只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？
首先我们明确一点就是腹肌是减出来的而不是练出来的，所以减脂初期没有必要每天都练腹肌，但是如果你着重锻炼腹肌的话，可以隔天练腹，不至于让你在练腹的时候疼痛感太强。
没有训练基础的人
如果是没有训练基础的人，那么我推荐你三天一循环，胸背一天，手臂肩膀一天，腿部训练一天，无氧的时间控制在一个小时到一个半小时，每天进行40分钟以上的有氧，但是不能超过一个小时。然后隔一天练一次腹。
有一定训练基础的人
如果你是有一定训练基础的人，那么还是进行分化训练，胸，背，肩，手臂，腿，五天一循环，这里要注意减脂期选择重量也要选择较大的重量，有些人的误区在于他们认为减脂期就要做低重量高次数的，这是一个很不好的习惯，减脂期我们也应该做中等以上重量，最大化保证肌肉含量，保证身体的基础代谢。有氧还是一样，每天进行40分钟以上的有氧，如果你感觉减的太慢那么可以在有精力但是情况下加一次有氧。
如果你觉得你运动的很对可是还是达不到应该有的效果，那么肯定是你的饮食有问题，减脂期最好是无油，低碳水，多摄入一些蔬菜和蛋白质，你需要营养为你构建肌肉，保证你的身体机能，如果还没有达到你想要的效果，那么你的饮食就再苛刻一点，因为只要你的训练量到了饮食到位了，就没有练不出来的人。
谢邀！
首先，你要明白每个人都是有腹肌的，只不过大多数人都是被厚厚的腹部脂肪所掩盖。
其次，想要腹肌明显，那么就要在饮食上先控制再去搭配合理的运动。
那么，无氧运动我建议你多做一些复合型的运动，例如深蹲、硬拉、卧推等；再者多做一些核心肌群的训练动作，比如俯身登山，平板支撑等，收紧你的核心肌群。这样不仅仅能提高你的运动能力还能提升你的基础代谢，那么你的减脂效率会事半功倍。有氧运动我建议你不要每天都做，隔一天可以做一次或者单独一天做有氧，每次的话30-40分钟；当然你也可以选择HIIT或者Tabata之类的运动，很适合减脂提升运动能力。
最后，就是饮食和坚持了，少吃油盐。
多谢邀请啊！
肚子上有肉，那你的体脂也不低啊应该。
可以看下面的图对比一下。主要参照的也是肚子上的肉：
肚子上有肉的基本都是体脂率不低的。但是咱们可以做做些针对肚子上的肉，做腹肌撕裂的动作，但凡是有点运动健身常识的都 知道的，
所以，只要你做腹部减脂动作，其他地方也是会瘦的。所以你还是要做做些力量训练 ，保持肌肉含量，或者增肌也可以。增肌就又扯到另外的话题了，这里就不展开说了，太长了你不一定能看完，那就成了废话了。
而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。
但是这里面最难坚持的就是 坚持了。
我那个时候无数次的有放弃的念头，也真的放弃过，但是就是经常照镜子的时候，看见穿一件自己非常非常喜欢的衣服，但是看起来那么的难看，然后就又把健身捡起来了。
所以坚持是非常重要的，也是不容易的。
但是只要你能坚持下去，一定会得到有你想要的！
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想要腹肌 就必需 先减脂，通常[_a***_]体脂10-12%，女性体脂17-19%的时候腹肌分块会比较明显。
想减脂就需要规划饮食（控制摄入热量）和通过全身性的有氧运动来（增加热量消耗）
登山跑，是一个模拟登山动作的全身性有氧动作。在锻炼腰腹核心肌群的同时还会增强心率促进燃脂。
做惯了寻常有氧，不如尝试上方***中20种不同登山跑，相信也会给你的锻炼带来全新的体验。
除第一个动作外，其余每个动作20个，组间不休息！一轮完成后休息1分钟。3-4轮。每周做3次即可。
1，PLANK 1分钟
2
3
如果只是有点肉只要正常的器械训练45到55分钟，结束后慢跑20到30分钟的有氧即可，无氧的定义无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。
如何锻炼手臂？
夏天马上就要到来，这也是很多男性训练者最渴望的季节，因为在夏天我们能够穿背心或者短袖，把我们粗壮的手臂露出来，那如何才能让手臂更加粗壮呢？这就是很多小伙伴想问的问题，今天我们就来教大家几个动作，让你的手臂在这个夏天来临之前暴涨5cm！
动作一：牧师凳弯举
这个动作可以孤立的***我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的***非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。
在这个动作中我们要保证躯干的稳定，不要过于摇晃。
动作二：杠铃弯举
我们在做杠铃弯举的时候，首先需要注意的就是肘关节不要过于摇晃，不然我们的发力就会有所影响，我们要记住这个动作是训练我们的肱二头肌的，而不是其他无关的肌肉。
第二需要注意的就是我们的握法，如果我们选择同肩宽的握距，那我们就能对整个肱二头肌去***，如果我们选择窄距的握法，那我们能够有效***肱二头肌的外侧，也可以称为长头。反之如果我们选择宽握的握法，那我们就能够***到肱二头肌的内侧，也就是短头。
难减的“蝴蝶袖”不知伤了多少女孩的心，波姐今天为大家带来的这3个动作，可以很好的紧致胳膊，让你尽情的穿短袖和无袖，再也不用担心别人异样的眼光了。
很多人认为想要快速减去手臂上的赘肉最好的办法就是举哑铃，给手部足够的***，其实相反的当这样子的***过多之后肌***会迅速形成，这样子只会显得你更加壮实，想要真正减掉蝴蝶袖，那么不妨多练习一下手部支撑的动作，将身体呈现反斜板的姿势，双手支撑在地面上保持着身体的平衡，然后一腿向身体前方进行伸展，这样子还可以帮助髋部运动，加快全身血液的循环哦。
想来生活中有不少人不仅手臂上有很多的赘肉，并且腿部也是有不少难以减去的肉肉的，这个时候不妨尝试着这样子一个折叠动作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的状态，双腿并拢向前向上进行一个抬高直至与上半身进行完全的贴合，这样子可以燃烧腹部和腿部多余的脂肪，帮助你塑造完美身材。
上面的体式做完之后其实身体是非常紧张的，因此可以用这个体式进行适当的放松，身体站立在地面上之后，等到呼吸稳定之后，双脚踮起，上半身逐渐开始向后翻仰直至双臂触及到身后的墙面，这样子可以快速训练处小蛮腰哦。
下午才练完，大家好我是freedy
给你两套动作，做完手臂瞬间充血，胀胀胀！
两分钟***！来吧！搞大它！
***加载中...以后会慢慢上传更多训练...男生、女生，拉线条做围度...哈...减肥训练什么的干货***不说，都在过往答题里，自己去找...
手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。
很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。
在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。
反斜板式
难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。
关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。
手臂几乎是所有健身者特别注重练习的部位，那么手臂上的肌肥大训练该怎么办呢？所以我把我的训练计划给大家一个参考。
我的手臂会分成二头，三头还有前臂进行训练，很多男生希望自己的手臂粗壮一点，那你可以尝试这些动作，女孩子也可以做这些动作，让自己的手臂线条更好看。我们先从二头肌的训练动作开始。
第一个动作是二头弯举，二头弯举应该是每个人必练的动作，也是一个比较容易学习的动作，但要注意几点，做的时候尽量不要耸肩或是摇晃你的上臂，或是过度晃动你的身体把重量举起来，利用代偿来帮你多做几下是一种技巧。
但如果你只是一个新手，连标准动作都还做不好，从头到尾都用晃动来举起重量，那你只是在浪费时间。
你可以使用哑铃或是杠铃来做，哑铃可以让你有更大的活动范围，增加二头的***度，杠铃则可以让你举起更大的重量，增加训练量，两种方法都很好，你也可以把两种方法都加进你的菜单内。这个动作我会做三组每组8-10下。
无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？
有氧代谢是一套缓慢、低强度，但相对比较持久的供能系统，主要燃料是糖类和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
无氧代谢是快速、高强度，相对较不持久的供能系统，主要燃料是糖类。无氧代谢运动一般超不过两分钟，大多时候都需要休息一下，等血液把无氧代谢废物带走，恢复体力后才能继续运动。
理论上有氧运动更有利于减脂，所以多做一些有氧，配合无氧是最好的状态。五分钟的热身，四十分钟左右的有氧锻炼（如慢跑），然后二十分钟左右的无氧运动（如俯卧撑、卷腹、深蹲等）。具体动作和程度开始时要依据自己的身体情况而定，循序渐进增加运动量。
对于仰卧起坐对训练腹部的效果很好。但是，要想达到理想的效果，可以尝试悬腿卷腹。这其实是仰卧起坐的一种进阶式训练。动作要点：不固定双脚、屈腿式仰卧起坐，更多的借助腹部核心力量支撑起上升。对塑造腹部线条，紧致腰围更有效。刚开始可以每组做15个，每次3组。然后逐步增加训练量，。
另外，对每一个减脂者来说，控制好自己的饮食也很关键。比如把日常的碳水类摄入换成粗粮类（如糙米红薯紫薯玉米），多吃蔬菜，肉类要选择瘦肉，限制饮酒量，多喝水，饮食做到低油、低盐、低糖。作息上尽量早睡早起。最后，减肥贵在坚持哦！
