女生如何练胸?
妮可语录:我不知天上宫阙,只知瑜伽已成为我生活的一部分。
今天妮可继续为大家带来“蓝色背景”下的瑜伽,其实瑜伽之所以这么多人在练习,只因为它会潜移默化的影响你的生活 ,那种让你感到生活原来这么美好的状态,实在是不可多得的一种运动。
瑜伽中有动作是互补的,比如“上犬”式和“下犬”式,原因很简单,有些动作只是单单练习了身体的一侧或者一方面,这就需要另一个与之相反的动作为之填补。“上犬”式很简单,首先,各位女神们平趴在瑜伽垫上,然后双臂慢慢伸直,将上体支撑起来。
下面妮可为各位小姐姐带来的是“半月”式的变式动作,这个动作对锻炼髋部肌肉有很大的功效,首先,各位小姐姐山式站立在瑜伽垫上,然后腰部向右侧弯曲,并抬起左腿,右手这时放在腰部,左手和左腿负责支撑身体。
真的是有一段时间没有练习“战士”式了,今天我们就来练习一下“战士三”式,第一步,需要各位小姐姐正直站立在瑜伽垫上,然后腰部用力,上体向前呈九十度角弯曲,并抬起左腿,双手在头前方合十,面部朝下,用胸部辅助呼吸。
女人乳房坚挺怎么保持?
女人***坚挺怎么保持
若想女人***保持坚挺可佩戴合适的文胸,增加体育锻炼,***取正确的睡姿、站姿、坐姿,避免过度节食减肥。
随着年龄增长,皮肤和***悬韧带老化、松弛,在重力作用下会下垂。其次,女性经过孕期和哺乳期,乳腺也会慢慢萎缩、下垂。若想保持***坚挺,日常生活中可佩戴合适文胸来起承托、减轻重力作用。适当的体育运动也可以有效增强胸部肌肉的力量,进而防止***的下垂,维持良好的胸型。另外,良好的站姿、坐姿都可有效帮助胸部维持坚挺,避免俯卧,以免压迫胸部,以致胸部变形。平时不要过度节食减肥,以免胸部的脂肪被消耗会使皮肤松弛,***下垂。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核
下胸最好的锻炼方法是什么?
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
下胸得锻炼方法有很多,在这里给大家推荐两个。下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。一个是练下胸的外轮廓线,一个是练下胸的厚度。
1.双杠臂屈伸。
宽握距支撑于双杠上,保持身体挺直,俯身30°左右。吸气,曲肘下放身体,并且大臂向身体两侧打开。下放的大臂平行地面即可。呼气时保持好身体角度不变,大臂打开的情况下,将身体推起至初始位置。注意肘关节不要锁死。手腕中立位!
2.下斜哑铃卧推。
手持哑铃置于胸部正前方。仰卧于下斜板。吸气时将哑铃向身体两侧打开,下方。下放的位置是大地与背同平,小臂垂直地面,肘关节略低于肩关节。呼气胸部发力,将哑铃推回至胸部正前方的位置。注意肘关节不要锁死,两个哑铃不要相撞。因为这个动作是心脏过于头的动作,所以说容易产生危险。有高血压,心脏病的人不建议做。
再有就是把手抬高的俯卧撑也可以练到下胸!就是你把两个手放在凳子上去做也可以!
每[_a***_]训练环境、身体素质不一样,我也仅是自己练练,不敢妄谈最好的方法。但是根据个人训练情况,推荐一个算是最简单的训练方法,效果还是比较明显。
在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的***最好。
做这类俯卧撑应该注意2点:(1)俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部,让躯干像一块平板一样。(2)俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力,这个想到就是常说的“意念”。
最后要说的是,想要练成厚实有型的肌肉,除了正确的训练方法,更需要你过人的坚持毅力才能达成!俯卧撑虽然很简单,并且随时随地都能做,每天坚持做3-5组,每组30个,1周下架就会有明显的效果。
下胸锻炼你只需要记住一点就好。我们的手臂前伸在与身体成90度夹角的时候是胸肌中部,小于90度的夹角的任何屈肘动作都是练习下胸部的肌肉群,具体自己体会感觉就好,动作很多,比如下斜推举,屈臂挺身,上斜俯卧撑等等。
今天就大家提出的锻炼下胸的几种方法直接给健友们上干货分享,希望对大家能够提供帮助!
(一)首先讲一下胸部肌肉组成。胸部肌肉分类组成:胸部肌肉是由上胸、中胸、下胸、胸外侧肌肉及胸部内侧肌肉(胸肌中缝)几大肌肉组成。
(二)这里就下胸的锻炼给大家推荐动作及动作要领,直接上训练干货。
🅰️)对于徒手健身的健友们,其推荐动作之:1⃣️上斜俯卧撑。上斜俯卧撑。也就是是将双手放在一定髙度的支撑物上,让身体与地面形成15一30度的夹角。俯卧撑切忌含胸驼背,身体形成一条直线。
a)宽距上斜俯卧撑:两手距离比肩稍宽。组数:4-6组;每组:15-20个。组间休息间隔30-60秒。
b)标准间距上斜俯卧撑:组数与每组个数及训练休息间隔同上。
c)窄距(钻石)上斜俯卧撑:组数与每组个数及训练组间休息间隔同上。
2)推荐动作之2⃣️:双杠屈臂伸--动作详解下附图。双杠屈臂伸是徒手训练下胸部肌肉的王牌经典动作。注意细节:1)身体上身前倾;2)双臂肘部稍向外打开。组数本人强烈建议:分六个大组合,每个大组合4-6个小组;每个小组屈臂伸个数15;12;12;10;10;8个组成。小组每组间休息30-60秒;大组合间休息60-90秒。共约用时60分钟。建议每周训练一次此动作。
🅱️)针对在健身房利用器械训练的健友们,增加推荐动作:之1⃣️,下斜杠铃卧推(详见下附图)
动作之2⃣️:下斜哑铃卧推。
关于卧推的动作要领详解如下:希望得到健友足够重视动作标准与规范!!!---不然,你的肩膀迟早就要真的废了!!!---重要的事说三遍!三遍!三遍!
卧推--你再不正确规范动作,你的肩膀就要真的废了!!!现对动作详解如下:姿势分解。1)握距:掌握在卧推动作最低点时,大臂与躯干约45度,手腕正好在手肘上方,小臂基本垂直于地面。下附图:由左至右:太窄,太宽,正好。
2)肩胛骨:在卧推全程中保持正确的肩部姿态颇具挑战性。你应沉肩,双肩后缩,夹紧肩胛骨并向中间靠拢。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或耸肩,不要让肩胛骨前移--保持挺胸和夹紧肩胛骨。下附图由左至右:良好肩胛骨位置,肩胛骨前移,耸肩。
3)脚的位置:双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程,你应脚后跟发力蹬地,给全身创造出紧绷感。下附图:由左至右:正确示范,错误示范。
4)收紧身体:动作全程应收紧臀部并将背部撑成反弓形。5)杠铃轨迹:在动作最低点时,杠铃应稍低于***,在上推过程中,应做轻微的弧线运动,推至最高点时,杠铃正好置于***正上方。-----【结束语:训练,请先从动作标准、规范开始!!!】