胸部最好的训练模式是什么？
你这个位置，图片标注的，并不太清楚，位置大致是胸肌的中束和下束，我给你推荐下撩胸的基本动作，我们每次训练普通人上胸3个动作，中胸2个动作下胸2个动作就可以了，
中胸:平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，
以上动作是胸肌基本动作，足够新手练很久，有很多进阶，你们可以直接关注私信我，留言，我会给你们回复。专业北京青鸟教练答复
感谢邀请。图片区域大致是属于练习胸肌的中下部，如果只是想要单独练习该区域，那么你可以尝试平板杠铃卧推，它对胸肌的中下部练习效果甚佳，可以***生长厚度。
但是作为追求美感的健身爱好者，已经抛弃了把平板杠铃卧推作为发展胸肌的主要方式。因为如前面所说，卧推发展起来的胸肌区域只有中下部，练出来的胸肌像圆球一样，没有美感。
国内的健身爱好者比较着重发展的是胸肌上部和中部，因为上胸决定了你整体身材的气势。那就多说几句，上胸目前最主流的器材是哑铃，它适用于各个健身阶段的人，并且它自由度非常高，可以根据自己肌肉的感觉进行调整。综合器材的话，就首推悍马机了，悍马机上（下）斜卧推的动作能够综合地练习到整个胸部，只要你的生理结构不是很奇葩...
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：胸部最好的训练模式是什么？
关于最好的训练模式其实并没有统一的标准，即使是同一个人，不同的训练时期，也会有不同的模式。
所有适应自己所处阶段的训练模式才是最好的。
那咱们就叨叨一下。
首先是整体的训练安排
这点要根据自己的训练需求去安排了。
之前ki就说过，在休息日之后安排自己的最想加强或者最弱的大肌群尽心训练。
你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。
首先直接地回答你：胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行胸大肌的专项训练是必不可少的。
说到胸部训练，选择优质的动作非常关键。但想要是这些动作充分发挥原有的作用，训练模式就像是一个“引子”，所以这里就如你所问：最好的训练模式是什么？接下来我会针对不同的训练人群给你详细解答
这里的“3个月”并不是死板的，***如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳”。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量”。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如胸肌训练时，我们通常分为上胸、中缝、下胸进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。
在健身房里总会有那么一些人在训练自己的肌肉群的时候出现一些常见的错误，今天在这里，我主要给大家说明一下胸部训练的长征错误，然后和大家一起去改正他们。
一，卧推
我们在训练的时候最容易犯的第一个错误，就是选用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房里，好像都特别喜欢去怼大重量，能上多重就多重，尤其是当身边有漂亮的美女的时候，我们总想秀一把。其实如果我们不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。
当哑铃在我们头部上方的时候，我们要做的第一件事情，其实就是向后收肩关节，然后尽量的挺胸，同时肩胛骨要尽量的向后靠拢，然后再做的时候我们应该慢慢的放下哑铃，在放下哑铃的过程中，我们的双手要位于手肘之上，将哑铃放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然后原路上推。
另外，我们还需要知道，到底该将哑铃向什么位置推，比如说我们将哑铃放在最低位置的时候，然后向上推哑铃，将哑铃推到差不多在我们头的正上方，这个时候胸肌获得的***还不如前束大，再次放下哑铃 如果我们将哑铃推到胸部的正上方，那么就会更容易沉肩，而且更容易做顶峰收缩。
所以我们应该把哑铃推制在胸肌的正上方，我们需要注意的就是，向上推举哑铃的时候 并非只是在用手推，如果你只想着靠手去推哑铃的话，那么胸部的***就不会很足够，所以到我们哑铃处在最低处的时候，我们就可以用胸肌发力推举哑铃。
