女生如何合理地健身？
女生如何合理地健身？女生合理地健身，在于根据自己的身体情况，有目的、有计划的，循序渐进训练。
身体是胖是瘦？还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。
任何目的健身，都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例，通过有氧运动获得一定的减脂效果后，应坚持针对臀肌多方位的训练；宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等，要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练，不仅要有足够的训练次数和训练时间，还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例，熟练各种臀肌的训练动作之后，适量的负重训练是必要的，因为负重训练能更好***臀肌的发展，促成翘臀的形成。
女生健身到底怎样才算是合理的呢？
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材，又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求，那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材：我们不是健体或者健美比赛选手，对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求，打造下半身围度，上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练，对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可，不必练的过于粗壮，其实也很难练壮。有了围度和精度，可以算得上是凹凸有致的身材了。
如何练臀，这里我大概说一下，根据臀部训练***bret contreras（?***本人）提出的概念，臀部训练动作分三种类型。
Stretcher延展型：深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Pumper泵感型：弹力绳臀桥、弹力绳蚌式、山羊挺身
女生合理健身一定要避免这些个健身误区！
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的视频能出效果，你不一定需要去健身房锻炼，但你要做好流汗、吃苦的准备，否则只是逗自己玩而已。自信、健康、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子，可能坚持做了六七天，手臂真的细了0.1mm，虽然只有自己才能看出来，但也没关系。别误会，我不是说那些***全都是垃圾，我只是说，99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备，那还是洗洗睡吧，无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱，都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果，那我就去当杂志封面女模特，迎娶男神，登上人生巅峰了。
当然，我也不是让你明天花一万块买课，每天下班后在健身房把自己***。
对于没有运动经验的女生，跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯；每天晨跑能帮你增强心肺能力；在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感，充分锻炼小肌群。
目标若是减脂，增加运动量即可，跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌，在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
- 女生与男生的身体构造上，有在着天然的不同，所以女生在健身之前一定要树立正确的观念，坚持就是胜利！健身其实不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行一些运动。
- 按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼***，并坚持执行。比如说做一些，简单的[_a***_]，腰腹肌的训练等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的***，并符合自身爱好，才能有效坚持！
- 女生的健身***应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
- 接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体，也可以有效地缓解身体带来的酸痛。
女生怎么练背？
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
女生练背由于女生力量较弱，所以我推荐几种简单易学的方法。
背阔肌训练方法：1.澳式引体向上 2.TRX拉背 3.杠铃硬拉（轻重量）4.杠铃划船（轻重量）5.哑铃划船 6.直臂划船。这几种方法可以有效锻炼背部。
个人建议女生也可以练习引体向上，引体向上是练背之王。效果是任何器械训练都无法替代的。
