久坐不动的人该如何开始锻炼身体？
久坐不动，当然心肺功能、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。
如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高***呼吸的能力。
第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。
第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。
第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬活动来锻炼。
这个问题本身，已经有很多很ok的回答了。我阐释下其他信息，这些内容对问题本身非常关键。
要说“久坐不动”的问题，必须了解“久坐行为”。被业界广泛接受的“久坐行为”定义为：在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5 个代谢当量（METs）的行为超过2 个小时。关键词是：清醒状态、能量消耗太小，时间超过2个小时。
久坐的危害想必大家并不陌生，我特别说下“干预措施”。那是不是就像问题描述的，直接开始锻炼身体，其实并不是。开始之前，你必须知道如下“真理”：
1、久坐后提高运动量，并不足以抵消久坐行为的负面影响。简单说，长时间久坐后，再怎么运动也抵消不了久坐所带来的危害。如果你认为：只要在久坐8小时的下班时间后进行一下运动，比如跑跑步，散散步，那么我至少还是每天在动动身体的，所以不存在可能会带给自己的久坐的坏影响。很遗憾：这个想法是错误的。
2、解决久坐危害的根本是：打断久坐。可以这样理解：坐30分钟，必须离开你的椅子，去喝个水、上个厕所，起身活动一下。最推荐的是“站坐交互办公”，这在欧美发达国家特别在“电脑族、手机族”中已经广泛使用并认为效果确切。也可以尝试：带有提醒功能的用品：比如坐垫、椅子、手环或者相关app。
3、各种场景下，打断久坐后的运动，对身体的恢复是有积极意义的。在开始你的运动前，你需要做一个认真的评估：可以依据ACSM运动前健康过滤与评估或者是运动前健康与安全问卷表（PAR-Q），找到你的归类及建议。
4、让专业的人来指导你，让专业的人做专业的事。切记：找到适合自己的才是正确的，不适合自己的只会让事情变得更糟。
先说说久坐不动会有哪些后遗症吧，首先会让人精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有的时候还会引起牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等[_a***_]。而大脑会因身体活动少，引起身体麻木。 说说我吧，长期坐着办公，为了活血通络，会经常揉搓手脚肩膀，扭扭脖子伸伸懒腰，个把小时起身走动一番（其实我是去抽烟的。。）然后呢，泡一些菊花茶润润喉，一整天下来，身体也没有那么疲劳了。 然后就是锻炼身体了，其实这个说起来最简单也最困难。为什么这么说？简单就是指从普通的跑步打球至去健身房做更科学的健身运动，都可以改善体质。困难就在于很多人没有足够的耐心毅力去做这件事。（比如我。。） 所以呢，我选择的办法就是折中，不进行高强度的锻炼，平时在办公室就像上面写的那样，简单运动。回到家吃完晚饭后就外出散步。
久坐不动的人，总体上是
运动能力也相对差一些。
锻炼的意识也就相对薄一些。
如何开始锻炼身体？
首先，你得了解自己的身体情况，特别是身体运动能力，你得评估一下自己所能承受的运动强度，对运动能力做一个全面的检测。
其次，你得搞明白你开始锻炼身体的目的是什么？是减肥，还是增肌。减肥是减去身体多余的脂肪，而不是减重量；增肌则是通过锻炼来***你全身肌肉纤维的强度和纬度。
然后，你得弄清楚你锻炼的时间，有一个整体锻炼的时间表，什么时候该锻炼什么，要达到什么锻炼效果。
当然，刚开始锻炼身体一般强度不大的跑步+力量训练，也许刚刚开始的时候，一千米跑都很困难，吃力，没关系，坚持下来，每天锻炼完了打卡！
久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。
长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。
