可以提升心肺功能的运动有哪些？
研究表明，有氧耐力训练是改善机体心肺功能的重要手段。在锻炼中应把握以下因素。
改善心肺功能的常用方法包括长距离散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳和爬山。选择运动模式时，应选择自己喜欢的运动，以避免单调乏味。
常见的能增强心肺功能的运动方式：主要有长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥。
运动强度 ：研究发现，运动强度接近50%最大摄氧量时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常***用心率指标来间接地表示运动强度。50%~85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220 - 年龄。由计算可知，一个20岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是140~180次/分钟。
一次锻炼持续时间：作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，也可根据个人的健康状况及及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40~60分钟。最新的研究报告表明，运动锻炼的时间可以在一天中分段进行。例如，每天两次15分钟中等强度运动与每天一次30分钟的运动，其锻炼效果基本一样。另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间。例如，以70%最大心率进行运动，需要40~50分钟的时间才能有效地提高心肺功能；而以80%最大心率强度进行运动，只需20~30分钟即可。每天运动持续30分钟左右，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果。
有氧运动可以快速提高心肺功能，一般最好的有氧运动为游泳、单车、慢跑与快走，心率保持在最大心率的60%至80%（最大心率因年龄不同），在有氧运动的基础上适当保持力量训练效果会更好。
常见增强心肺功能的运动方式主要有：长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥。运动强度接近50%最大摄氧量时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。一个人的最大心率=220 - 年龄，由此计算可知，一个20岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是140~180次/分钟。一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，也可根据个人的健康状况及及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40~60分钟。
你要问的是应该是什么运动能增强心肺功能吧？简单的来说，凡是能提高心率的运动，都能增强心肺功能，这样的活动有很多，大概分为以下几类：
1、低强度的有氧运动。比如说慢跑、游泳、徒步、跳绳、骑自行车等。
2、高强度的有氧运动。比如说crossfit、高强度有氧间歇运动、搏击操、高低速跑等。
3、无氧运动。在健身房里面做力量训练，也可以增强心肺功能。经常锻炼大肌肉群比如胸、背、腿、核心肌群的时候都会锻炼到我们的心肺功能。
4、其他常见的运动项目有打篮球，踢足球，打羽毛球，乒乓球等等都可以锻炼到哦。
如果你只想提高自己的心肺功能，这也不是什么难事。只要你坚持经常，任何一和体育运动都能增加你的肺活量和心脏供血功能。最好是选择你喜欢的运动项目，乐趣也有了，身体也锻炼了。
