晚上健身怎么安排饮食？
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是[_a***_]不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了
