怎么减掉腿部的肌肉？
腿部肌肉想要减掉的话，一般是很难的，你可以试试拉伸的方式来减肌肉。或者你还可以在每晚睡前将两腿竖立靠在墙上，与身体呈90度姿态，这样也是可以瘦腿的。
拍打腿部肌肉处也能很好地瘦腿，关于瘦腿方法建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦腿瘦脸的方法，教你轻松瘦全身！
感谢邀请。
你确定是想减去腿部的肌肉，而不是腿部的脂肪？
肌肉是不可能像减脂肪那样减掉，但是可以让肌肉慢慢分解掉，从现在开始不要做有关腿部的所有力量训练；不要穿高跟鞋（穿高跟鞋会让小腿肌肉变的明显），多做有氧运动，比如说跑步，你看那些职业马拉松运动员的腿是不是特别细。长期的有氧运动会分解肌肉。
也可以多拉伸肌肉，可以选择瑜伽来锻炼，瑜伽多以拉伸为主。这项运动也可以帮助你达到一定的目的。希望能帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来。
好，我们回到正题
首先
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
如何练习大腿内侧肌肉？
大腿内侧肌肉一般指的是我们的大腿内收肌，这些肌肉和臀中小肌相互拮抗，相互影响。共同作用使我们的髋关节的灵活性和稳定性得到一个平衡，更重要的是，我们的膝关节更加的稳定。但大部分女生长时间跷二郎腿，大腿内侧的肌肉会非常紧张，当然紧张并不意味着发达，所以在练习大腿内侧肌肉之前的我建议先做一些拉伸或泡沫轴放松。
可以先做青蛙趴来动态放松大腿内收肌，并且使髋关节的灵活度得到提升。
如果用泡沫轴放松,我们可以俯身,将一侧腿打开90度屈膝，然后将泡沫轴放在大腿内侧缓慢的滚动，滚动一到两分钟。
练习的动作有很多，我们可以选择大腿内收器，坐姿屈髋屈膝，调整适当的重量，对抗阻力大腿相互靠近，保持一两秒钟，然后缓慢打开重复此动作。练完大腿内侧会有酸胀的感觉。
还可以练习普拉提的一些动作，如侧卧，上边的腿先外展打开，下侧单腿上抬，重复此动作。
除此之外，我们还可以借助龙门架，弹力带来练习我们的大腿内侧肌肉，阻力向外，对抗阻力向内侧发力，都可以练到我们的大腿内侧肌肉！
我们的大腿由三个部分的肌群组成。
大腿正面的肌群，被称为前链肌群，由股四头肌和缝匠肌组成。其中股四头肌由骨直肌，骨中间肌，骨外侧肌骨，骨内侧肌组成。
大腿后面的肌群被称为后链肌群，包括骨二头肌，半腱肌和半膜肌。
大腿内侧的肌群被称作侧链肌群，包括股薄肌，耻骨肌，长收肌，短收肌和大收肌。
因此我们想要锻炼大腿的内侧，就要对我们大腿侧链肌群的这5块肌肉进行重点锻炼。
下面老胡推荐几个锻炼动作，供大家参考。
1 器械内收
在[_a***_]中有一个专门锻炼大腿侧链肌群的健身器械，叫内收机，使用这个器械，可以对我们的侧链肌群进行针对性的锻炼。
我们可以坐在器械上，调节好适合的重量，进行大腿向内夹，两腿膝关节相互靠近。进行锻炼。
一般建议15-20次为一组，共计完成4~6组。
作为一名专业体育生，我想我可以对这个问题说些什么，在我身体最顶峰的时候，腿部稍微用力，大腿内侧的肌肉就会显现出来，都是硬邦邦的！
这些不是一蹴而就，是要经历痛苦的训练来能达到的！
我可以给你说一下当时我们是怎么训练的。
1，热身训练。那个时候训练之前都是先让身体充分的活动开，先在操场上跑大约15--2圈（400米的标准跑道）跑到大汗淋漓，即使是冬天也会上衣湿透（每个人的身体机制不一样，有的人全身都会出汗，有的人下半身不会出汗或者是出汗很少，我们的汗腺大多集中在上半身）。然后做一些高抬腿，拉拉筋之类的小动作，平复一下气息。
魔鬼训练开始了
2，靠墙半蹲。你会想这也算魔鬼训练？这不是你以为的品尝的半蹲，是带负重的，负的重就是你身边随机匹配的同学。同学骑在你的脖子上抓住栏杆，你利用腿部和腰部的力量站起半蹲，一组十个，做三组。（都不知道当时怎么挺过来的）
3，蛙跳。在跑道上蛙跳，听老师口令，蛙跳一圈。基本上刚出三四十米的时候大家都感觉到大腿酸软，一百米的时候几乎没有力气了，剩下的三百米都是凭借意志跳下来的。
4，蹲着走。保持蹲姿，双手背在后面，一点一点的往前走。我觉得这是锻炼腿部肌肉最好的方式，全身的重量都会集中在大腿上，只要坚持下去，一定会肌肉大增。
5，杠铃深蹲。把杠铃放在脖子上，开始深蹲，蹲下去的一刻全身的重量会集中在大腿。
大致就是这些了，***如能坚持的话，三个月你就会发现完全不一样的自己。那时候一脚的力量应该会有几十公斤，遭受这样的袭击一般人是起不来的。
