我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？
靠饮食加运动减脂觉得是最有效的方，但是坚持和效果却是最大的阻碍。
超重的话，运动一开始就不建议太激烈，你可以在公司跑步机上快走，或者慢跑，别太过激烈，容易伤膝盖。前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再加剧烈运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。
根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。
早上，吃高蛋白质的食物，一般吃鸡蛋，番薯，玉米，脱脂牛奶，在这里面挑。少吃碳水化合物（米饭，面条类）下午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。
可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。
少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。
前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。
我很喜欢运动的，有不懂的可以问我
像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。
饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。
训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。
[_a***_]减脂期间，餐饮应该怎么安排？
健身减脂期间，你可以增加蛋白质，减少碳水化合物，严格控制脂肪摄入。
加餐，3鸡蛋青
加餐，酸奶＋水果
晚餐无油无盐，每天喝1.5升水
我基本按照这个食谱减去了近20斤/3个月
对于你现在的情况首先我们要知道为什么瘦到92kg就很难瘦下来了。其实最根本的原因是你身体每天的消耗和你摄入的量是差不多的，所以你每天摄入的量刚好够你消耗，再加上你的几乎没有变化，所以你体重不变化就很正常了。其次是你的食谱，你的食谱有一点不合理，吐司最好不要吃，可以改为酸奶+鸡蛋，或者玉米，紫薯，红薯等，豆浆需要无糖的，火腿在减肥期间先不要吃，这个热量是很高的，鸡肉最好选择鸡胸脯肉，因为鸡胸脯肉蛋白质含量很丰富，蛋白质摄入充足会提高代谢，从而加快我们的减脂速度，鸡胸脯肉的做法不要烤，以清蒸，水煮最好，因为烤的肉热量会翻倍。加餐以水果为主，想苹果，西红柿，黄瓜等，中餐可以吃米饭，蔬菜，瘦肉（海鲜最好）肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清炖最好！下午加餐同样以蔬菜、水果为主，这个时间段不要加香蕉。晚餐不要吃肉，不要吃米饭，面食等，以蔬菜水果为主，因为晚上我们的热量几乎不怎么消耗，如果晚上吃肉，主食等，那么所摄入的热量都会在体内堆积为脂肪。当然这只是一个参考，最好能够有专门的瘦身教练每天指导你，或者私信我都可以。
什么是健身餐？想练肌肉的人应该怎么吃？
燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是***肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。
吃什么能长肌肉呢？
肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。
第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。
第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。
第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量
第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
