盆底哑铃有什么作用？
盆底哑铃有什么作用
盆底哑铃，又可称为缩阴哑铃、阴道哑铃、Kegel球等，是塞入***的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，女性须通过有意识地收缩***以对抗重力不使其掉落，因而具有锻炼盆底肌肉的作用。盆底哑铃每天使用1至2次，或根据需求个人实际情况增加次数，每次坚持十几分钟，长期坚持可以达到缩阴的效果。
同时，通过提肛运动或尝试小便中途憋尿等行为，也可在一定程度上锻炼盆底肌肉，但需要在专业人士指导下进行，以防过度憋尿引发泌尿系统感染。此外，对于有盆底康复治疗需求的女性，可以寻求专业医生的帮助，经过相关检查评估后进行手术治疗，以缓解***松弛等表现。
本内容由上海市第一妇婴保健院 特需科 副主任医师 杨新华审核
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瑞士球的田径训练方法？
1. 仰卧屈膝扶球
第一步：仰卧屈膝，顶住球
第二步：两手扶球起，球不动而上身动
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训练目的：锻炼腹直肌
训练方法：仰卧，屈膝并拢。瑞士球置于膝盖上，两手扶住球的中上部，上身抬离地面。
要求：训练3~4组，每组15~20秒
2.两腿压球仰卧起
第一步：仰卧
第二步：两手抱头起
