请教大神：哑铃俯身臂屈伸一定要大臂和地面平行吗？
俯身哑铃臂屈伸这个动作大臂抬到哪个位置取决于你俯身的角度有多大。正常的做法是俯身单腿跪在椅子上，另一侧脚撑地，同时跪凳子上那一侧的手臂微屈撑在凳子上，后背是平行于地面的，这个时候大臂是和地面平行的，只动小臂去做屈伸的动作即可。
但是日常训练中因为健身房的凳子有限，大多数时候凳子都被做哑铃推胸或者推肩的人占用了，所以很多人是习惯把手撑在哑铃架子上，俯身的角度一般在45度左右，这个时候如果还是大臂平行于地面不仅看上去很怪异，同时肩部也会借力。所以不管是哪个角度大臂的位置永远是和后背平齐的或者稍稍高于后背水平面即可。
为什么大臂要和后背保持平齐呢？因为俯身臂屈伸这个动作主要是训练肱三头肌的，肱三头肌的起点起自于肱骨和肩胛骨，至于小臂的尺骨鹰嘴，简单说就是它跨过了肩和肘两个关节，如果想要训练一块肌肉，那就要固定一端，让另一端去做活动，需要固定的一端是肩关节。
大臂不超过肩关节是因为三头肌的功能主要为小臂的屈伸，而大臂超过后背水平面是背部的主要功能，所以保持大臂于后背水平面持平或者略高就可以了！
你好，哑铃俯身臂屈伸不是非要大臂与地面平行。
那么如果首先你无法俯身到与地面平行，髋屈受限的话，就不必强迫自己，避免腰部代偿，当然了，也需要训练髋屈能力。
在完成这个动作的时候，确保大臂加紧身体，五指放松不需要过度紧握哑铃，小臂尽可能后抬，找到目标肌肉的发力感，再逐步去把动作完成得更加漂亮。
希望我的回答能够帮助到你
谢邀
您好，这里是KI健身，针对您“哑铃俯身臂屈伸一定要大臂和地面平行吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
这个动作可以做单臂的，也可以做双臂的，咱们以单臂的为例。
没有平板凳的话，一只手可以扶在比较稳定的地方，比如桌子。
双腿前后分开，前腿弓，后腿微屈踩实，身体向前俯身，核心保持稳定，一只手握住哑铃，大臂贴紧身体，前腿同侧的手扶住稳定的地方。手抓住哑铃，大臂夹紧身体，保持不动，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，呼气，肱三头肌发力，带动手臂，向后伸直，身***置不要变化，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
好，现在回答您的第一个问题：一定要大臂和地面平行吗？
谢邀，用哑铃做附身臂屈伸时，大臂尽量抬高，并不必须和地面完全平行，而且使用的哑铃重量不同，肌肉力量不同，肩关节稳定性不同，有时候平行反而不能取得最佳锻炼效果。
这个动作要附身，不用长凳时，上半身附身尽量低一点，尽量低于45度，我在做这个动作时，上半身几乎与地面平行。大臂夹紧身体，尤其是肘部，尽量贴近身体。臂屈伸时大小臂可以完全伸直。我在锻炼时肘部通常会高于身体，但使用的重量一般不会太大。
使用长凳锻炼时，一侧的膝盖在凳子上，同侧手臂扶在凳子上，另一侧的腿微屈踩在地面上，同侧大臂抬起，与地面基本平行。此时由于大臂和大腿长度不同，身体与地面并不是绝对平行的，一般都会有一定的角度。大臂如果与地面完全平行，肘部可能会超过身体后背。此时如果用较大压力锻炼，对肩关节的压力会稍大，如果肩关节稳定度不够，或者有伤，对肩关节的压力是比较大的，锻炼时甚至会感觉疼痛。
锻炼时肘部高度不能高于肩关节。
如果大臂与身体基本平行，不高于身体，也不低于身体，相对来说是比较舒适的。
总的说，在用长凳做附身臂屈伸时，大臂与地面的角度，在很大程度上取决于附身的角度，其次取决于肩关节的情况。还要看锻炼时用的重量和肱三头肌力量情况。
肱三头肌是小肌群，锻炼时不要使用太大的重量，只要保证肌肉有足够的发力感就行。
之所以要让大臂与地面尽力保持平行，主要是从肱三头肌受力和锻炼的行程考虑的。
锻炼时大臂与地面平行，当小臂下降至于地面基本垂直时肱三头肌基本上就不再受力，此时做臂屈伸，肱三头肌受力的行程基本上就是90度的范围。
