括约肌怎么训练？
在讲解括约肌怎样去锻炼之前，要先了解括约肌的位置和功能。括约肌指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉，人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。它分为几类:
（1）在胃出口处的幽门括约肌，它能限制每次胃蠕动排出的食物量，并防止十二指肠内容物逆流入胃内。
（2）回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌，能防止回肠内容物向盲肠排放；防止回肠内容物过快地进入大肠，延长食糜在小肠内的停留时间，利于小肠内容物的完全消化和吸收，并阻止大肠内容物向回肠倒流。
（3）尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。尿道的膜部有尿道括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。
（4）肛管处，有强大的肌环称为肛直肠环，由肛门内括约肌、***外括约肌浅、深部、肛提肌、直肠纵肌组成。此环对肛管起着极其重要的括约作用，损伤将导致大便失禁。***内括约肌无括约肌功能，仅有协助排便的作用。***外括约肌由横纹肌构成，受意识支配，排便时松弛。我们通常认为的括约肌就是***周围的肌肉，锻炼括约肌可以提高男性功能，那么如何锻炼括约肌呢？通常来说我们可以通过提肛运动来锻炼括约肌。提肛运动是指有规律地往上提***，然后放松，一提一松就是提肛运动。无论是坐着、站着、躺着都可以进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮，也可以提高男性功能。
（图片来源网络，侵删）
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
（图片来源网络，侵删）
