如何早上跑步？
早上跑步我个人认为，如果是老年人跑前，要吃一点食物比如喝半杯牛奶或者芝麻糊，麦片等食物，跑步前要先，做腿部肌肉按摩，拉伸动作。跑步最好慢跑，量力而行，不求速度配速，不要跟别人比较，能跑多远就多远，跑完步也要做腿部肌肉拉伸动作，这样腿脚才不会受到伤害，才能跑得更加长久健康。
对于一位习惯并且喜欢在早晨跑步的兴趣爱好者来发表一下个人看法。
1、晨跑通常是早上5点45分-6点15分之间起床。
个人长期喜欢的一个节奏是，5点45分起床，厕所，换装，6点几乎会到楼下，开始5-8分钟跑前热身（很关键），然后开跑。
6-10KM是经常性的距离，按照配速430-530根据自己把控，时间也就是45-60min。
7点-7点10分基本回到小区，跑后拉伸5-10分钟，7点20回到家，洗澡、洗漱。
7点30-40分完成后陪娃玩一下，吃早饭。
8点-8点15之间出门上班。
但后面据说上班时间调整，包括后面娃上幼儿园（8点上课），所以这一时间安排也会对应调整。
早起规律就要求晚睡规律，保障晚睡在11-12点间进行，有6个小时的完整睡眠。
用脚🦶跑[捂脸]如果有心血管疾病（可以傍晚跑）不要早晨跑，特别是清晨，有生命危险。
健康人就先热身，慢慢跑，跑开了感觉全身轻松就跑快点呗，时间循序渐进，跑好拉伸。
最好的跑步时间是傍晚五六七点，大部分人都可以跑。
热身，拉伸网上都有视频，找个自己喜欢的跟着做。
如果时间距离提升太多的时候，感觉很累的时候休息两天，以免运动损伤。
谢谢邀请！本人是晨跑老汉，从中学时代开始晨跑，现已满70岁，临退休至今连续晨跑了11年。
根据我的经验，做为一般健身跑者，不管何时跑，只要控制好心率或配速，均不存在危险。很多人尤其是刚退休的老人，想去跑步，都因脚或膝盖受伤而放弃。原因是不懂得怎么跑。
我在中学、大学时代均是早晨跑步回来参加做早操。工作后晨跑回来看学生做操。退休后基本上是凌晨五点起床，喝一百多毫升温开水，下楼简单做几个动作后始跑。
跑时一定要注意以下几点：一是要快步频小步幅跑，大步幅易伤脚及膝盖。我通常心里默念着一二三四五六七八，即一吸一呼各四步。二是动作要协调。手臂弯曲约90度，保持上身前倾并与头部成一微斜直线，以髋带动腿脚急速迈进。三是要控制好心率。如果没有显示心率设备，跑动中应以可聊天或能完整说出一句话为依据，急速喘气说明心率过快，要减速降心率。
总之，虽然说晨跑空气不佳，易发生危险，但只要控制好心率还是安全的。用一句话告诉大家比较合适并安全的跑步方法：只要在跑步中做到一呼一吸各四步，不要紊乱，肯定是舒适慢跑。
首先抛出观点，什么时候跑比较好，没有最佳答案，看自己实际情况。很多人会说，早上起来主要是出太阳跑，他们的观点，来自于早上起来出太阳植物进行光合作用，制造氧气。那时候跑含氧量比较高，对身体比较好。这观点这个理论没有错，但在实际情况中。是一个很大的错误。首先，太阳刚来，植物光合作用。并没有得到明显的提高，所以这个观点是错误的。实际上，除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高，那时候你已经很热了。实际情况下，很多人会说晚上去吧，找公园比较安静，少车。人比较少特别好，但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子，晚上很多工程车噪音大，粉尘比较多，这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑，实际上看你自己的个人情况，你要花很多时间去在上班的路上，如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑，那你得牺牲你自己的睡眠时间，这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上？晚上我个人推荐是晚上跑比较好，晚上一般不会很晚下班。当然，如果你很晚下班。
上班又很早，还是首先要保住自己的睡眠时间，这个真的很重要，很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下，锻炼身体去跑步，这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间，你就晚上去跑。跑完步出点汗，轻轻松松洗个澡。对睡眠[_a***_]都有提高，早上如果你你上班时间比较近，或者是你早上有很多时间，你可以选一个好的环境。至于出不出太阳，这个真的没有必要好，大家顶我上去。
学生早上起来应该先运动还是先读书？
学生早起应该先运动，曾经有专家研究过运动后对接下来的学习质量会有帮助，但运动的时间不可过长，控制在十到十五分钟以内，不可过长。如果运动时间过长，孩子疲惫，这样子就会影响接下来的早读的质量。
先运动。运动完去读书，读完书回去吃饭。
理由：
主要原因是早上起来以后，运动后半小时不能吃饭。从安排时间的合理性上来说，先读书，再运动，等半小时吃饭，就浪费了半个小时时间。早上时间本来就紧张，等半个小时就很不合适了。
其次，早上不运动，作为一个学生，白天就很难挤出时间来运动了。一天八节课排得满满的，还有那么多作业要做，现在竞争这么激烈，当然还要上个课外班，睡觉前好不容易有点儿时间了，一运动，怕是又睡不着了。
第三，生理上也是早上起来运动最合适。年青人不在意，略有经验的人，都是顺应自然规律，早上锻炼，晚上休息。如果乱了节奏，身体多少会有一些不舒服，时间长了生物钟就会乱，内分泌也就跟着乱了，学生节奏乱了，那对成绩的影响就大了。
总之，我认为，早上锻炼比较好。这样的节奏对一天的学习都好。
这个问题因人而异。我认为，早晨空气清新宜人，洗漱完毕，最好先读书作笔记或背诵词汇、单词等；然后太阳升起的时候，空气净化了，再出去走走或跑跑步🏃🏃♀️都挺不错哦！感觉坚持这样做下去，会对身心非常有益哦！
借此平台，祝愿天下的学生，高榜题名！
古人早就说过，一年之计在于春，一日之际在于晨。早上的时间宝贵，大家都希望能够利用好这么宝贵的时间。那么问题来了，学生早上起来应该先运动还是先学习呢？这个问题答案应该是因人而异。我记得有医学家建议晨起一杯水。润肠通便清洗体内一夜的垃圾。专家提出的建议肯定是好的。但是不能全盘照本宣科。比如早起赶着上班的人，因此烧开会再凉，再喝。然后因此耽误了时间，上班迟到，被扣钱或者老板批，影响了情绪。如果不是那一杯水，就不会迟到，会有一天心情愉快。那么究竟是一杯水润肠对身体好还是避免产生负面情绪影响对身体好呢？同理，这个运动和学习，都应该因时因人而异。科学研究表明，人运动以后，身体细胞活力被激发，学习效率会更高。肯定是运动后学习比较好。但是，作为学生你的学习还有一个时间成本需要考虑。早5点起床，运动半小时，势必需要出汗，洗漱换衣服，然后再***到书桌前，至少有一两个小时心情才能转换到学习状态。再投入学习。在分秒必争的学生世界里，一天有多少个两小时可以挥霍？
我觉得应该先读书比较好。以自身经历来说，以前高三的时候学校组织每天晨读之前跑圈锻炼身体，可每次跑完之后都累得气喘吁吁的，尤其夏天跑完一身汗坐那非常不舒服，哪还有心思读书。如果先读书再锻炼，锻炼的时候再把读过的内容在脑海里过几遍，还能起到巩固作用，这样不更加有利嘛
2020年疫情情况下，谈谈大家的健身计划？
室内跑步机，每天坚持半小时。周未开车去城郊的雾山森林公园登山，大约两个小时，只到全身出汗，回家冲热水澡。长期坚持，体质就好，免疫力高，不容易生病，更不容易被病毒感染。
这个春节我们只能宅在家里！这是一种无奈，但何尝不是一种幸福——我们能够安心宅在家里，是因为有人在外面替我们遮挡！
我喜欢运动健身也喜欢摄影，没有模特的情况下用架子***，每天早晨锻炼一个小时，晚上和同学们***一起锻炼一个小时，自律是一种习惯，坚持更是一种力量！
谢谢你邀请，在2020年疫情情况下，我个人意见，呆在家里，少说话多看书多看手机，多通风勤洗手戴口罩！我们相信这次疫情我们国家有信心有决心有能力控制这次疫情。大家遵守当地规定，带头做好榜样，不串门不聚堆不上街等活动。适当在家做一些仰卧起坐，俯卧撑，原地跑步等活动。
