腰椎凸出锻炼方法***,腰椎凸出锻炼方法***教程

1. 腰45椎间盘脱出并椎管狭窄腰34腰5骶一椎间盘突出怎么锻炼？
2. 急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？

腰45椎间盘脱出并椎管狭窄腰34腰5骶一椎间盘突出怎么锻炼？

你好，感谢邀请！

根据我十多年的经验，

你不要锻炼，也不要手术，也不要推拿按摩，为什么呢，因为软组织损伤，也就是椎间盘的纤维环，软骨等受损了，只有修复好受损软组织，就可以了！我们的腰椎间盘就好比汤圆，皮破了，馅出来了，出来怎么办，就会顶到神经，导致腿麻不舒服，所以说，修复受损软组织就可以了，给你个视频看看，

急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？

急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？急性腰椎间盘突出患者，建议多休息或者做***、烤电、针灸等针对性的治疗。

腰椎间盘突出患者，在急性期，应尽量少活动，注意保暖，多平躺硬板床休息，以促进康复，也可以通过不同的中医方法治疗，以加快恢复。不同的康复训练，应待急性期过去之后。

过去了急性期，训练康复，可以做臀桥、小燕飞，以及一些压腿、拉伸等动作幅度不大的训练方式；做的时候，应循序渐进训练，避免过度训练。训练的目的，在提高腰背肌肉力量。

腰背肌肉力量得到一定提高之后，可以再做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。这些训练，在把握正确动作情况下，每周三到四次，每次每个动作四组，每组做到接近力竭。

急性腰突建议双手吊单杠，不要悬空，脚尖点地，骨盆正位，找一个人环抱腰部，逐渐下坠发力，拉伸脊柱，切记不可以忽然用力，急性期可以带有钢板支撑的护腰，除了洗澡，其他时候都要带。建议后期加强竖脊肌练习，增加肌肉支撑能力，目前腰椎间盘突出没有根治的办法，本身就是物理损伤，只有缓解。引体向上，俯卧撑都不建议做，包括深蹲和硬拉，过了急性期再说。

现在大家因为生活，工作的压力越来越大，久坐，负重休息少，导致椎间盘突出的患者越来越多。

什么是急性椎间盘突出期？

急性的椎间盘突出时期是指因为外力，或者长期椎体的压力，导致椎间盘内的髓核突破纤维环压迫了后缘的脊髓或者神经根，造成脊髓、神经根出现急性的水肿，影响到了神经信号的传递，继而出现腰背部，下肢的感觉异常麻木等等。同时除了神经根，还有周围肌肉及肌腱附着点的长期牵拉，导致的慢性炎症，也会出现酸痛感，特别是腰背部。

急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的

很多患者在急性腰椎间盘突出时期，因为腰部疼痛，往往会尝试各种缓解疼痛的方法。问题中提到的俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是最好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。

如果是轻度的，可以通过理疗，热敷缓解局部的慢性炎症和神经水肿，来缓解疼痛，严重压迫水肿的，急性突发的可以就诊脊柱外科，用消除审神经根水肿[_a***_]来对症治疗缓解疼痛。当然特别严重的突出，在保守治疗无效的情况下在考虑手术。

急性椎间盘突出疼痛期缓解后可以做什么运动？

过了急性期后，就可以适当的锻炼运动了，锻炼主要两个方面，一方面提高腰背部肌肉力量来缓解椎间盘负担，另一方面直接牵拉放松椎间盘压力，相对应的就是小飞燕和挂单杠这两个运动，当然也要根据个人情况，适量运动。除了运动，自身也要注意，避免久坐，过度负重等等。

我是影像科张医生，大家有什么疑问或者咨询，欢迎在下方留言

急性期要卧床休息，急性腰疼的时候有些严重的病人连翻身都困难，更何况俯卧撑、引体向上这种有难度的动作。当然也有症状不明显，还是建议休息，因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。

急性期除了卧床休息，还要尽可能的减轻椎间盘压力。避免弯腰、避免便秘等问题

急性期有一个运动倒是可行，就是麦肯基疗法。腰椎间盘突出症急性期、慢性期都有效。具体动作如下图：

而其他运动是缓解期的事情了，最常见的就是燕子飞、桥式运动等核心训练。主要锻炼的是腰背肌和腹部肌肉的力量，而引体向上、俯卧撑是肩背部上肢力量为主。

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急性椎间盘突出患者，在患病初期，不适合做任何组合性的运动，尤其是腰部发力的运动；在恢复期，可以做一些舒缓的运动。

俯卧撑

患病初期，绝对不可以！

原因:俯卧撑，是以双脚，双手作为支点的。大家都学过物理学，离支点越远，受力越大，那么作为腰腹，要作用很大的力，来保持身体平衡，才能完成动作。这也是很多人，练完俯卧撑，肚子和腰疼的原因！对于椎间盘突出者，不能做俯卧撑。

再说说，引体向上

引体向上的作用原理:用双手作为用力的连接点，向上牵拉时，会对腰椎间盘起到一定的缓解作用，但是，用力过大，会起到反作用；向上牵拉用力时，脊柱的弯曲度和它本身的弯曲度是有角度差的。不利于初期患有椎间盘突出的患者练习！

急性椎间盘突出的患者，最需要做的就是:卧床休息！还有以下几点要注意:

1. 必要时，配合做骨盆牵引，增加椎管宽度，减小对神经根的压迫！
2. 做理疗***。一定要掌握好手法和力度！不然，会适得其反！
3. 服用膏药贴。以减缓患者的疼痛感！

对于恢复期的椎间盘突出患者，可以做以下几个比较舒缓的动作:

1. 倒步走。
   它是目前大家比较公认的健身方式。尤其对于有椎间盘突出的患者，可以改善腰背肌的状态，恢复腰椎生理弓，促进腰部各个小关节的滑动！
2. 爬行训练。
   我们古人发明的“五禽戏”，就有模仿动物爬行的健身方式，有椎间盘突出的患者，可以在爬行是增加弓腰、沉腰的动作，可以很好的改善症状！
3. 游泳。
   在众多运动项目中，游泳是非常适合有椎间盘突出的患者的运动！可以借助水的浮力，让身体充分放松；同时借助水的阻力，又给下肢及骨盆一定的反作用力，使得腰椎间盘得到牵拉，最终，缓解疼痛！
4. 半俯卧撑。俯卧位，双手放在身体两侧，手心朝下，以髋部为支点，双手用力撑起上身，使腰椎向后伸！双手伸直，停一会儿，然后双臂弯曲，回到俯卧位！可以做12~15次！

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