健身饮食菜单推荐

1. 健身餐有哪些，怎样可以吃出好身材？

健身餐有哪些，怎样可以吃出好身材？

比起具体食谱，饮食原则更重要，因为即便给你一个食谱，你也不可能一年四季顿顿照搬。对健身饮食来说最重要的属总热量和饮食结构的把控。

不同的训练目的对应不同的饮食热量和结构，比如增肌要求我们每天要有300-500大卡的热量超出，碳水、蛋白质、脂肪热量占比建议为55-65%:15-20%:20-25%而减脂要求每天有500-1000大卡的热量亏空，三大营养素热量占比建议为50-55%:20-25%:15-20%，另外注意维生素和矿物质来源于蔬菜水果，纤维素也主要来源于蔬菜水果以及粗粮，还有足够饮水。

关于针对健身人群饮食热量和饮食结构量身计算大家可以参考我写过的一篇教程，这里没法粘贴链接，可以通过点我头像从文章里找到。