脾胃不太好，如何制定健身计划？
题主如果打心底不想锻炼，那就别练了，给任何建议都是多余；别怼，下面给你解释：晚上六点下班，如果是回家吃饭，吃好➕休息大概会是在晚8点到8点半，非24小时健身房是10点下班，大概会在11点打烊关门，那么就是说你至少有一个半小时锻炼；然后所谓的晚上锻炼伤阳气的问题，在我看来不过是题主的借口，如题主所说的脾胃问题一般；请问题主，有哪个混健身房的是在健身房练得脾胃尽毁，泄阳而亡的吗？脾胃问题来自于不规律的饮食习惯，晚上锻炼伤的阳气还不如你***啪一轮来得多；然后我告诉你晚上锻炼的弊端，身体锻炼后会进入兴奋状态，入睡时间会变晚，然后由于运动时大量喝水，夜尿略多。题主很清楚自己的什么时候有时间，所以没什么好安排的***（健身最好的时间应该是在下午，但每个人生物钟不同，没有绝对）
如果脾胃不好首先要注意饮食，然后才是健身。对于健身切记要吃完饭以后散散步，走动一下，有助于身体消化，但不要剧烈运动。其次最好不要早上空腹运动，可以选择吃晚饭之前，最好是下午四五点左右运动。建议运动以动力运动为主，比如跑步，打球让气血活动起来，增强脾胃功能。
蒋介石作为中国近代政治历史人物，有着非凡的一生，可以说有着卧薪尝胆的青年时期、百般劳顿的中年时期以及郁郁寡欢的晚年时期。
当年蒋介石23岁，被派赴日本为士官候补生，身高169.4公分，体重是59.2公斤。他天生体质偏弱，身处日本寒冷多雪的地方，环境极其恶劣，作为一个中国南方人，对这种寒冷多雪的生存条件极度不适应。
尤其是以“粗粮”著称的日本军队伙食在质和量方面，让蒋介石大吃一惊。冷米饭、咸萝卜、咸鱼、每周一点豆腐青菜和肉片。无论你吃饱吃不饱，都是不允许有回头饭的。再加上任务繁重，水土不服，每天雪地里的冷水澡让蒋介石苦不堪言。
忍辱负重的军旅生活，磨练意志的同时也严重的伤到了身体：伴随了一生的胃病和49岁就失去满口牙的无奈，让这个风云人物用尽一生来补偿。享年88岁，历经60年有节制有规律的生活。
秘诀1，每天晨起一杯白开水，中医讲究天人相应，阳气就像太阳，晨起太阳初升，气温不高，人体脾胃阳气刚开始生发，这个时候喝一杯温热的开水有益于脾胃工作。
下班时间有点晚，所以晚间健身就免了吧！脾胃不好，那就应先解决脾胃的问题！晚间饭后可慢走散步，剧烈运动不可！因晚间人体属于收的状态，反其道而行之，长期来看不利于身体健康养护。
运动可放在早晨，适当的慢跑或器械运动皆可，由于工作为主，运动量不宜过大，如感觉疲劳那就不利于工作，会造成工作时没精神，此事较为矛盾。所以个人需要适度掌握。
所有健身的目的，无非就是让身体更健康，精神更快乐。合理的平衡好工作、休息、身体诸方面的时间和环境条件，是可以做好的，那会让个人生活的更充实，精力加倍！
谢邀：初期的运动健身，应当围绕着改善脾胃功能的目标来进行，不要想着健壮的大块肌肉，不要想着高碳水高蛋白，不要想着增肌粉蛋白粉，要知道，你和别的健身的人们起点是不同的，先把身体养好再说。还是以那些好消化好吸收的食物为主，比如用什么小米薏米山药南瓜等等食材煮的粥，很养胃。清淡少油，吃饭一定要记得八分饱（没到饭点饿了怎么办？记得少食多餐啊~），蛋白质食物也要少吃，即便是吃，也尽量以相对好消化的蛋白质为主，比如蛋奶鱼。总之，一切以吃过之后脾胃没有不适感作为主要参考目标。
这个脾胃还是要慢慢调理的，合理的饮食（比如山药薏米芡实粥[_a***_]健脾养胃的），再加上适量的运动，辅以一些药物，慢慢就会越来越好。
每天除了健身运动外，多试试中医所说的揉腹法，就是按摩肚子，早晚各三五分钟，一直坚持，会有很好的收效。
肠胃不好，如何调理，跑步对身体有什么好处？
肠胃不好，多是脾胃运化能力不行。对食物的消化吸收能力不行。
既然，暂时不行，自然不能吃难以消化的食物，也不能吃太饱、过热、过凉、油腻、酸辣的食物。以防加重对肠胃的负担。并要按时吃饭，因为食物一般是三四个小时一消化，若胃空了，胃液会消化胃癌壁，造成胃炎、胃溃疡，甚至胃穿孔。
所以，减轻胃负担，养胃很重要。平时可以吃点药膳，还可以就医，开点中药调养。
跑步作为一种有氧运动，能锻炼心肺功能。在一定程度上能加快血液循环，并起到锻炼身体，增强肌体抵抗力的作用。身体更强壮，元气足，自然会有种反哺的作用。
所以，身强会对脏腑有一定的促进作用。何况人体各器官组织是个大循环，能相互，相辅相成。
俗话说，管住嘴迈开腿，不忌嘴跑断医生俩条腿，
所以说忌嘴最重要，只要管住嘴，生活中的一些不良习惯要改掉，该吃什么，该做什么，不该吃什么不该做什么很重要，只要能克制，慢慢就能好起来，如果严重还是先找医生看看在实行，祝你早日康复
