健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。
油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。
所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。
本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。
你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
鸡胸肉由于脂肪低，经过烹饪后很容易变柴。即便如此，我们也有方法能让它变的柔嫩，只要在鸡肉中加入适量的水淀粉，让鸡肉表面裹一层芡汁，使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份，或者说减少鸡肉里水份的挥发，这样做出来的肉质就会变嫩啦！
除了在鸡肉中加入淀粉，另外一点也很重要，就是锅热的程度，比如低温炒肉容易粘锅，肉熟的时间变长也容易变柴，所以要用中高火或高火把锅烧热，倒入适量油再烧热，然后放入鸡肉迅速炒开。嗯，快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。
鸡胸的人能通过健身弥补身材的缺陷吗？
你好，我是健身创作者@毫无训练痕迹的小屈 ，很高兴回答你的问题。
首先我们先了解下鸡胸是什么病呢？鸡胸以前我们认为它是一个佝偻病，缺钙引起来的。其实鸡胸并不是佝偻病，不是缺钙引起来的。鸡胸是小孩在生长发育的时候，肋软骨的生长发育过快，大于我们胸廓的生长发育，把我们胸骨顶起来了。
这个时候胸部的形状就跟鸡的胸部的形状是一样的，突出来一块。这个就是鸡胸的发病原理。鸡胸光补钙是没有用的，如果只是轻微的畸形，我们不需处理。如果畸形比较明显，需要做手术进行矫正。
所以要看你自己本身的情况，要是严重的话，就要手术矫正了，要是只是稍微有点的话，是可以通过训练，胸部练得饱满来遮盖一天的。
科学健身，勤学苦练，学无止境，一起加油！
楼主你好，很高兴回答您的问题
零售问通过吃鸡胸肉加上健身可以弥补身体的缺陷吗？
鸡胸肉含有很高的蛋白质，脂肪很少。是健身最具性价比的食物之一，价格也相对便宜一些，通过健身训练，然后再吃鸡胸肉补剂是很有效果的。
健身餐鸡胸肉只能水煮吗？
当然不是！
身为一个健身党，鸡胸肉是最好的蛋白质来源，可以说不管减脂还是增肌，我们的食谱里都少不了鸡胸肉的身影。
可是如果天天水煮鸡胸的话，相信很多人健身的动力就会丧失大半～
推荐一道简单的鸡胸做法：
视频加载中...
当然不是只能水煮啦，难吃的健身餐吃多了，只会让你对高油脂的食物更加充满渴望！！！
健身餐讲究的是低脂低盐，不是完全拒绝油脂。
.
首推下鸡小胸，肉质非常嫩，口感也会很好，属于低脂高蛋白。
.
鸡小胸加入蒜末、盐、黑胡椒、生抽和料酒腌制15分钟
锅里加入少量橄榄油，把腌制好的鸡小胸下锅小火慢煎。一家人就是要整整齐齐~
hello～我是运动[_a***_]张亮亮( ˶˙º̬˙˶ )୨"
鸡胸肉的蛋白质含量很高，相对于猪肉和牛肉来讲，脂肪含量相对较低，价格便宜量又足，性价比爆棚｀(•ˆ-ˆ•)/
下面为爱健康的楼主推荐几种相对来说好吃些又低卡的做法：
1. 可以在前一天晚腌制，将调料和第二天的肉肉全部调好放在冰箱里腌制5到8小时，可少量撒盐和黑胡椒，料酒把腥味去掉，切忌使用酱料或者油类烹饪，违背您的低卡健康摄入初衷
2.调味料的使用及选择：以低卡为原则，柠檬皮，迷迭香，香草，油醋（热量低口感舒适）
3.如果想多换换口味 可以适量使用油烹，煎炸等方式，使用不粘锅 油少量，毕竟无油无盐等做法吃多会腻，无法下口
下为您推荐做法：
鸡胸西蓝花
去皮鸡胸肉 ，鸡汤 ，盐 ， 胡椒 ，培根
