塑型期间应该怎么搭配饮食？
1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。
5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。
#扩展资料#
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
健身中的饮食要注意：
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；
谢邀！
塑型期，最好补充一些富含优质蛋白、营养价值比较高的食物，及时补充因运动而消耗的蛋白质，有助于修复肌肉、缓解疲劳、补充营养，塑型瘦身。建议选用像虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、酸奶、鸡蛋、蛋白粉、香蕉等。
从健身房训练改为徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？
你好，谢谢邀请。
首先回答一下你的这个问题。如果你从健身房训练转换为家庭徒手健身的话，其实三个月后的肌肉并不会变得太强壮。
那为什么呢？我就来分享一下我的个人经验。
健身房他的训练器械会比较全面，针对的肌肉锻炼会更好，而且也能更方便的添加一些强度，让你突破你现在的极限。你如果转换到家庭健身的话，它运动的方法会有局限性，能做的训练也只有那么一些。所以你如果转换到了家庭建设，你的锻炼效果会有很大的折扣。
因为肌肉的强壮程度与你的力量是成正比的。
你在健身房训练，去[_a***_]一些特定的力量训练，能够帮助你很好的提高你本身的力量，这样才会让你的身体变得更强壮，你在家里训练的话，可能只是做一些自重的训练，他练到一定程度之后对肌肉就没有***了，他就不会再进行生长和突破了。
那这就是一个最主要的原因。反正哪怕说你从健身房挪到了家里，主要的影响还是在训练这一块，因为饮食的话它没有变化还是在家里吃，重要的就是训练这一块。你要变得更强壮，也就意味着你的训练要更刻苦，要更有难度更有挑战性，你在家里做自重训练这里这些就没有一个太好的锻炼了。
但是这也要看你是从哪个方面去判断。
有些人可能觉得说是自重训练非常好啊，你在练习的过程中什么爆发力比较高啊，或者说身体比较灵活呀，或者说怎么样，但是这些都是建立在你力量的基础之上的。你没有一个基础的力量，你再去练，它的成效还是不好的。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
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经常进行自重训练的朋友，你们觉得在家训练和在健身房训练，哪个会变得更强壮？
就要看你要是那种强壮，健身房的强壮是低脂肪，每块都出来了，视觉效果非常不错，肌肉与肌肉的连带性差。骨骼不能得到有效的训练。徒手训练要有专门的教练带着训练才行。那是以自身体重为主，重力量，柔韧，以身体肌肉力量能有连带性，绝对力量训练是骨骼能参与到肌肉发力训练中来。两个概念。
感谢邀请回答问题。
肌肉强不强跟在什么地方锻炼没有关系。跟你锻炼的方法有直接的关系。健身房的用于锻炼的器材比较全，从有氧运动到无氧运动的器材都非常方便。环境很好，有利于锻炼身体。家里由于受条件的限制，相对于健身房就逊色很多。但是，这样并不影响我们锻炼身体的兴趣。完全可以找些器材代替。效果也不会比在健身房锻炼的差。
徒手健身一年这样的效果怎么样？
对于这种问题，我想通过一个真实故事来说明，最后附上7天健身训练计划。
在日常生活中，我们身边总有那么一两个瘦子和胖子，往往瘦子给人的感觉就是弱不禁风，一身病痛的样子。其实，瘦子的苦楚不比胖子少，谁不想胖点？一直以来，大家都是讨论胖子逆袭成功的故事，几乎没有人说说瘦子，本文结合国外一个真实事例，说说瘦子也有春天的故事。
瘦子年年有，今年特别多，在遥远的国外也不例外。在某国外，有一个叫马龙的年轻人，17岁开始健身。2015年，身高182CM的他体重只有50kg。由于老爸老妈不给钱，所以只能在家健身，实行增肌***。
健身没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也做不完整。
这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来腹肌。
第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100卷腹，第二天100引体向上+50个卷腹，第三天蹲腿，练6天休息1天，依次这样循环。
