括约肌怎么训练?
在讲解括约肌怎样去锻炼之前,要先了解括约肌的位置和功能。括约肌指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉,人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。它分为几类:
(1)在胃出口处的幽门括约肌,它能限制每次胃蠕动排出的食物量,并防止十二指肠内容物逆流入胃内。
(2)回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌,能防止回肠内容物向盲肠排放;防止回肠内容物过快地进入大肠,延长食糜在小肠内的停留时间,利于小肠内容物的完全消化和吸收,并阻止大肠内容物向回肠倒流。
(3)尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌,收缩时能关闭尿道内口,防止尿漏出。尿道的膜部有尿道括约肌,由横纹肌构成,受意识控制。
(4)肛管处,有强大的肌环称为肛直肠环,由肛门内括约肌、***外括约肌浅、深部、肛提肌、直肠纵肌组成。此环对肛管起着极其重要的括约作用,损伤将导致大便失禁。***内括约肌无括约肌功能,仅有协助排便的作用。***外括约肌由横纹肌构成,受意识支配,排便时松弛。我们通常认为的括约肌就是***周围的肌肉,锻炼括约肌可以提高男性功能,那么如何锻炼括约肌呢?通常来说我们可以通过提肛运动来锻炼括约肌。提肛运动是指有规律地往上提***,然后放松,一提一松就是提肛运动。无论是坐着、站着、躺着都可以进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮,也可以提高男性功能。
(图片来源网络,侵删)
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