健身的饮食要求有几种?
运动健身很重要,吃什么更重要!但是很多人为了健身完了想立刻看到效果,健身餐什么的就那么一两种没什么热量的食物,看着很没食欲。
是谁规定了,减脂期只能吃像干柴一样的鸡胸肉和清淡无味的水煮菜?
减脂期间,需要管好自己的嘴,清楚自己什么该吃、什么不该吃,但基本的营养记得一定要保证,减脂并不是要让你虐待自己的身体,更不是什么都不吃。
1、纯素食
如果长期都是摄入素食,会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例变得失衡,不仅会导致营养失调,还会明显降低自己的身体抵抗力。
人体必需的元素如锌、钙、铁等主要来自荤食。虽然蔬果中维生素含量很高,但大多是维生素C和维生素A,而维生素B12几乎只存在于动物性食品中,这种维生素是造血过程和神经系统所必需的,如果长期缺乏,将会损伤身体健康。
谢邀。
1、如果你是健身小白,可以不用按照网上的建议那么严谨的规划自己的饮食。健身练器械只是一块敲门砖,让肌肉充分休息并且补充足够的蛋白质和碳水,才能让它更好的生长。
2、当然,饮食结构还是占比很大的,早餐不要油腻,油条、包子、鸡蛋灌饼这类的就别想了,牛奶、豆浆、面包、煮鸡蛋这类早餐是不错的选择;午饭随意,吃饱就好;晚饭多吃青菜类,如果下午锻炼,晚餐则要多摄入一些蛋白质和碳水,土豆、豆腐、大豆、鱼肉、鸡胸肉、牛腱子肉等等。至于吃多少,你的身体本能反应会告诉你的,随着你对健身的坚持,一年半载之后,就会清楚的知道什么时间吃,该吃什么,吃多少,怎么搭配才是适合自己的了。
3、健身补剂不是这个阶段你要考虑的,等你能坚持健身三五年以后,普通饮食已经不能满足你的肌肉生长了,再选择补剂是比较合适的。
4、砍掉所有零食!少食多餐不一定适合你,每顿都吃到位了,就不会频道出现饥饿感,如果饥饿感时常出现,你该每顿或者哪顿多吃点了(一般是碳水摄入少了)。
5、贵在坚持,切忌三天打鱼两天晒网。
没认真研究过,先人们(父辈)告诉我们,要吃还是家常饭,要穿还是粗布衣,过日子还是从小的夫妻。所以一直觉得家常饭(小米稀饭,家常炒菜,馒头)是对身体健康最有益的。当然啦好的心态也很重要。
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克),草莓酱(25克),奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克)番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)
晚餐-木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克)炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克)凉拌黄瓜:黄瓜(75克);米饭(100克)
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼:鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)
午餐-肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克),猪肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米饭(100克)红烩牛肉:牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干:马兰头(100克),香干(50克)米苋菜(100克)
健康食谱推荐三
早餐-牛奶冲麦片:牛奶一瓶(250毫升),麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)