初学者如何正确来使用单轮健腹器锻炼？
方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。 方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 其它方法： 1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。 2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
买了个仰卧板应该怎么锻炼？
感谢提问者的邀请！
其实这个问题很常见，以前我也有过这样的情况，因为好长时间没打羽毛球，忽然打了一次，第二天早上起来胳膊、大腿根都酸疼，不过一两天就缓解了，你的情况应该也一样。
你这种情况是正常的，忽然改变了运动类型，之前没被锻炼到的肌肉忽然被调动起来，而且强度较大，肌肉里的氧气一时间供应不足，肌肉细胞内发生了无氧代谢，产生了大量乳酸，乳酸集聚，所以就会感觉肉酸痛。
运动建议：
昨天去室外打羽毛球，有了之前的教训，打之前进行简单的热身、拉筋，打之后也进行了放松，而且特别控制了打球的时间，今天早上起来和往常一样，没有酸疼的感觉。
作者：王晶 注册营养师 国家***公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱健康科普，欢迎关注！
根据上面描述你有可能不经常锻炼，一下运动过量肌肉接受不了。还有就是锻炼方法不正确。下面来说说用仰卧板的正确方法:
1、要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
2 、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
3 、当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
4、还有一点锻炼不是一天两天就有效果的，要坚持。所以在以往的锻炼过程中，要根据自己的体质来。循序渐进才能达到锻炼的效果。反之事办功备。
