已健身将近一个月，现在要减脂增肌，该怎么制定健身计划？
才一个月，就先把基础打好。卧推，硬拉和深蹲都不要少，不要做分化训练，每次训练胸、肩、背、腿都练，卧推，硬拉 ，深蹲，分散开。如果今天卧推为主打，硬拉和深蹲就换其他的，下一次再用其他的做主打，器械完了再跑二十分钟以上，再用一天专门作有氧。三个月以后再换动作。
我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身***推荐吗？
谢谢邀请
做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒，坚持住。加油。
所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求，运动能力，体重基数，体脂，肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。
阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。
训练***一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。
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谢邀。你是只需要一个***，还是需要一个更符合你的，更容易让你完成的，并且对你最有益，最能够满足你健身目标的***呢？如果是后者，请你提供个人身体数据，身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者，那就不需要***了，想练什么练什么。
首先你要先适应一下，要循序渐进，让健身教练给一个每天需要完成的动作，一般情况是有三套动作，每天不重复这样效果比较好，一个星期最好去四天，一天一个小时，量力而行，不要勉强，适应后加大力度，还有就是饮食上配合一下，太油腻的东西尽量少吃，健身是要靠坚持的，坚持下去了就可以成功的，
大家有好的减肥饮食和运动***推荐吗？ ？
男性还是女性？？？如果是男性这个体重太瘦了。热身，跑步没基础的话建议***用椭圆机，深蹲也需要练，让下半身更紧致，力量增加了***取跑步，上半身力量训练也带上最好。也可以尝试马拉松，其实马拉松挺简单的，饮食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品坚决不吃。
你就先跑步吧每次跑60分钟 先热身十分钟 跑完后拉伸十分钟到十五分钟 坚持一个月 每个星期休息一天不跑 早午饭正常吃 但是油炸油腻的都不要吃 拒绝任何零食和任何饮料 包括运动饮料 晚饭清淡为主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
