有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法？
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怎样提高弹跳又不伤膝盖？
腰腹力量、腿部力量、肌肉弹性、肌肉协调能力这几个因素决定了弹跳力的好坏。
可以用山羊挺身，卷腹，平板支撑来进行腰腹力量训练。深蹲，提踵进行腿部力量训练。用伸展练习来提高柔韧性，加强肌肉弹性。用侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种和手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 来进行协调能力训练。
弹跳属于爆发力训练，具有发力时间短、爆发力强、身体腾空的特点。因此弹跳训练对膝关节有很强的冲击作用，容易造成膝关节受伤、加重关节磨损。那么有没有办法在弹跳训练中尽量降低膝关节损伤呢？完全避免弹跳训练对膝关节的损伤是很困难的，但在训练前做好准备、选择合适的训练方法，是可以有效减少膝关节损伤的。具体方法详细介绍如下：
弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。
弹跳动作可分为全身肌***力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。
另外，延长从双脚落地到身体平稳时臀腿肌肉的发力时间，也可有效减少弹跳训练对膝关节的冲击。因此，在弹跳训练中，落地后身体重心变化小、落地时肌肉缓冲发力时间长的训练动作，更有利于保护膝关节。
下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：
1）台阶跳
这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。
需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。
2）跪姿深蹲跳
这个动作限制了小腿肌***力，能增大对股四头肌和臀部肌群的***。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。
您好，很高兴为您回答这个问题。
弹跳力的主要是: 肌肉力量 关节活动度 身体柔韧性 。要给自己制定一个目标,没有目标很难去制定计划.判断伤不伤身体也是针对个体,每个人情况不一样,主要依据是自己是否受到训练的影响而让身体不舒服。
