想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
现在健身房的健身和瘦身，已经发展到相当高的水平了，可以说不论你是减脂还是增肌都是相当精准到位的。我虽然不是专业搞健身的，但从成功健身者身上的肌肉就能证明，这一点的。想减去你腹部的赘肉，首先要从饮食上控制过多脂肪摄取，不然一边是运动减脂，而另一边饮食增脂，那多会实现你的减脂计划，现在好多减肥降脂方法，都是靠节食来实现的，要从身体健康的角度上说是不可取的，但短期的节食还是影响不大的，节食减肥的效果，还是相当有效的。如果再加上健身房的定向运动减脂，你腹部上赘肉减掉还是不成问题的。办什么事，信心和勇气是相当重要的。只要相信自己的能力，什么事都会成功的。
健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。
有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？运动消耗脂肪是整体的，要减脂，就要多做有氧运动；腹部脂肪堆积，应多做针对腹部的无氧运动。
“年龄40岁男性，体重77kg，身高176cm，腰围92cm。”成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。根据所提供信息，可以算出体脂率为22.11；参看上图，就体脂率而言，基本属于正常。
身体实际状况，是腰腹部脂肪堆积，影响身体健康和形体；其实男性肥胖，脂肪多容易堆积在腰腹部。腰腹部脂肪堆积，科学减肥，关键还是要多做跑步、动感单车等有氧运动，并辅以平板支撑、卷腹等无氧运动。
“快走50分钟，做一些简单的器械，基本锻炼时间控制在两个小时左右。”有氧运动的时间够，但是强度不够；要减脂，有氧锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，建议减少快走时间，以慢跑运动为主，并适时做动感单车和椭圆机锻炼。
腰腹脂肪堆积，有氧运动同时，须针对腰腹做针对性无氧运动。以卷腹、平板支撑为主，俯卧撑、仰卧举腿、悬垂举腿、徒手深蹲，箭步蹲为辅。无氧运动要安排在有氧运动之前做，有氧运动之后要注意拉伸。平时饮食要注意减少油脂和糖类摄入，生活习惯要避免久坐和熬夜。
目前您的锻炼方法大体还不错，坚持下去就可以，因为越是容易堆积脂肪的部位，就越难瘦。但是不要顺带锻炼上半身肌肉和耐力，建议在快走之前加入40-50分钟的力量训练，包括全身肌肉练习而不只是上肢肌肉，因为腿部作为一个大肌肉群对于整体的体能、消耗和肌肉量来说极其重要！力量训练结束后紧接着再进行40-50分钟的耐力训练，可以是快走[_a***_]慢跑。
体重基数不大并且已经有了锻炼基础，在有氧运动效果不大的情况下，加入有***性的力量训练是最好的方法。
有***性不是随便拿别人的***来锻炼，而是根据自己身体情况、自己的需求，制定针对最适合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二头三头)和下肢(腿部、臀部)的整体锻炼，有些人忽略了下肢只重视胸肌、腹肌，但是健身只有整体均匀，整体协调才是最好的，并且腿部锻炼对于全身力量的增长和耐力的提高有些别的肌肉群达不到的优越性！
具体方法：几大肌肉群每天专门的锻炼1-2个部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部单独训练，除非你已经有了很坚实的肌肉量和锻炼基础。
一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一个循环锻炼完上肢和下肢主要肌肉，同样的肌肉群不要连着锻炼，因为肌肉是在休息中增长的。
在有氧运动前增加力量训练一是可以提高基础代谢，二是可以更快消耗脂肪，三是力量训练的消耗可以持续一定的时间。
同时，也要控制饮食，五谷杂粮、蛋白质和蔬菜缺一不可。但是高热量食物要尽量减少，并且减脂期适量控制碳水的摄入。
专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。
体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？
“我已经瘦了很多了肚子为什么还是有肥肉？”、“我的体重已经降低了这么多为什么腰腹还是赘肉满满？”这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了，很多人在健身之后，减肥之后，都觉得自己已经瘦了很多了，但是腰腹还是赘肉很多，这到底是为什么呢？
其实原因有几点，首先是人体的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果我们的体脂率不是在一个很低的情况（5-10%）下，其实有一些赘肉都是情理之中的事情。
第二，现在都市的习惯，迫使我们每天大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态直接能够影响的就是我们的体态，在我们坐下来弯腰驼背的时候，其实我们的后腰部是非常紧张的，而相反，腹部是非常松弛的，这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。
那如何去改善我们的这个问题呢？我猜大部分人都会异口同声的回答减脂，其实也是正确的，我们想要让小肚腩消失，减脂就是义不容辞的工作了，那如何开始一次高效的减脂呢？下面我们就来教教大家，给大家几个小方法供大家参考学习。
（1）改变运动模式
我猜很多人减肥的方式就是无限跑步，不管去到健身房还是家楼下，操场，只要提到减肥就是跑步，这其实也不能说是错误的选择，跑步属于一种有氧运动，有氧运动对于我们的减脂也是绝对有作用的。
体脂率已经降到19%了，但是腰腹部还是有很多肥肉，该怎样健身呢？
健康苦行僧，开讲啦！
体脂率接近20%，女孩子会有一些线条显露，但男孩子还是比较胖的，想要有较为明显的腹肌线条，男生要保持在10%左右的体脂率，女生大概要保持在15%左右的体脂率，那么该如何健身才能帮助减肥呢。
1：坚持长期的有氧运动
减脂首要推荐有氧运动，一定要坚持锻炼，腹部肥肉是比较难减的，一般只有在体脂率有较大改变时才会有变化，比如慢跑，快走，游泳，跳绳这类的运动
2：提高肌肉量
只有提高自身的肌肉量，才能帮助自身较为有效地提高新陈代谢，平时可以多多进行一些杠铃，哑铃的训练，深蹲，蹲跳，开合跳这类***下肢的运动方式也是很不错的
3：侧重的一些训练
全身性的有氧运动，能够帮助减去脂肪，但侧重腹部的训练，能够加速这一进程，平时多进行一些侧重的训练，腰腹部的训练动作是很好的选择
