本人180重200斤，想减肥，练腹肌，请问有什么好的在家训练计划？
身高180 体重206斤用三个月时间见到150 全靠有氧运动
刚开始骑自行车 后来早上跑步10公里 晚上会穿插自行车50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6块
不吃宵夜跟正餐外的零食……当然到了现在很标准的身体哦而也让自己吃点喜欢高热量零食。
1米80的身高，200斤的体重，如果你不是经常健身的话，的确是有一点超重。
老胡本人在系统健身之前，和你的情况差不多，身高1.79米，体重200斤出头，体脂率超过35。6
那时就是一个标准的大胖子，买衣服都买不到太适合的。因此老胡那时开始下定决心进行系统的健身，4年多体重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房训练，因为在这里训练氛围更好。当然，您如果由于这种种原因没有时间到健身房来，那么在家里边训练也是可以达到同样的目的。只是需要更多毅力去坚持。
您现在体重这么大，体脂这么高，老胡建议先进行减脂为主的训练内容。
在家里进行减脂有很多的方式，即可以在户外慢跑，也可以在家中进行hiit训练（hiit训练就是高强度间歇无氧训练法）。
一 跑步
跑步的话呢，首先要遵守循序渐进的原则，初期体重比较大，心肺功能，肌肉耐力也比较差，这时候我们要可以先从快走开始，先竭尽全力的快走。
当我们连续快走5公里，平均时速能达到7公里以上时，就可以进行小步快跑，跑一段走一段，等到能够连续奔跑3公里以上时即可以长期跑步训练。
优酷视频有3D动画做俯卧撑和仰卧起坐的，按照教学模式，每天坚持吧，刚开始肯定不会标准，慢慢来。把饭碗换成小碗，多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了，降低食量。买个电子秤是必须的，哪天狠下心来过午不食，第二天称一下看看可以掉多少，给自己打气。
腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者***啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了？
实在羞愧，本来想发一发的。
想到我还没练出来，就挺无奈的。
那就发一发现在的一大块腹肌吧。
已经练习半个月了，我要努力在两个月内练出腹肌来。
正在努力练腹肌，再给我40多天时间，我就带着好看的腹肌来了。
好的，时隔一个多月我又来了，这次真的带着腹肌来了。
我这不是腹肌啊，腹肌我练不出来。想练个四块腹肌，那个太难了，我做起来有难度。现在最希望的就是能保持这个身材到老就很美好(●°u°●) 」了。
有腹肌的女神们，多多分享些你们宝贵的经验给我。谢谢(*°∀°)=3
