最快减肚子的方法？
导语：气温开始上升，一些南方的朋友都开始穿短袖了，然而经过春节的美食享受，加上疫情的影响，想必大家应该吃了不少，但是却很少锻炼吧。这个时候如果穿短袖，短裤肉肉不小心跑出来就很尴尬哦。但是不用担心，今天我给大家带来了几个虐腹硬招。高效率摆脱恶心的小肚腩！
（一）首先就是代谢疾病。一般来说小肚子首先从下面开始突起，也就是我们说的下腹部。这个地方也是脂肪堆积最严重的位置，很顽固。过量的脂肪就像是绑在身体上面的定时***，这些有害脂肪就躲在腹部肌肉旁，虽然看不见，但是却危害着人体各个部分的机能！比如糖尿病、高血压、脂肪肝、肾功能异常等问题。
（二）其次就是很麻烦的皮肤病。像是妈妈们在生完宝宝之后，就会长出妊辰纹，然而腹部肥胖也会产生类似的肥胖纹哦。就是真皮组织因为你摄入太多补给而迅速生长导致的断裂啦。除此之外，还会长有瘙痒感的红色***。
（三）影响运动表现。喜欢跑步、足球、篮球的兄弟们，就会深有感触。挺大个肚子，就是专业运动员也跑不了多快吧。毕竟在腰上缠这么一圈肉也是沉重的负担了呢。运动表现差，就会影响你的积极性，然后加深肥胖，陷入恶性循环中！
（一）先找填满你小肚腩的凶手。压力过大导致的暴饮暴食、天天熬夜冠军、经常久坐不运动这些都是你腹部肥胖的罪魁凶手呢。知道了坏习惯，就要去改掉它，不然再怎么练，小肚腩也会重新回来的哦。
（二）每个人的身体情况不一样，有人全身都胖，那你不仅仅需要减去小肚子的训练，你最好是进行全身的减脂才会有效果哦。然后是就只有肚子肉多，这是苹果型身材，那你应该多从饮食下手，减少摄入，然后对腹部针对性训练。
（图片来源网络，侵删）最后梨型身材的朋友们，腿粗腰细，有一些小肚腩的话，只要适度锻炼加上少油脂的饮食很容易就可以甩开小肚腩，获得清晰的腹部线条哦。
（三）清楚的认识这一点，局部减脂是不可能的。想要甩掉肚子上的肉，整体体脂率当然不能高，但是可以对腹部进行加强。所以不要想着偷懒只练腹，而不进行全身性的锻炼。
（图片来源网络，侵删）动作要领：
1、控制食量：吃的多脂肪堆积的固然多，如果再不运动，很难肚子上的肉减掉。
3、不要久坐：办公室人员在电脑前坐的时间太长，使肚子上的脂肪很容易堆积。
4、转呼啦圈：这个办法效果也很明显，可以几个同时转。
现在的生活条件好了，人们的饮食也跟着提高了，今天来顿烧烤，明天搓一顿火锅，在这样的环境中，想让自己的肚子乖乖的不长肉，怕是很困难的。话不多说，今天就教大家4个动作，轻松救活你的“大肚腩”。
1.卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
也就是每日30个卷腹的动作，这个动作是基于自身体重来***腹部的肌肉，从而增加腹部燃脂，能增加腹部脂肪的燃烧。动作是很简单的，但是有几个注意点，发力点要是腹部发力，腰部尽量贴合瑜伽垫，腰部和瑜伽垫的空隙较大，容易造成腰部负担过大，长期对腰有损伤。另外脖子不要向前使劲，这样也会容易对颈椎造成损伤。呼吸上需要注意节奏：卷腹时呼气，缓慢深长；放下时吸气，快速有力。
2.反向卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
这个和卷腹一样，也是30个。背部紧贴瑜伽垫，收紧腹部发力时抬起双脚。需要注意的是腹部[_a***_]情况，再动作开始时，会出现一种惯性，这实际上对腹部锻炼起不到作用的。一样的注意不要手臂和颈部使劲。呼吸节奏：在抬起腿时开始呼气，动作归位时吸气。
3.俄罗斯转体
