170cm，170斤的男性，该怎么减肥？
我想有必要知道一下你是天生肥胖还是后期饮食不当导致的后期肥胖，如果是后者的话我觉得减肥应该不会很难，首先控制饮食，少食多餐，尽量多吃蔬菜，每次吃饭7分饱，可以每天多吃几顿，个人觉得看食品背后的卡路里没有什么太大的影响，当然，是我个人觉得。另外，坚持锻炼，可以跟着keep上进行，个人亲测，真的有用，几个月瘦了二十多斤，减肥这件事情重在坚持，希望可以帮到你~
一、不吃米饭之类的主食，吃菜就行，从小到大养成的每餐必吃主食的习惯要改，虽然一开始会觉得不适应，连续一个星期就习惯了。
就这么三招即可。
减肥这个事情真的只有两点，
管住嘴，迈开腿！
首先建议：可以先从饮食上进行改善，多吃低热量食物，慢慢把食量减少，晚饭少吃或者吃蔬菜，夜宵千万不要吃.一周左右明显能看到肚子减小.
大基数瘦身主要从饮食入手，运动也是要坚持的，只不过大基数需要减少蹦跳类的动作，因为膝盖承受压力太大很容易造成损伤。
并且长时间没有锻炼习惯不适合大强度运动，这个时期哪怕快走就感觉已经累的不行了，所以要循序渐进先从慢走、快走开始，再配合一些徒手练习的动作来配合。一周五天的频率，每次30-60分钟。
着重说下饮食，尽量不要少量多餐，如果能控制住饮食就不会吃那么胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三顿饭按时吃，顶多上午和下午两顿加餐足够。
⒈主食选择粗粮多、细粮少。也可以选择玉米、红薯、南瓜、山药、土豆来代替主食，这些本来就是淀粉类食物，完全可以替代一部分主食。
⒉蔬菜种类要丰富，量要占到一顿饮食的一半量，特别是绿叶蔬菜要多一些。
⒊蛋白质不要排斥，这是增肌减脂无法缺少也无法代替的营养。奶制品(不要选择奶饮料)、豆制品、鸡蛋和瘦肉类都是优质蛋白质的来源。
⒋加餐可以选择一个到两个水果，水果尽量选择个头大的，容易吃饱的，比如苹果、梨、橙子、对于个头很小的，一吃就不好停下来的那种，比如枣、蜜桔、葡萄，如果无法控制量就谨慎选择。另外高糖分水果也要尽量少吃。
⒌最重要的高热量食物不要主动去买，不要在家里囤，逛街也不要买街头小吃类来解馋。
不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料。
⒍烹饪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)为主，觉得饭菜不香就慢慢适应，如果比较香肯定油脂比较高，不香就对了，适应了就习惯了。
首先他的BMI是29.4，属于轻度肥胖人群，他的理想体重是65kg。
首先任何一个人减肥需要先根据他的身体情况来制定专属的减肥饮食计划，但主要选择还是保证营养充足的前提下，限制高升糖高热量的食物，同时结合适量运动效果会更好。
