早起散步还是早起跑步?早起散步算不算锻炼，有没有效果？
早起跑步🏃，散步🚶都可以达到锻炼的效果，只不过要看你想要什么样的效果。跑步对身体肌肉，肺活量等锻炼效果更好；散步对环境的观察更细致，精神更加愉悦，对体能消耗适度。都有好处。要说早晨锻炼最好的方式，我推荐瑜伽。
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早起散步和跑步都没差，两者都能达到锻炼效果，个人觉得选择跑步还是散步，可以根据自身的状态和体质来决定，比如中老年朋友体力不行，腿脚不灵便，可以选择散步，年轻人如果有喜欢跑步，有跑步习惯的，自然跑步也无妨。虽然“走路”看似和锻炼无关，但其实它也属于一种运动方式，只要身体处于运动中，那肯定就可以起到锻炼的效果，比起久坐久躺来说肯定是要好很多的。
不过，如果选择散步的话，如果想要达到更好的锻炼效果，推荐大家可以用“健步走”的方式来锻炼，也就是快速走动，不要真当成散步，随随便便，走走停停，脚都还没走麻溜就坐下来休息，那么这样虽然也有助促进血液流动，但锻炼的效果可能没那么理想。有研究发现，我们需要的更多运动应当是“中高强度”的运动，例如健步走比起简单的慢慢散步来说，高出了40%以上的中高强度运动，而中高强度运动才是能够维持、稳定或提高肌肉含量、提高心肺功能或其他脏器功能、身体协调性的锻炼方式。所以，可以有意识地早晨健步走来锻炼，不要真的就当成散步，我们可以根据自己的体力情况来调整走路快慢，但如果是下定决心要锻炼的话还是应当严格要求自己。散步的话可以当做是一种休息和调整的方式，可以和家人一同散步聊天，能促进关系和睦，当然不是说散步就没有锻炼到身体，但相对来说效果没那么好。跑步本就属于中高强度的锻炼，所以锻炼效果是很好的，但要注意的就是“量力而行”，如果心肺承受不了的话，不要勉强自己，可以循序渐进，逐渐增加跑步量。
另外要注意的是，很多朋友喜欢“刷微信步数”，特别是中老年朋友，虽然大家爱运动是好事，但“过度”运动可并不算好事，特别是对于中老年人群来说，过度的走路会磨损软骨，特别是膝关节软骨，很可能增加关节炎的发病几率。一些朋友媒体走3万4万步，这就有些过头了，推荐每日1万步左右就合适了。但这一万步还是有要求的，一次性走动的步数推荐不低于6000~7000步，不是一天中拼拼凑凑到了一万步就能达到更好的锻炼效果的。
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如果想要达到锻炼的效果，例如提高心肺功能、减肥塑身、提高肌肉协调性、维持肌肉或增肌，那么推荐选择跑步胜过散步。国外有研究发现，“中高强度”的运动更有助锻炼身体，而对于提高心肺功能、增肌减肥等也更有效，所以推荐运动时还是保持一定量的中高强度的运动量对身体更好。其实说起“锻炼”来，顾名思义，就是要经历一定的磨砺，并不是轻轻松松就能达到效果，我们的身体是一种“反脆弱系统”，我们接受的“逆境”越多，那么它也会拼命提高自己的能力来适应这些逆境，例如我们参与运动的时候可能会有劳累喘气，但也正是这些不适，身体会想办法来适应，那就需要提高心肺功能，让吸氧呼气效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉灵活性，让运动变得更得心应手。但如果只是随随便便的运动，可能不能更好地达到锻炼的效果。
当然，哪怕是散步也好，虽然锻炼的效率不高，但至少是动起来的，动起来就远远好过于躺着坐着，久久不参加运动的人。散步的话一般是悠闲地走路，可能会走走停停，可能聊聊天，买买东西，有时候看到有什么稀奇还会去凑个热闹，如果是这样的话，运动的连贯性较差，强度也不高，身体没有受到更多的“折腾”，也没有让身体觉得有什么需要去适应的环境而提高自己，锻炼效果可能要差一些。其实如果把散步改改，改成走路，那么走路也同样可以作为一种锻炼方式，走路其实是一种全身都必须参与的运动，它能够增强身体协调性，而且也几乎能让身体上的每个肌肉有运动的参与。
更好的方式可以把走路改为快走，有研究发现，快步走的过程中，中高强度的锻炼量能提高40%，能让身体达到更好的锻炼效果。
其实根据自己的实际情况来选择哪种运动就行了，比如自己体力还行，也尚且年轻力壮，那推荐选择跑步更能起到锻炼效果；如果是初心者锻炼，那么可以选择快走、慢跑，尽量坚持到自己的最远距离，但不要过度运动；如果是中老年人群，体力有限，关节也不能更多磨损，那么快步走可能是更好的，如果腿脚已经不灵便，那出门散散步肯定比在家坐着强。总之，不需要太过纠结运动的选择，根据实际情况来就好了，还应当找到适当的运动量，过度运动对身体也没什么好处，中医上有句话“少火生阳”、“壮火食气”，意思是说，适当的运动有助生发阳气，让血液循环提高，预防慢性疾病，但如果是过度的运动，超出身体负荷，那元气也会受损，对身体健康无益。
一般来说，散步和慢的跑步都可划为无氧运动，是运动都有锻炼效果，而受效的方面和大小就要看针对什么人群了。
散步运动强度很小，所以体力负担也小，若作为减肥锻炼或年轻人用作体能耐力锻炼，则收效不大，因为散步的心率没起来，无法激发有氧代谢的最佳状态。消耗较少；但如果作为八十多岁老年人的锻炼手段也是不错的，能有助于心肺调节和肠胃消化功能，并对增强神经系统也有利。
慢跑的运动强度比散步明显大，跑步的心率会加快，能进一步增强心肺功能，对耐久力和减肥消脂都有较好的提升作用，但很显然，这项锻炼对老年朋友不太适合，而更适合中老年以下的人群，尤其特别适合缺乏运动的年轻人。
至于是否在早起散步和跑步，这也要看具体情况，但一般不推荐起的很早并空腹锻炼，这样容易使身体发生伤害，在体能不足的情况下，极易诱发一些原本隐性在体内的毛病。其实一天之中都可以锻炼，比如餐后两小时、午间等都是可以灵活运用的。
这是个很常见的问题！很肯定的回答，散步和跑步都是锻炼，也都有效果，只是强度不同。包括站立和走动也是运动，相比坐着或躺着就是在锻炼。
很多人刚开始锻炼身体，不知道选择哪种运动方式，也不清楚[_a***_]运动比较合适或有效果？
关于锻炼，在选择运动方式和运动强度方面，我认为只要适合自己身体状况就会有效果。因为年龄不同，身体状况不同，运动的强度也都不同。如果身体状况不适合，运动过轻或过重都没有好的效果，有时运动过强还会伤身体。
运动强度通常有轻度、中等强度、以及高等强度。正常锻炼身体应该选择轻度或中等强度的运动，保持心率在100～130就比较好，而且要循序渐进，做到持续性。年轻的或长期运动的人可以做中等偏上强度的运动；而年龄大，身体基础不太好，平时运动少的人就要选择轻度或中等强度的运动。
通常运动健身主要以有氧运动为主，少量的无氧运动（力量训练）。
关于有氧运动大部分人不太清楚，习惯性把某种运动方式定为有氧运动，比如：跑步、游泳、跳广场舞等。其实有氧运动只与运动强度有关，与运动方式无关。像50米或100米短跑比赛，通常属于无氧运动，因为速度非常快，心率在短时间很高。
如何区分？我个人是这样把握的：无氧运动通常是在15～30秒以内，心率从正常范围快速超过120。身体表现是呼吸急促，心跳很快，身体肌肉酸胀等。而有氧运动通常是比较缓的，呼吸心跳由弱到强，身体能维持比较长的时间，不会马上出现疲劳或肌肉酸胀现象。不管我们做什么运动，都要先热身，也就是先做一段时间有氧运动。特别是在室内或健身房，不热身就直接训练是伤身体的。
那么早上锻炼身体，需要先热身，尤其是冬季天冷，充分热身后再运动会比较好。对于运动少的，刚开始晨练建议先快走，身体发热了再慢跑，速度可以由慢到快，保持身体舒服，能够承受就行。慢慢持续下去，身体就越来越好。
另外，要特别注意的是，晨练运动前必须保证晚上充足睡眠，早起精神状态良好，头脑清晰，这样锻炼才有效果。任何人要改善身体健康，只有做到适度、适量、以及足够的持续，才会有最好的效果。
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