想健身，没有器材，应该怎么做？
最近我也在健身的，我属于脂肪偏高的；目前我***取的是有氧和无氧健身；每天坚持跑步7公里左右，然后再下载了keep app参加了keep推荐的智能计划，坚持每天无机械keep运动，还选了一些减脂keep运动，每天大概keep运动30分钟左右的。每天卡路里消耗大概在600到700卡左右的，刚开始七天了，减了大概5斤，然后心情也更加开朗乐观的；个人觉得边跑步边听音乐是个十分享受的过程，减压或者改善心态这也是一个很好的方式，灵魂和身体总要有一个行走在路上，加油。
在囚徒健身里是没有器材的，一个人在牢房里不受欺负，就必须在自己的铁笼中不断磨练自己，展示出自己的力量一面。
健身是要有***，有规律的，而不是盲目的去瞎练，盲目的话，可能会造成肌肉劳损或拉伤。
贵在坚持，只要有那份恒心，在家只需一张瑜伽垫也可以练出很好的身体。
热身完全不需要非得在跑步机上，很多像跳跃热身操，绝对够你全身细胞运动起来；腹肌锻炼，卷腹完全可以虐爆你的肚腩；各式俯卧撑，完全够你练出胸大肌；引体向上，还怕练不出你想要的肱三肌；拱桥，你还怕没有宽厚的背肌嘛？
为什么很多人在家练不出来，坚持不下去，老想着一两天见成效，见不了就没有坚持下去的动力；还有很多一部分人不懂得点在哪，没有一个明确的目标，你要练哪一块肌肉，你要找到那块肌肉发力点，你才能把锻炼最大化，而不是每次以惯性借力发力。
健身在生活中是无处不在的，缺的并不是器材，缺的是你有那颗热爱健身的心嘛……
我有一个朋友，开彩印刷厂的！也是个健身达人，很少去健身房。到他家玩！只看见一根臂力器和一对哑铃！早上起床，哑铃三十个，两组，臂力器十个，两组，脚放床上俯卧撑三十个!晨跑三十分钟。顺便压压腿什么的！说明没什么健身器材也可以煅练的很好?！
有氧运动：跑步、跳高、游泳（所有的有氧运动都是减脂的好方法，还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于[_a***_]两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
温柔女人的必备美容操，不可多得，早练早受益。没有勤加练习瑜伽的小姐姐都知道，对于一个女人而言，在经济独立之后的第一件事，就是要让自己变美！没有什么对女人来说是比美更重要的了！当然了，练习瑜伽能够变美这已经是毋庸置疑的了，让你重新做回温柔女人。瑜伽的健身美容操效果更佳呢！
这个体式很考验女孩子腰部的柔韧性，所以，我们在练习的时候，要量力而行，双臂尽量***双腿向上伸展，但是，千万不要拉上自己的双腿哦！
腰部关节弯曲，使得臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿先是自行向上抬起，当抬不起的时候，我们在利用双手***双腿继续向上抬起，最后头微微向后仰。
双腿的膝盖弯曲，让双腿的小腿跪立在瑜伽垫上面，然后将左腿向左伸展，同时，我们还要让上身向左弯曲，并且双手抓住左脚脚掌。
开始的时候，要将双手的手肘平放在瑜伽垫上面，然后在双腿蓄力完毕之后，双腿移至上方，然后左腿弯曲，右腿竖直向上伸展。
如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？
今年***肺炎从开始到现在已经快二个月了，健身房关门，小区封闭，对健身爱好者来说，长时间不锻炼感觉差了些东西。在家怎么锻炼腹肌及保持跑步习惯，每个人的方式可能不同。我个人从春节到现在保持运动习惯，每天原地跳大慨1500个，分4到5组完成，每组用时7分钟左右，中间加练平板支撑或者俯卧撑练习，以增强身体核心力量及保持胸背肌群。腹肌训练主要做三个动作，仰卧勾腹，平卧卷腹，仰卧抬腿，并配合站立拉丁腹部拉伸。基本是隔天练一次，效果还是不错的。
在不靠任何运动器材***的情况下，可以通过以下方式锻炼腹肌和跑步：
- 做仰卧起坐。做仰卧起坐锻炼腹肌，这是普遍的健身者的共识，事实也是如此。本人也一直喜欢锻炼身体，仰卧起坐就是其中锻炼方式之一，简单方便，而且对腹肌锻炼效果也比较好。在做仰卧起坐前，先活动开身体，然后平躺下，双手抱于脑后，双脚并拢，开始做，做过程中，双脚不能离地，尽量保证用腹部发力带动上半身躯干完成卷屈（卷屈是指腹部的卷屈），不要利用头部或两肘发力带动；另一种做法就是与第一种相反，上半身躯干不动，同样腹部发力带动下半身躯卷屈，也是腹部卷屈，下半躯干保持直线；再一种就是把第一种做法与第二种结合起做，上下躯体保持直线型，同样利用腹部发力卷屈让上身与下身尽量往相对方向靠近，这时躯体着地点就只能是臀部。以上三种方式，卷屈动作频率越快或越慢效果都很好。
- 屈腿深蹲。这种方式可能许多人不一定听说或了解，这是部队高原抗缺氧组合训练之一的训练科目，笔者通过训练，感觉对腹肌锻炼效果也是比较满意。其动作要领是：俯卧撑准备动作，两腿稍靠拢，保持约一拳距离（便于保护个别部位），并尽量往后伸直，然后快速向前收腿（屈腿），直到膝盖几乎贴到胸部为止，这样连续反复做，动作越快越好，注意手至始至终不弯曲。这个动作同时也能提高跑步能力。
- 水中跑步。水深在臀部以上腰部以下，按正常跑步动作做，尽最大努力加快跑步动作频率，效果挺不错。这个方法是游泳时自己实践出来的，练过一段时间后在陆地上跑，感觉好轻松。除了能很好锻炼体能和耐为外，还能很好锻炼腿部爆发力，因为水的阻力很大，同时也解决了跑步时风阻的困扰。
- 爬山或往上走楼梯。快速爬山或往上走楼梯也是锻炼跑步有效方法之一，这个主要是锻炼体能和耐力。
- 高抬腿。其实高抬腿很多时候是作为运动前的热身而已，但笔者通过实践，连续高频率的高抬腿锻炼后，不仅能提升跑步的耐力和胯部的柔韧性，还可以减轻跑步后的缺氧感。
最后，安全提醒，虽运动使人更健康，但要根据自已身体情况，循序渐进，科学合理进行锻炼，切忌蛮练“傻”练。
