每天卷腹10组，一组30个，多久可以明显练出腹肌？
腹肌每个人都要只是被皮下脂肪覆盖了，为什么我们在生活中可以看到瘦子有腹肌，难道是他们的腹肌比较发达嘛，瘦子为什么会有腹肌是因为皮下脂肪少，脂肪含量可能在百分之十一下。所以想要拥有明显的腹肌线条就去做减脂训练会比你单纯练卷腹要快的多。
谢邀。腹肌的明显程度是和你的体脂有直接关系，如果你的体脂:男生<12%，女生<15%在这个标准了，那么按照你的训练程度，三个月之内肯定有明显的腹肌。甚至一个月就有可能。实际情况就看你的体脂和锻炼的方式方法了。体脂如果太高，就算你再怎么练，也基本看不到腹肌，不是你没有腹肌，而是腹肌被脂肪遮住了。如果你的卷腹做的不到位或者不对，那么也可能达不到效果。
30天真能练出八块腹肌吗？
看你原来是什么状态喽。
原来体脂30，一个月降到8块肌全显是不现实的。
但要原来体脂就只有10几，一个月的锻炼和饮食控制。最后加上汗蒸、油彩和拍照效果之类的还是可以有机会的。
当然，前提是你原来就有8块肌，腹肌的数量是天生的，原来就没有那给你30年你也练不出来
30天要是能练出腹肌满大街不是会有很多了？可你看到几个了呢？别说腹肌这耐受肌不好练出来，就是最好练出来的胸肌或二头街上你又看到几个有型的了呢？30天是不可能练出来的，当然瘦，极瘦的人不练也能瘦出型来，那种皮包骨的样子的实在不好看。倒三角型身材：有宽厚的胸肌和肩，粗壮的三头和二头，标准的人鱼线，强健的腿部和***臀。这其实比腹肌更重要这些有了你离腹肌还远吗？
首先要说的是，一个人的腹肌有几块，是否对称是天生的，不是后天说练就能练出来的。
还有多久能练出清晰腹肌是相对的，取决于自身的体脂率。所以想要练也腹肌的话需要做的是减脂+局部训练。
对于男性朋友来讲体脂范围在13%~15% ，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。而女性朋友体脂范围在20%~22% ， 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。所以想要练出显著腹肌，男性朋友体脂要小于15%，而女性朋友体脂要小于20%，这是前提条件。
减脂
在减脂期需要做的是坚持运动和控制饮食，这并不是一项容易的活，除非你是天生的瘦子，怎么吃也不胖，否则需要很强的毅力才行，要保证每天的能量消耗大于摄入才行。
减脂期运动首推HIIT，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
训练
腹肌清晰的另一个途径是进行针对性训练来增加肌肉厚度，而在训练时要关注几点：
呵呵，首先提这问题提的就不严谨，腹肌每人都有，只是因为体脂高低显露与否，腹肌装饰性仅次于胸肌，属于没什么用但好看的肌肉，想要暴凸的巧克力腹肌没有2年不可能，想要鱼排一样的刷衣版腹肌，你只需要极端瘦就行，如果患个厌食症再不停有氧再仅摄入维持最低生命体征的饮食话，一个月就可以
拥有***称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短十分钟，透过简单5个腹肌的基础训练，每个动作之间休息10秒，再重复一次。只要持之以恒地锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！
腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！因此光拥有小蛮腰是完全不够的，只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way，露肉的季节就要来啦，此时不练更待何时~
腹肌不明显不怪锻炼动作，都是你自己的原因，一是体脂率不够低，二是你的间隔时间太长了，锻炼1小时，你休息45分钟，这种不叫锻炼。组间休息保持在30s左右最好！
动作一：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离[_a***_]卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。
动作二：平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。
动作三：基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
动作四：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
动作五：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收紧。
