有啤酒肚想减掉，最好在家能操作，无器械最好，有什么好的建议？
【【MuscleMedness】日本人发明的减脂方法，Tabata燃脂训练，每周2-3次，每次4分钟】***s://m.toutiaoimg.cn/group/6562829241371591181/?iid=34421923307&app=news_article×tamp=1540562291&group_id=6562829241371591181&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
啤酒肚大多数是长时间饮食的不合理，和运动不足造成的内脏脂肪堆积。
饮食相关：最好保证每天膳食纤维摄入量30g左右，相当于500-750g绿叶蔬菜和100g粗粮中含的膳食纤维。合理搭配好饮食，少吃油腻，减小酒类摄入等等。
运动相关：
其他：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要在家里进行训练，减掉小肚子的话，更加推荐进行HIIT的高强度低间歇运动后。
HIIT运动的优点就是：不受场地的限制，只需要一块瑜伽垫子就可以进行训练。20分钟的训练可以有效的提升心率，燃烧脂肪。在后续的一段时间内，身体也一直处于较高的代谢水平，增加后续脂肪的消耗，还不会造成身体肌肉的流失。下面就为您推荐一套HIIT运动，只要坚持训练，轻轻松松瘦掉啤酒肚。
一：原地高抬腿
原地高抬腿是训练下肢非常好的动作，并且动作频率快，心率提升的也非常快。对于后续的训练，也能起到很好的激活作用。
二：波比跳
说到徒手动作，怎么能少得了波比跳。波比跳训练可以间接***到身体三分之二的肌肉，燃脂效果非常的好。
三：原地深蹲跳
同样是下肢训练动作，配合跳跃可以提升爆发力，对心肺的要求也更高了。也能够帮助你燃烧更多的脂肪。
没有减肥基础的朋友该怎样健身？
你要问健身建议，就要先把自己的情况讲清楚啊。
健身应该怎么进行，必须在看到具体的身材之后才能给建议的。无论你的情况怎么样：偏瘦、正常、偏胖有可能都没有基础，我也没有减肥基础，但不代表没有健身基础（洪金宝大哥200斤还能做空翻），所以，在没有看到具体情况前，我不能给你很详细的建议。但我可以用我的教程估计你的水平。
分享自今日头条：【【面具男的极限健身】健身不练引体向上，别说你在健身：这6种引体向上健身必练】***://m.toutiao.org/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&***=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
如果这个教程里的内容你能做了，就说明你是有了较高的健身基础；如果你做不了，就说明你的基础不够，那么我会再给你准备低一级的教程。
分享自今日头条：【【面具男的极限健身】街健握不住单杠，手滑？别找借口！你只是不会练握力罢了】***://m.toutiao12***/item/6461088380871508493/?iid=12723211754&***=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
这是面具男街头健身2年的拉力成果
1年前的训练
#有奖问答#又到双11，这些年网购你踩过哪些坑？
马上又要到一年一度的双十一了，马云硬是把光棍节做成了全民“剁手节”。
今年是双十一十周年，促销力度肯定会加大，但是大家在参加双十一活动时要擦亮[_a***_]，把商家的规则搞清楚，不然得不到便宜，还容易吃亏。尤其是现在双十一的规则越来越复杂：各种各样的优惠券、整点秒杀、预付款、集能量换红包等等，这些复杂的规则都让大家脑瓜疼。
本人入坑双十一不久，上大学了才开始使用网购，由于喜欢便宜，所以对于便宜大作战的双十一也是非常吸引我，我在双十一活动中就被“坑”了一次。
在去年双十一活动拉开序幕后，总把去寻找物美价廉的东西，由于双十一临近大冬天，所以趁这个机会，我打算买羽绒服，我在网页上寻找着羽绒服，发现今年各个商家都玩起了双十一定金翻倍，这个定金翻倍，不是简单的翻两倍，有些商家制定的最好XX元封顶，在双十一当天前付定金后，双十一那天定金会翻倍，然后你再付尾款，这样下来，你付的钱比双十一当天的价格还便宜一些。
有便宜不占，不是我的作风，于是我就先付了定金，到了双十一那天，果然我付的钱比当天的价格少，当时觉得蛮划算的，但是我没高兴两天！没过两天，那件衣服的价格便是双十一当天的价格了，我有点不解……在网上听说商家在之前故意提价，后在降价，没想到栽在我身上了，然后我就时不时的去看那件衣服的价格，没过多久，那件衣服比我买的还便宜十多块。
真气，我故意等双十一买的居然没有平常的便宜，而且我还先付定金了……
虽然被这个坑了一次，但是参加双十一活动，总体还是可以，大多数真的降价了，我买了很多书，都是低价买进的。
双十一活动比较良心，但还是有“坑”，这些“坑”需要我们辨别啊。
不知道，大家有没有被双十一“坑”到？
