健身后还能吃吗？
一定要吃的！
谢邀答题。这个分为增肌期和减脂期。先讲增肌期，因为增肌是需要训练＋足够的蛋白质＋碳水＋足够的睡眠才能更好的增肌。所以建议运动后补充碳水和蛋白质。如果经济条件紧张。可以吃鸡胸肉西兰花和米饭。如果有条件可以吃鱼，虾，牛肉都是不错的选择。
如果是减脂期，我个人建议补充一半的碳水就够。最好是薯类，有较多的膳食纤维，可以更好的消化吸收。希望对你有帮助。有不同意见可以在评论区留言
健身后不要马上吃东西，此时大部分血液在四肢，消化系统还没做好消化食物的准备，但是一杯蛋白粉是可以的，还有个问题就是，健身后你也吃不进去东西，吃点东西就会感觉胃很难受，休息30-60分钟，就可以安排一餐，简单一点就好，少许蔬菜，碳水和优质蛋白质，对恢复体力，肌肉的合成都有非常好的效果，具体的化推荐200克各种蔬菜，70克碳水（生的），鸡胸肉100克，水果100克左右，应该用不上15元都。
正在减脂的我不请自来。健身后当然要吃，而且要吃好。三分练七分吃，足以说明吃对健身的重要性。
水煮西蓝花。西蓝花富含蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜素，营养成分在同类蔬菜中居首，可以选择水煮西蓝花、耗油清蒸西蓝花。
水煮鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质的含量多，易被人体吸收，同时富含人体所需的磷脂类。
蔬菜沙拉，，西红柿、黄瓜、香蕉、水萝卜等自己喜欢的蔬菜都可以来做，补充必要的维生素蛋白质。
有情况也可以选择鱼🐠、虾等海鲜。以三文鱼为例，含有丰富的不饱和酸，降低血脂和血胆固醇，
吃练结合，才能锻炼出完美的肌肉，塑造完美的体型。
健身前后都要吃的，不知道你有没有注意专业健身的去健身房的大包，装着各种补剂。
健身前的饮食能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
训练前摄入一些碳水，训练后摄入一些蛋白质有助于肌肉的恢复生长。
健身前可以吃一些沙拉或者奶昔
训练后30分钟的选择蛋***或者牛奶，60分钟后的正餐选择快碳加蛋白质，及时补充能量
蛋白质：瘦[_a***_]（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等；
很多人认为健身过程中，好容易挥洒玩汗水后消耗了体内的一些热量，这时候如果再吃东西，会不会白训练了，索性就不吃了，这是误区，健身后的饮食也是很重要的。那么健身后还吃吗？怎么吃？
其实很简单，100-200卡路里的饮食摄入即可，包含优质蛋白和快速碳水就可以了，最好是在训练后半小时之内。碳水可以帮助身体消化利用所摄入的蛋白，同时还能修复运动过程中的肌肉损伤，通过健身到达增肌目的的朋友都知道，增肌其实就是通过运动让肌肉撕裂然后再重建，这听起来比较恐怖，但是绝对可以忍受，况且健身哪有不辛苦的。
还是不知道吃什么？那预算也有限？那就来一杯巧克力牛奶吧，研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。如果说还是觉得饿，也不要忍着，饿了说明身体对能量的需求，还有很多天然的食物有助于运动后的身体恢复，比如说火鸡三明治、新鲜的蔬菜水果以及全谷类食物等等。
运动后，不要吃这些东西
生吃萝卜、芹菜及花椰菜等，不理解吧，这些食物平时吃是很健康，但是健身后吃就不合适了，生吃它们并不能提供足够的动力和卡路里，想吃就沾着酸奶一起吃吧
碳酸饮料，一瓶碳酸饮料很有可能会让你的辛苦白费了，汗液白流了，因为它的里面含有大量的糖和化学物质还没营养还腐蚀牙齿
加工过的肉类，比如说火腿肠、培根等等，原因在于这些食物里的不健康的脂肪，并且这些食物往往含有很多的钠，这会导致您健身后的脱水。要多吃一些高蛋白质利于增肌的红肉或鸡肉、三文鱼。
让健身者浪费掉的鸡蛋黄，到底该不该吃？
关于鸡蛋黄是可以吃的，平常大家就当菜吃就可以了，鸡蛋黄在中医里面叫作鸡子黄，有以下作用：中药名：鸡子黄
别名：鸡卵黄、鸡蛋黄
性味：味甘，性平。
归经：归心、肾、脾经。
适用体质：
食材：
鸡子黄的功效与作用
滋阴润燥，养血熄风。
鸡子黄主治
主治呕逆，下痢，烫伤，肝炎，心烦不得眠，热病痉厥，虚劳吐血，小儿消化不良。
好多健身减肥的人不吃鸡蛋黄，认为鸡蛋黄含有大量胆固醇，会使体重增加。这是一个很大的误区。健身减肥的人是可以吃鸡蛋黄的。
健身减肥时需要高蛋白饮食，所以大家都吃鸡蛋白，甚至晚餐就只吃几个鸡蛋白。其实鸡蛋黄也是可以吃的。蛋黄中确实含有脂肪，多为卵磷脂。卵磷脂可以抗衰老，增强记忆力。卵磷脂、蛋白质、维生素并称为“第三营养素”。卵磷脂还能乳化、分解油脂，清除血脂，促进粥样硬化斑块的裂解消散，可以用来治疗高胆固醇血症和动脉粥样硬化性心血管疾病。另外，蛋黄中含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质，对身体有好处。在所有的食物中，鸡蛋的营养是跟人体最相近的。
一个鸡蛋总的热量大概50千卡左右，而我们每天的基础代谢有1200-1500千卡。跟我们每天要摄入的热量相比，鸡蛋的这点热量是很少的。减肥期间每天吃一个鸡蛋，蛋白和蛋黄都吃，不会对体重造成影响，反而可以弥补由于控制饮食造成的营养不均衡。我之前减肥时，每天早晨吃一个水煮蛋，一块红薯或一根玉米，一袋牛奶，体重也能稳步下降，鸡蛋并没有让我长胖。
综上，健身减肥的人是可以吃鸡蛋黄的，减肥也要保证营养均衡。
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