想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。
系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练计划做的大重量、少次数训练。
增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。
腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。
首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间***，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？强化大腿上的肌肉，在于针对大腿的不同肌肉群做相应的力量训练，深蹲是主要的训练内容之一。
大腿肌肉，包括大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群；就大腿的肌肉训练而言，分为前侧肌群训练、后侧肌群训练，外侧肌群训练和内侧肌群训练，以前侧肌群训练和后侧肌群训练为主。
深蹲，是训练大腿前侧肌群的训练方式，深蹲之外，还可以做器械前曲腿训练、器械上侧蹬腿训练等；大腿后侧肌群的训练，可以做曲腿硬拉训练、器械下侧蹬腿训练、器械后屈腿训练、山羊挺身训练等。
大腿外侧肌群多是通过固定的腿部外展器械训练，大腿内侧肌群多是通过腿部内收器械器械训练。大腿肌肉的训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，以8-12RM训练为主。
附：大腿肌肉的一些训练动作（图片来自网络）----
按照上图所示：你这个是大腿后侧对吗？如果是大腿后侧股二头肌。
所以我认为要强化股二头肌那么需要练硬拉、俯身腿屈伸等。然后增加抗阻！
强化大腿上侧的，反正这个时候你要先了解一下，腿部的肌肉都有哪些？
练腿的，好处还是非常多的，有一句话说的比较好，健身不练腿，迟早要**。
大腿，上部分的肌肉，主要的构成是，大腿前侧的股4头肌以及大腿后侧的腘绳肌，臀部的臀大肌也是非常重要的。
深蹲，他的练习更多的会针对于我们的臀部，还有大腿前侧的股4头肌
在练习深蹲的时候，如果条件允许最好可以进行负重的深蹲，而且他分类也是非常多，可以***用的器械也很多，你可以用杠铃哑铃，自身体重，或者是固定器械，都是非常好的练习方式。
大腿后侧的肌肉我们就要***用杠铃硬拉，这个动作来进行针对性的训练，可以是屈腿硬拉，直腿硬拉，都可以锻炼到腘绳肌
深蹲和硬拉是两个下肢训练的王牌动作，对于我们整体的力量和肌肉塑造是非常好的，但是同时我们也可以***用一些比较简单的训练动作来加强一下我们身体的特定功能
比如说我们***用弓箭步，这个训练动作能够很好的锻炼到我们的腿部稳定性以及平衡能力。
但是在进行这些动作的时候一定要注意姿势标准，这样才能够锻炼到相对应的肌肉，从而不会导致受伤。
其他锻炼腿部肌肉比较好的，比如说倒蹬机啊或者是坐姿腿屈伸，颈前深蹲都是非常好的训练动作。
合理安排你的腿部训练日，要从多方面去进行训练，这样才能够收获一个强壮的下肢。
希望对你有所帮助。
[_a***_]练腿神器深蹲完全没有问题！大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！
股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。
无论选择哪一款深蹲，只要你的动作正确，对股四头肌的***生长就有帮助。接下来讲一下标准深蹲的训练要点，以此为基础就可以练习其他各种深蹲。
深蹲训练第一个关键点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。
第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿***达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。
第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。
注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。
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怎么快速锻炼自己的肌肉群？
感谢邀请。
肌肉是不可能快速生长的。从锻炼，肌纤维拉断，细胞分裂，修复，生长这都是需要时间的。你要做的就是制定好训练的详细***和饮食***。只能从每次锻炼的重量和次数来一点一点突破自己。
健身中我主张的首先要以食物为主。如果你要快速，这个时候就要添加补剂了，简单说几个：
1、蛋白粉，这个补剂毋庸置疑，补充蛋白质的，肌肉的重要成分就是蛋白质。在运动结束后半个小时之内喝。如果你每天的运动强度和运动时间都能达到一定程度，那早上睡起来可以喝一次，晚上睡觉前也可以喝一次。
2、肌酸。这个东西可以快速提高身体能量，提高训练水平和体能，防止疲劳。可以帮助肌肉细胞储水，更好的生长。还可以维持正氮水平（给肌肉合成一个良好的环境），提高恢复能力，减轻疲劳感。
3、支链。提高肌肉合成能力，防止肌肉流失。
希望可以帮到你。
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