女生如何练背肌能有型但不变宽？
大家好，有一个好的形态是很重要的，给人的第一映像就会好很多，那么具体要锻炼哪些部位呢？关于这些问题我们会在下面说到，那么这次带给大家的就是，美女教练带你练背部和二头，塑造形态全靠此训练的6个动作
好的形态要求我们上半身，呈现出的是倒三角的形状，并且上肢也要具备一定的力量美，所以这些都需要肌肉的支撑，那么我们的目标就很明确了，那就是锻炼背部肌群，以及手臂的肌肉。
那么背部肌群在上体的倒三角当中，是尤为重要的主要部分，因为要靠背阔的部分去塑造，所以其宽度是主要打造的，但是锻炼背阔的动作有很多，但在下面我们只用到龙门架的绳索，来对这两个部位进行锻炼。
那么为何锻炼完背部之后，我们要紧接着训练手臂的肌肉呢？因为在我看来他们是不可分割的，可能每次练完背之后，手臂都会有酸酸的感觉，这是因为二头参与的非常多所导致的。
所以如果我们能够紧接着背部的训练，来锻炼手臂二头的部分的话，那么其效果将会是绝佳的，因为在之前背部的训练动作当中，就已经对手臂肌群有了很好的***，只是将其扩大而已。
那么下面这六个动作当中，四个是背部的锻炼动作，另外两个就是二头的练习，所以在进行的过程中，明白自己在锻炼哪个部位是很重要的，不然你的大脑要怎么去和目标肌肉取得联系呢？
动作一：绳索夹背
那么这个动作要借助到的，除了龙门架的绳索之外，还需要上斜的健身椅，来帮助我们稳定身体，将自己的上体牢牢靠在椅子上，然后双手抓住绳索的把手，双脚也需要紧抓地面，然后重复将其向后拉动，以此来夹紧背部肌肉。这个动作完成三组，每组八次。
动作二：绳索划船
背，大致有两个指标，一个宽，一个厚。我理解的你的意思是想有一些背部线条，但不想肌肉太大，也不想背太厚，对吧？建议是背部肌群都练，而且针对弱项和天分比较差的地方还要加练以求平衡，美的第一要义我以为是匀称。重量不用太大，中小强度就行。非要说不想练宽，大圆肌和背阔肌可以少练
女生多练背，会让背挺的更直，身材看上去更加挺拔，虽然锻炼就会长肌肉，但是注意方式方法，就能避免你说的宽背，要知道，背部肌肉是属于比较难练的肌肉群之一，健身房里多少男人梦寐以求把自己的身体练成倒三角，但是背真正练的非常宽、厚的有几个呢？所以能看出这个背有多难练，更何况你不想练出大肌肉呢！
正常的练背动作你都可以做，下边给你介绍比较常见的三个
1，颈前下拉
3，坐姿划船
