徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？
在初期。徒手可以练出较为明显的轮廓。但若要发达饱满的胸大肌还是不够的？
有很多人挑战每天100个俯卧撑。坚持一个月30天，会发生啥变化！从实例可以看出经过一个月徒手俯卧撑，对于胸大肌和上肢还是有较明显的***作用！不过这作用起在新手和刚锻炼的小伙伴身上！
徒手练习克服身体自重，作为一种最简易和安全的手段适合新手和想锻炼的小伙伴！锻炼胸大肌。那就各种花式俯卧撑进行***，普通俯卧撑锻炼效果一般，必须多方位不同角度程度来***！宽撑，窄撑，钻石俯卧撑等等多种，可以在网上搜集各种俯卧撑的锻炼方法，不同方法，锻炼的***部位也不同！
前期可以达到较好的效果，让人感到你的胸大肌，手臂有线条感！
不过要完善胸大肌，光徒手练习是不够的，后期，人体已经适应。锻炼效果就打折扣，必须有新的***，更大的负荷和重量才能有效增长。所以到后期需要哑铃，杠铃等负重***才能进一步锻炼胸部！
所以，前期结束后，后期，可以徒手作为热身，***用平板卧推，平板哑铃推举，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸，绳索夹胸等方法进一步***！选取3-4个动作，每个动作8-12次，保证质量，组间休息45-60秒，做1-2组！
希望给你有帮助！
谢邀。徒手训练胸大肌，基本只能通过俯卧撑类的动作来训练了。徒手可以训练出胸大肌，但是训练需要不断的变化，增加难度。
因为光靠自重俯卧撑，训练一两周肌肉很快就适应了，再接着同样的自重训练很难再让肌纤维撕裂。所以我们需要不断的改变俯卧撑训练方式。比如可以增加一些训练难度，在后背放一些有重量又能稳定在背上的东西。
俯卧撑类的训练动作可以有很多，花式动作，但是这些都比较难，最好的话还是利用器械或者哑铃杠铃来训练胸大肌，这样练出来的胸相对会更有力量和饱满，当然是在科学合理的训练下。这就是我的小小建议，希望可以帮助到你。
俯卧撑如今已是最为普遍的运动方式，经常锻炼可以达到一定的好效果，那就会有人问道：俯卧撑可以瘦腰吗？对于这个问题，今天就来探讨一下。
俯卧撑可以瘦腰吗?
首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。
其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。
做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？
俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的***作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。
俯卧撑瘦腰的不同做法
1.屈膝俯卧撑
收集了一套，在家徒手练胸的动作图，助你打造厚实的胸部。
收集不易，点个赞吧。
主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走。以下每周训练3次，每个动作做4组，每组20-30次，组间休息一分钟！
1、升级版俯卧撑（屈肘夹紧身体两侧）
2、升级版俯卧撑（前后移动）
3、升级版的俯卧撑（左右移动）
徒手能练出来的，我就是练徒手。（本文图片视频都是本人，如有发现盗图请告知，谢谢）我是从俯卧撑起家，第一个俯卧撑开始一点一点练的，没去过健身房练过卧推之类的，也没上过大重量，88kg的自重对我够用了。没有[_a***_]捷径，就是练，也没有什么不可能练出来，不可能徒手，只能说功夫没下到，还有天赋，天赋异禀的人毕竟是极少数，自己流的汗水不会骗你。
俯卧撑是徒手的黄金动作，是一个基础动作，可以锻炼上半身肌群，***到手臂肌肉，背肌以及胸部的肌肉，还能够募集核心肌肉群，强化上半身力量水平。
肌肉生长原理是当一个人对自己的目标肌群进行***，进行了一定时间抗阻力训练后，肌肉就会得到撕裂，并且肌肉在修复和增长的过程，就会变大。
坚持做俯卧撑，不一定要每天都做，感觉状态不好就休息一天，但不能休息太长时间，坚持下来，肯定是可以***到胸肌。不过，俯卧撑的训练强度是有限的，也就是说，当你已经适应了俯卧撑的强度的时候，你的肌肉就无法获得进一步发展了。这个时候，你的肌肉纬度变化也不大。
如何徒手锻炼胸肌和背阔肌？
看了题主的照片，觉得身材不错。哈哈。对于如何徒手锻炼胸肌和背阔肌我能想到的只有2个方法。我们家练舞蹈时老师有说过2种方法，不知道对题主有没有有用，这是锻炼背肌额方法。一种时平躺在地上，脸是朝地上的方向的，像这样
还有一种需要别人帮忙，像这样
对于徒手锻炼胸肌我能想到，就是扩胸运动了。哈哈
