本文目录一览：
- 1、久坐之后该怎么活动腰背部?
- 2、长期坐着腰疼怎么锻炼
- 3、教你1招舒缓僵硬脊柱
- 4、久坐运动的最佳方法
- 5、上班久坐做什么锻炼对脊椎好
久坐之后该怎么活动腰背部?
1、久坐之后，一定要起身活动一下，放松腰部肌肉，可以左右扭扭腰，再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动，不仅可以增加肌肉的耐性，还可以帮助我们疏通全身穴位和经络，每个星期练四次左右就可以看到效果。
2、腰背部牵拉-B：锻炼者呈跪坐姿势，让臀部紧贴脚后跟，整个身体和双手向前匍匐。类似的动作还有很多，每个最起码要坚持20-30秒，且每天做2-3组。久坐的危害久坐对人体的危害很大，常见的像是身体肥胖。
3、伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
4、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、简单拉伸操 长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。
2、改变坐姿：我们每个人的坐姿都是不一样的，若是坐姿不正确，那么就会给腰部增加负担，时间长了，那么腰部就会感到不适。
3、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。
4、五个缓解腰痛的方法 倒走 倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。
教你1招舒缓僵硬脊柱
滚背是一种传统的中国养生方法，它通过在硬质平面上来回滚动，以***和按摩背部，达到舒缓肌肉疲劳、增强脊柱灵活性、促进血液循环等效果。滚背的姿势可以促进呼吸，增加肺活量，增强脊柱的支撑力，同时也可以缓解背部疼痛和僵硬。
吸气，腹部收紧，一节节延展脊柱，背部下凹，缓满而有控制地使骨盆往下转动，颈部保持放松。 缓缓吐气，背脊往上，想像猫咪拱背的姿态，弯成弓形。尽量使下巴贴到身体，感受颈部肌肉缓缓拉伸。
太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。
以下几个动作有助于舒缓脊柱，锻炼脊柱灵活性，预防肩颈僵硬，矫正不良体态，让你越练越年轻。犁式 这个体式有助于强化脊柱[_a***_]，预防脊柱侧弯，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。
久坐运动的最佳方法
此外，通过针灸、推拿等中医***理疗，一定程度上能缓解久坐带来的伤害，但最好是通过专业的医生来操作，不可自己随便做。经常运动工作之余，抽空做运动。可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己，也可以定期做瑜伽等有氧运动。
颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。2起坐，吸气。3慢慢后倒成仰卧，呼气。共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。方法九 1面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。2深蹲下，呼气。
上班久坐做什么锻炼对脊椎好
1、牵拉颈部肌肉 斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
2、颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。
3、拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这都是很不错的哦！上班族长期久坐的危害 办公室久座超过4小时毙命 连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。
4、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。
5、做课间操。长时间坐着，腰部和背部的肌肉处于紧张状态，很容易疲劳，逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松，可防止脊柱变型。上班族锻炼腰椎的三组动作 双腿撞击瘦大腿内侧。
6、自我调节脊柱的曲度，就是将手和手指放在背上，下拉，上提，头和脖子向后倾斜。这样才能纠正我们脊椎的顺序，达到动静平衡的效果。这个动作也像是坚持十秒钟。
