束，达到最好的效果，和哑铃前平举一样，我们也不要选择太重的重量，利用轻重量锻炼才是科学的。
三角肌后束动作：俯身哑铃飞鸟
我们的三角肌后束是一块非常小且特别容易被忽略到的肌肉，所以我们在做这个动作的时候，更应该用自己的感受和意念去控制自己的三角肌后束，而不是让自己的斜方肌去发力。
以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
