健身增肌减脂吃什么好？92公斤男177公分？
高蛋白，低油脂。
我现在在健身，我们吃的有蔬菜，西兰花，还有鸡胸肉，还有鸡蛋，配上足够的训练。
晚上训练后会和增肌粉。
减脂的是有氧运动，跑步就不错。但是减脂同时也在减肌肉，反而增肌是比较困难。
增肌主要就是撸铁了，举杠铃，举哑铃，而且要足够重量，足够次数。
个人见解，参考就行。
同样的体重同样的身高，不一样的身材。不知道你属于哪一种。
从一个胖子变成一个肌肉男，其实并不难。难的是你应该怎么样坚持下去，
至于是否需要吃蛋白粉或者是吃什么可以让自己增长肌肉。对你来说，当前最重要的是进行有氧运动。然后配合无氧，进行增肌训练。
高蛋白质的食物是必须要吃的。同时要应该忌口，少吃一些油炸、甜食，饮料等含糖量高、热量高的食物。否则减肥对你来说永远只能是空谈。
建议你制定一个详细的健身计划，然后坚持去完成去实施，不可以放弃，其实你这个体重和身高在半年之内可以恢复到150斤左右。配合有氧训练会增加肌肉的含量。
你现在需要做的就是开始运动，从现在开始，哪怕每天200个俯卧撑，200个原地深蹲都能够起到很好的减肥作用
。如果没有时间去健身房就置办一副哑铃，从网上多学习，找一些动作。坚持做下去就能够达到减肥的效果。开始健身吧，骚年，你的人生已过三分之一，剩下的时间不要再和肥肉一起了。你的人生需要改变，加油！
小宇觉得针对题主的描述，题主确实身体偏胖，而针对于题主目前的身材，小宇建议还是以减脂为主，可以把身体内部脂肪给减下去一部分，然后再考虑增肌的事情，因为本身增肌和减脂他是两个完全不同的概念。它们的运动方式和饮食习惯都是有所差别的。而我们运动要根据自身的身体状况循序渐进，那样我们才会更快更有效的达到我们想要的结果。
首先小宇建议，题主先坚持一段时间的减脂训练，运动这一块可以，前期先以有氧运动居多，可以做一些跳绳，开合跳等有氧运动，然后在饮食这一块，首先要控制自己的油盐的摄入量，然后把油炸食品或高热量的甜品，饮料等各种高热量的食物都要减少摄入或者戒掉，然后多吃一些青菜水果，水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等高蛋白含量的食物。
其次在坚持锻炼一段时间以后，体脂率有所下降后，可以无氧运动为主，以达到[_a***_]增肌的目的，这个时候平时去健身房，大多以无氧器械运动为主，然后要不断的增大重量，挑战自己的极限，每次要把肌肉***到位，把肌肉纤维彻底破坏，然后通过合理的饮食和休息而促使肌肉原纤维恢复并增长。这个时候的饮食，大多以高蛋白的鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类，西兰花，紫薯，猕猴桃等各种高蛋白含量的食物为主，要减少碳水化合物的摄入，平时吃饭的时候要注意少吃多餐。每次不要吃肉过饱，可以一天吃5~6顿。然后也可以适当添加一些补剂。很有效的促进肌肉的增长。
总之，健身一定要根据自己的身体的实际情况，一步一步的，循序渐进的锻炼，可以找健身房的专业教练给自己制定一套专业的训练***以及食谱。而且这个过程需要慢慢来，坚持下去，不能操之过急。
我是搞笑小小雨，一名只爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。或者你有什么疑问或建议，可以下方留言或者私信我。
男177身高，如何从190多斤减到标准身材。前提有一些没办法拒绝的应酬要喝酒？
首先，无论从健康还是外在形象来看你都确实是需要减肥，像177cm男性的标准体重应该是75公斤左右。
说说我帮助减肥的一个男生，我推荐他减肥的方法就是跑步加健身，最后他每天没事就去跑，一周跑个五次左右，刚刚开始他只能跑个一公里多，现在差不多每次跑5公里，每天在家做做仰卧起坐，推荐每天做10分钟左右室内运动，跳绳结合仰卧起坐，可以练习到全身，注意跑步一定要有动力，比如减下来一定很帅，比如为心中的女神等等都可以！
饮食的话注意适当控制，有些必须参加的应酬也可以参加，喝酒特别要控制，喝酒会影响减肥，酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高，直接影响减肥。
最好就是7点后不吃任何东西，晚上如果有出去应酬，尽量也是少吃，饮食控制加运动，肯定减肥成功！
一个个字打出来的，希望能帮到你，减肥最主要的是毅力，加油！
