想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家如何就靠一对哑铃在家训练。
哑铃是非常好用并且方便的训练器械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于徒手训练，哑铃更能练出好看的线条。
哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。
手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。
首先，练习哑铃之前一定要做好热身运动，特别是长时间没有活动过又年龄较大的，更得做好热身运动
其次，没有练习过哑铃的建议先到健身房咨询一下专业老师，这样的话就可以走捷径了。
最后，刚开始运动量不要太大，一定要循序渐进，慢慢增加活动量，一定要坚持哦！
俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。
胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下支撑俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)
下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)
也就是我们大臂的后侧！
背部: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌
背部训练前一定要做好准备活动，防止拉上。
依靠专业的手机app,例如火辣健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的计划。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，[_a***_]不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。
不知道你哑铃的重量，你可以锻炼的部位也很多的，基本都可以锻炼到身体的各个部位。
- 胸部就是卧推和飞鸟，还可以俯卧撑手握哑铃当握手。
- 肩部就是肩上举，平举，侧举等，各种举和飞。
- 背部就是拉的动作，屈膝、挺胸收腰，加紧背部，双手提拉哑铃。也可以做硬拉动作。
- 手臂部位比较容易，就是弯举，可以变换不同的身体姿势，站立、坐姿等。
- 腹肌可以用哑铃负重练习腹部。
近日，王哲林在个人媒体晒出训练视频，高举最大号哑铃还面带笑容，对此你怎么看？
在此更正一下王哲林在个人媒体上晒出的训练***中王哲林并没有面对笑容，只是在截其中的一张图片是脸部的表情比较丰富些而已。当然这个问题本质不在这里而对于王哲林这个训练的强度在联盟中算得上比较出众。
自律决定态度
王哲林在此期间也多次晒出训练的图片和***，在休赛期间还进行着有序的安排和训练确实有着自律的生活，并且在一次吃播首秀当中喝的也是纯牛奶，细节决定的成败。王哲林取得今天这个成就和自己的生活是密不可分的，在去年王哲林获得了常规赛的MVP，在本赛季场均25.7分10.6篮板稳居国内球员得分榜的榜首也是MVP有力争夺者之一。
表现出色离不开刻苦的训练
王哲林的表现在国内内线当中算的上相当出色了，篮下的脚步可谓是相当的出色。在本赛季王哲林在进攻端的作用非常明显，攻防两端上大部分靠的是他的输出。大王的低位技术相当成熟场均20多的输出大部分靠的篮下，用自己的脚步和身体优势来造杀伤难以阻挡，成功率还是非常的高。内线的进攻牵制了防守的中心进而外线拉开了空间，在本赛季福建三分球的命中率达到了40.5%其中起到了决定性的作用。
从***当中可以看到大王减重了不少，同时自己也在向技术方面做出更多的努力和训练。对于周琦来讲增重是第一所要努力的，而王哲林需要的减重使得自己变得更加的灵活，同时再增加自己在中距离投篮的威胁，使自己持球进攻的能力更加多变，更具有威胁。
目前，CBA虽然还没有公布何时会重新开赛，但很多球员已经为复赛做准备了，其中就有包括福建男篮的王哲林！近日，王哲林在个人媒体上晒出了自己训练的***，期间他尝试了负重深蹲，以及单手哑铃划船等动作，来提升自己的上肢力量。作为国内最出色的中锋球员之一，王哲林在身体素质上确实不错，唯一的不足可能就是速度慢了一些，这也是他之前体测没过的原因所在。
从王哲林所晒出的***中可以看到，大王的力量果然不盖的！即便是装上了2个最大号的杠铃，大王依然也是能够完成，而且神情上大王还是面带着笑容，并没有感受出他有多费力。在尝试了几组负重深蹲之后，大王还加练了几组单手拉哑铃，提升自己的手臂力量，最后也是非常轻松就完成了训练。
在看到王哲林的训练强度之后，不少网友也是开始调侃起了周琦。同样是国内最出色的中锋球员之一，周琦曾在NBA磨炼过两个赛季，但是他的力量始终没有得到提升。在之前，有媒体晒出了周琦的训练***，不管是举重还是卧推，周琦选用的都是最小号的杠铃，对自己的要求实在是太轻松，也难怪他始终得不到提升。
虽然说周琦的体质可能不容易长胖，但很多NBA球员之前也是属于瘦长类型的，比如字母哥，他在刚进入NBA的时候，体重和身体素质没比周琦好多少，杜兰特当初也十分瘦弱，但他们之后都通过专业的训练，让身体素质慢慢得到了提升，而且最重要的一点就是，他们给自己的训练都非常严格，这或许就是周琦跟他们最大的差别
