5、前期主攻深蹲、硬拉；
6、多吃蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉神马的搭配好，这些饮食百度上有很多；
8、贵在坚持。
答：根据你的描述‘健身的时候没力气，感觉提不起精神’来看，你碰到的不一定是健身补剂摄入方面的问题，而很可能是因为饮食方面的问题没有处理好，或者是长期***用高强度、高频率的训练，导致了训练过度。
在首先确保饮食摄入科学合理，并且避免过度训练的前提下，摄入肌酸、氮泵等健身补剂，可以使你训练时更加精力充沛，力量更充足。
以下是详细介绍：
首先，在饮食方面，应该确保在力量训练前一小时左右吃一顿富含复合碳水化合物食品（比如燕麦片、糙米饭）的训练前大餐。因为，力量训练时身体最主要的能量来源就是储存在肌肉组织中的肌糖原，如果肌糖原储备不充足，力量训练时就会没力气，提不起精神头来。在力量训练前一小时左右吃一顿富含复合碳水化合物食品（比如燕麦片、糙米饭）的训练前大餐可以使肌肉组织内储备充足的糖原，确保力量训练时体力充沛。
其次，一定要注意避免过度训练。不要长期***用高强度和高频率的模式训练，确保一块肌肉在高强度的训练后至少能有72小时的休息和恢复时间。每天要保证8小时左右的睡眠时间。只有确保充分的休息和恢复，力量训练时才会更加精力充沛。
在首先确保饮食摄入科学合理，并且避免过度训练的前提下，摄入肌酸、氮泵等健身补剂，可以使你训练时更加精力充沛，力量更充足。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。力量训练前还可以适量摄入氮泵，以便促进肌肉更好的充血。
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
要吃补剂就得先搞明白每种补剂的用途，例如蛋白粉和增肌粉，这两个从类型上应属同一类型，只是在配比上一个注重蛋白质的含量，而增肌粉在碳水化合物及糖分上配比更大，如果健身时没有力气，则有可能是你的基础力量太差，或者是休息的不好，这样的原因就并非补剂能解决的，如果需要提高健身时的兴奋度，那么氮泵是不错的选择，如果想在运动时很好的保护肌肉那么BCAA也不错！总之补剂不是万能的，没有好的训练，凭补剂是解决不了问题的！
同等热量的健身补剂和同类型食物对比，人体对哪个吸收率高，有什么优缺点？
同等热量的健身补剂和同类型食物对比，人体对哪个吸收率高，有什么优缺点？
首先要回答的是健身补剂和同类型食物不能用同等热量去对比，只能说同等所含营养物质的健身补剂和同类型食物对比。
第一，要是说人体吸收率高的话肯定还是同类型食物吸收率高，因为食物毕竟在身体肠道内储留的时间相对更长，并且也可以让你保持很长时间的饱腹感，这是食物的优点。
第二，食物的缺点是性价比不高和不方便携带，比如一勺33克蛋***的蛋白质含量大概等于五个鸡蛋，一天至少也得喝一勺蛋***吧。肌酸的话一天也需要摄入5克，每公斤肉里面才能含有4到5克肌酸，我们不可能随时随地在健身房补充这么多鸡蛋和肉类。并且花这么多钱买这么多食物也不合适。所以健身补剂的优点在于性价比更高，并且易于携带，随时随地都可以补充。
我给你的建议是根据自己的实际情况，合理安排健身补剂和食物的比例搭配。
