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腰背肌功能锻炼方法
直腿抬高锻炼,这个动作其实是将我们的腿抬高,当我们躺在床上的时候,去把腿抬到最高,到不能往上抬为止,才算的上是最高。
锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以***用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。
腰脊肌功能锻炼
脊柱骨折患者锻炼腰背肌功能的方法有很多,但不建议年龄较大的患者自行锻炼。
只锻炼腰部后方肌肉肯定不行,我们的腰部脊柱有四个方向的运动:前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。腰椎基本不具备旋转功能,所以转腰锻炼不可取!下腰部主要指腰椎部分,损伤可以涉及肌肉,筋膜,韧带小关节,腰椎具有前凸的生理弯曲结构特征,是腰部受力最大的部分。
练习方法1:使用俯卧位的姿势,同时保持髋部紧贴着床面,然后用肘部将上身撑起,让腰部往后伸展,如图所示。注意事项:一开始时要放缓节奏进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,循序渐进达到30秒钟,相同动作重复10次。
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训练方法如下:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
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