动后吃东西=白练了吗？
谢邀。
运动后吃东西≠白练了
为何？
如果是增肌，健身后应该而且是必须吃，因为你锻炼过程中消耗了肌糖原，肌肉也破坏了，此刻，肌肉急需营养来修复肌肉。所以锻炼完吃是必须的，应该吃立马能吸收的碳水和蛋白，比如葡萄糖，乳清蛋白粉。一个小时后再补充多糖和复合蛋白，比如面包和鸡胸肉。
健身完不吃饭，体内肌糖原得不到补充，会影响下一次训练，肌肉由于得不到营养来修复，所以，肌肉也会减小。
如果是减脂，健身完也应该吃，只不过应该吃高蛋白，低碳水，维持新陈代谢，否则会降低基础代谢，从而达不到减肥的目的。
这个问题说明你还不太懂减肥的真正原理，首先减肥要减脂，不吃不喝排出的重量绝大多是水，消耗掉的脂肪只占一点点，真的是一点点。
减脂是个非常缓慢的过程，有多慢呢？1kg脂肪完全消耗掉产生的卡路里是7700。一天什么都不吃普通人基础代谢平均也就1000-2000，也就是需要绝食差不多一个礼拜才能轻2斤的纯脂体重，还是理论上最理想的状态。
你运动一小时，消耗300卡，立刻吃点高热的东西补充300卡，那你那一小时确实是白练了。但是运动后如果只吃一根香蕉或者杯牛奶呢，只有100卡的摄入甚至更少。从而产生了200卡的能量缺口。
运动搭配合理饮食才是减肥制胜的关键。不能只动不吃，为什么大多数人节食减肥会失败，节食会让你的身体对食物产生渴望，久而久之心理上更会崩溃，从而吃更多。更何况是运动消耗体能之后不吃东西，那得多大的意志力才能挺住不吃，打个不恰当的比方，此时你的身体释放的信号会像是在和死亡作斗争。一边是吃，不死，一边是不吃，死的感觉。
练前觉得饿要吃，练后觉得饿也要吃，一旦饿了就吃。要会吃。只把食物单纯的当作你身体的能量来源，不要惧怕食物，也不要依赖食物给自己带来的心理上的慰藉。
低糖低脂加工工序少添加少的食物，一天敞开吃也不会多胖。
吃和动都是必不可少的，不吃就没有能量，长时间不吃就没有状态更好的训练，吃多了呢，脂肪就会堆积。首先我们的消耗分为动态消耗和静态消耗，静态就是基础代谢，动态就是我们日常的训练活动导致，两者加起来的总值比一天吃的多一点，长时间保持就能瘦啦
这个问题主要看你吃的什么东西，还有就是你健身的目的是为了减脂，还是增肌！如果减脂的话运动后可以补充些低脂肪的东西，还可以补充些蛋***。如果是增肌的话可以根据个人情况补充食物。在一个就是要看你运动后进食的时间，如果晚上很晚的话还是不要吃了，减轻胃的负担！
运动后呢是一定要吃东西的，但是吃什么，如何吃，在什么时机下吃，才是问题的关键。
运动的过程当中，人体的血糖会大部分被消耗，运动后，这种消耗还会持续一段时间，所以运动后补糖是一个非常重要的，糖可以分为复合性碳水化合物和简单形式的碳水化合物，复合性的碳水化合物，可以粗略的理解为米面薯类，它的特点是能量释放较慢。简单形式的碳水化合物，比如水果，或者是直接的葡萄糖。简单形式的碳水化合物，特点是释放较快，很快就可以转化为血糖，为身体提供能量。那么在运动后我们需要快速的让身体得到血糖的补充，所以运动后我们应该选择简单形式的碳水化合物，来补充糖分，可以吃水果，或者是直接的喝一些葡萄糖粉。
另外，运动后需要补充的是蛋白质，特别是力量训练以后。通常在训练后的40分钟左右是人体吸收蛋白质的一个高峰期，所以蛋白质的补充应该是在训练后的15到20分钟内摄取，最好的东西就是乳清蛋***，乳清蛋***的特点是释放较快，蛋白质含量颇高，比较好的分离乳清蛋***含量可以达到90%以上，运动后补充蛋白质的最佳产品，没有之一。
如果你的训练时间超过一个小时，除了补充糖和蛋白质以外，还要补充钾钠，例如运动饮料都含有这些东西，当然你补充运动饮料也等于你补充了糖分。
所以说不要害怕运动后补充东西，实际我们身体本身在那个[_a***_]就需要很多营养进行补充，所以补什么如何补很关键，科学的训练，按照身体的需要去在最佳的时机补充他最需要的东西，让我们的训练事半功倍。
