怎样才能更好的锻炼大腿外侧？
没一个靠谱的答案，题主问的是大腿外侧。并腿深蹲，双腿靠近，脚和膝盖都靠近，可能开始有点不适应，你可以多试试，重量应比常规深蹲轻些。单腿的动作的话，弓步，右脚脚尖往左偏，若是左脚在前的话就往右偏，膝盖跟随脚尖的方向。这个可以用史密斯机，步子跨大点，膝盖尽量不超过脚尖太多。原理题主应该明白了，可以有些变化，用蹬腿器械也可以。加油，贵在坚持。
谢邀！更要感谢头条里的“ki教头”头条认证的原创作者，(因为很多图片是借用ki教头的)！喜欢带卡其色棒球帽，这家伙满脑子都是健身干货，(还是个话唠🤗)喜欢健身的朋友们可以关注一下
序 : 每次回答问题的时候，(翻看各种训练文章)自己都学到很多训练身体部位的技巧！而曾经的练只是觉的力量在增涨，就瞎开心好几天(属于健身没健脑之类的，说自己，勿喷)
正题，大腿外侧有两部分，一是股四头的股外侧肌，二是阔筋膜张肌，如图:
针对这两个部分肌肉，自由深蹲，前箭步蹲，分腿蹲，都有练到，经常变换两脚的位置，会针对的加强目标肌肉，
今个说说:腿举(倒蹬机)基本上每个健身房都有这个
参考一下双脚位置及针对的肌肉
看到上图，能知道蹲(蹬)的时候，最主要是双脚的位置，和间距，至少要保持双脚与髋同宽！如果能，就再窄点！去感受肌肉的灼热感！
以前每次练完腿，侧身睡觉，股4头外侧都痛，后来练完后加冷敷，改善了很多。(家里冰箱常年有冰袋，好象2元一袋，(冰袋只要不碎，反复用);回来后把毛巾打湿包住冰袋，稍两分钟后就可以拿冷却的毛巾缠住大腿，效果不错！
很多女性认为维持少女体态太难！看着镜子里体态臃肿的自己，松垮的肚皮、宽大的臀部顿时让自己黯然伤神。
如何回归少女体态？看着商店里琳琅满目的时装，想象着自己拥有婀娜的身材，你是否心动了呢？练习下面这组瑜伽，让你的身体忘记你的年龄！
这套瑜伽体式可以锻炼我们全身的肌肉群，可以增强肌肉的弹性，加速新陈代谢，加快血液循环，让皮肤变得紧致光滑。同时身体内部的废物排除，对祛斑也很有效果哦！下面来跟着小伽一起练习吧！
手倒立式
a.初学者可以靠墙练习，首先将膝盖着地跪坐在瑜伽垫上，双肘靠地且两肘距离要与肩部同宽。
b.头顶与地面接触并放置在双肘间，保持呼吸缓慢匀速，在吸气时双膝缓缓离地，双肘用力维持重心平稳，移动双膝向手肘部靠近。
c.呼气，保持脊椎呈一条直线，双腿可交叉悬在空中以便维持平衡，均匀呼吸并维持此式十五秒即可。
大腿外侧主要的肌肉是阔筋膜张肌、臀中肌以及股外侧肌，这三组肌肉对于维持深蹲过程中身体的稳定有重要作用，尤其是臀中肌，很多朋友深蹲时出现双腿打颤和臀中肌力量不足有很大关系，主要的练习动作有两个一是窄距深蹲，二是腿外展。
窄距深蹲对于大腿外侧肌肉有较好的***，通常选择较小的重量进行，下蹲幅度要小，这个动作对身体的柔韧要求较高，很多人并不能高质量完成，建议***用史密斯机，可以减轻维持身体方面的压力
非常推荐大家的是腿外展这个动作，痩鱼本人就是依靠这个动作对大腿外侧进行训练，通常的情况是在自有重量完成后针对腿外侧肌肉进行针对性训练，补上几组腿外展动作。
此外徒手动作中的并腿深蹲，也有很好的效果。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
大腿外侧的肌肉在不同的年龄段都有不同的练习方法，因为韧带老化的关系，如果年龄比较大，大腿外侧的肌肉要注意练习，不能强迫自己的身体进行不合适的练习。
每个年龄段都有适合自己的瑜伽，今天就来看小伴给大家年龄分类的瑜伽动作吧！要知道不是随便乱练习瑜伽很容易受伤的，不要错过今天的瑜伽体式教学，都是适合三十岁一下的朋友们练习的，年龄大的朋友们不要轻易尝试。
之所以说瑜伽运动需要按照年龄来区分瑜伽动作，主要是因为年龄大了身体的韧带就逐渐硬化不再适合那些拉伸的动作。
1. 斜侧板单腿伸展式
第一个动作就用腿部一字马来热身吧！单腿站立，踩在地面上，注意膝盖后压。另一条腿则伸向空中，同时膝盖后压脚背紧绷。上半身靠近腿部，两个[_a***_]分别放于身体两侧，抓住杆子，支撑身体平衡。
今天就来总结一下二十岁、三十岁、四十岁的朋友们分别适合练习什么样的瑜伽动作，以后再也不要胡乱的练习瑜伽了哈朋友们。
