怎么锻炼手臂力量？
手臂力量弱，就进行力量训练，着重练习二头肌和三头肌。二头肌训练方法:1.哑铃弯举，双手各持一个哑铃，手心向前，用二头肌的力量将手臂向上举，（注意大臂保持不动，身体保持不动，不要借力不然的话效果会不好，刚开始的时候不建议选用过重的哑铃，循序渐进才是王道。）一组八到十二次，做四组。是每一个手臂八到十二个。
2.杠铃弯举，动作与哑铃弯举相似。三头肌训练方法:1.哑铃颈后臂屈伸，单手持一哑铃向上举直，大臂靠近耳朵，另一只手臂放到持哑铃手的三头肌处，做个保护，将哑铃向后弯，吸气，恢复原来的姿势呼气。同样一组八到十二个，四组。
徒手练习的话:1.俯卧撑是锻炼三头肌的好方法，这个动作依靠自身重量，还能锻炼到胸肌，三角肌前束。一组的数量看你自己的能力。量力而行安全第一。注意动作不要太快，这样的话主要练爆发力，对于力量的增长不是很好。2.反手引体向上可以很好的锻炼到你的二头肌，背阔肌，斜方肌。引体向上这个动作可能对于手臂力量较弱的你很难完成。可以悄悄降低难度，让自己站高，或者健身房有一个器械可以跪在上面降低重量，可以很好的***你完成引体向上。希望你能够练出力量，练出你喜欢的肌肉。同时建议大家能够爱上健身，提高自己的健身意识。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫
今天给大家推荐4个动作(肱二2个动作，肱三2个动作)来全面轰炸手臂！让你的手臂达到炸裂！
1.仰卧杠铃臂屈伸
这个动作主要针对肱三长头训练
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
2.单臂俯身臂屈伸
这个动作也是针对长头的训练
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
因为我不知道你的手臂肌肉不少是什么，围度大概多少，如果有一定的围度手臂力量不会太小。另外手臂力量训练也需要循序渐进，从轻重量慢慢适当的去增加，然后就是注意肌肉收缩感觉，感觉好了，肌肉增长的快，力量提升也快。现在的情况你可以试一下减少单独手臂力量的训练，多做复合运动，比如卧推和硬拉，这两个动作对于增强三头和二头的力量有很大的帮助。另外如果有条件可以适当配合补剂肌酸的使用，对于提升力量有很大的帮助。
您好，增强手臂力量的方法还是很多的。一般我们着重关注的有这么几块：肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
1、肱二头肌：在健身房简单易行的方法可以利用杠铃和哑铃。可以选择坐下用仪器帮助稳定身体下肢和躯干来进行训练，这样不管是从肌肉发力角度还是精力集中角度都可以更好地针对肱二头肌进行训练。当然站着练也可以。
值得一提的是在训练中当手臂伸直时是最容易受伤的，因为肌肉在被拉长状态下发力是最困难的。所以训练时一定注意不要在伸直到最后的时候突然卸力，也不要在伸直的情况下突然猛地用力举起器械。
2、肱三头肌：可以选择颈后小臂屈伸的方法。坐着或站着，双手一起将哑铃举过头顶，手肘弯曲哑铃放到脖子后面做[_a***_]动作；然后稳定躯干，屈伸您的肘关节。
3、三角肌：最简单的方法就是“侧平举”，双手各拿一个哑铃，手臂打直，然后做侧平举的动作。
前面介绍的是针对性地训练单个肌肉的方法，而在分具体肌肉训练之后对上肢肌肉的整合训练也是十分重要的，这可以让它们工作起来更加得协调配合。提供两种方法：俯卧撑和引体向上。
而小编想强调一点很多朋友容易忽略的重中之重，这就是对肩袖肌群的训练。肩袖肌群就像几根坚韧的绳索从肩胛骨连接到我们的手臂（肱骨头）上，甚至可以说把整个手臂连接到我们的身体上主要就靠这几块肌肉了，它们对上肢肌肉在发力时提供了重要的稳定作用。打个比方，您如果用一根细绳来系住一块铅球，当您在细绳这端想要用力甩起这块铅球，细绳很容易断掉，就算不断掉也没办法很好地甩起这块铅球。同样的，如果肩袖肌群太弱，在上肢发力时就容易造成损伤，也没有办法很好地进行发力。但由于这几块肌肉位置比较深，练了之后不容易从直观上看到健身效果，所以往往被忽略。给大家提供两种动作来训练。
①0~30°侧平举。和练习三角肌的动作一样，不同的是我们现在只做最初30°范围的训练
②招财猫。站立、坐位或平躺在瑜伽垫上，胳膊和身体成90°，肘关节也成90°，哑铃握在手上转动胳膊（两个90°位置保持相对不变），让小臂不断地画半圆。
