有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
如何使自己的力气变大？
利用轮胎进行抬翻训练可以使力气变大。
按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；
按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；
按照汽修的工作形式，更多是最大力量 和速度力量。
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值，训练方法；
中等强度重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷***使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间；负荷数量，每组6-12次， 3-6组；间歇时间30秒-1.5分钟。动作可以是翻轮胎，
关于力量训练的方法还有很多，就举这两个例子，前面的力量分类有利于训练的细分，一般力量训练最好隔天练一次，以便让肌肉经过二十四小时的休息与恢复、成长。
1保持适当强度的训练，练六天休息一天，锻炼的过程可以***取5～8的负荷（即一个重量，自己的体力只能重复5到8次，做5组，训练内容上以深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船、杠铃推举、双杠臂屈伸、引体向上为主，结合适当比例的有氧运动，锻炼的过程中要注意劳逸结合，给相关肌群适当的恢复时间，避免肌肉过度疲劳，反而力量下降。
锻炼身体是撕裂肌纤维，而补充营养是修复肌纤维，使它比锻炼前横截面积更大，从而带来维度和力量上的提升，饮食上多食低脂高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，三文鱼在配合碳水化合物和维生素，然后遵循少食多餐，尽量不要让你的肚子饥饿.这两点都做到了，力量的提升只是时间问题。
首先，我们分析一下“力气”二字，为什么会“力”和“气”连在一起呢？在社会上流传的功夫，多言“气与力合”， 而在宗风武学中则言“气化为力”。由此可见，中国内家武学“内练一口气，外练筋骨皮”之说深入人心，也不是无因。
[_a***_]力量是由何产生的呢？是来自于身体的肌肉群，当肌肉群接收到来自大脑的肌电信号后，发生肌肉收缩的现象，而产生的这个力量也就是肌肉群中的每条“起作用”的肌肉纤维收缩力量的“总和”。
想增长力量，最快的方法是直接练肌肉，把他的肌肉纤维增大增强，然后训练肌肉的协调性，就是说一个人的力量大小，是由肌肉有多少力量，以及自己能发挥多少力量来决定的。
比如一个世界举重冠军，力气很大了吧?但是他可能打不过两个小流氓， 一个是胆子问题，力气大，不一定有胆量动手；另一个是他的肌肉群过于集中在抓举和挺举的训练上，其他方向，比如技击的用力，以及技击的技巧不行。
当然纯力量的训练是一种以开发人体的潜能为主的方法，就是说，你这个身体本来能有多少潜力，他开发完以后就停住了。我初中时，因为要参加运动会，当时报了铅球比赛，于是在家练了半个多月的虎卧撑。
成绩从刚上初中的8米多提升到了10米多，拿下了冠军，后来一直坚持锻炼，从早开始的10来个做得很辛苦，直到后来练到100个左右，就再也没有进展了。
后来的铅球成绩最高也只有11米，这是我身体的局限。当然如果有专业的体育老师指导，再努力训练还是会有所长进，但是总的来说，体育锻炼是以开发潜能为主。
而中国传统武学则不同，他是培养元气为主，不断的培养壮大人体气血，这是在增加人身的潜力，直到有所成就了，再去进行专门的肌肉训练，气血会滋养壮大肌肉群，他成长力气的空间会更大，而且能更灵活的运用。
当然很多功夫的练习中，也会有肌肉的锻炼，只是武功是以凝神聚气为主，所以练武是增加力气的另一个途径，但是速度会慢一些。但是如果你先天较好，后天又没有大的损伤的话，练武效果会更好。
回过头来，怎么更快的使自己的力气变大，要进行科学的训练，要循序渐进，使力量和可以使用的力量有效的结合起来，不要过于加大运动量和难度 ， 这样会使肌肉疲劳和僵硬，反而使不出力来。
力气跟饮食和运动有直接关系。
人的生命(力气)在于运动是不变的道理！
早起锻炼，多参加户外运动或劳动，在室内做仰卧起坐，练散打，拉单双杠，打沙包等！
总之一个字"动"，只有动起来，肺活量才能增大，气存的多，力气就大！
当然是锻炼了！
健身
如果说你不想麻烦的话就做一些简单的运动就好了，比如一天200个俯卧撑分十组加上仰卧起坐200个分十组，如果前期做不了的话可以适量的减少。做一个月绝对有肌肉力气也会变大，如果想综合的浑身力量的话就可以多去健身房，在在网上搜寻一些锻炼肌肉的方法。
饮食
多吃牛肉！这个是真的，还有蛋白质这些东西，饮食必须要好也要饱。
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跑步前怎么热身，跑步后怎么伸拉？
众所周知，跑步之前需要做热身运动，这主要是因为热身可以提高心率，增加身体温度，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤的发生，为接下来的运动做好准备。
跑步是一种由双腿交替向前移动从而带动全身活动的有氧运动，因此在跑前进行热身时应对身体各个关节及大肌肉群充分活动，尤其是下肢的各个关节。
热身过程一般***用动态拉伸，这样可以在短时间内活动全身。
开合跳
动作路线：原地向上跳起，双脚向两侧分开。同时双臂由两侧向上摆动，在头顶击掌。再向上跳起双脚合并，同时掌心经身体两侧由上向下摆动。回到起始姿势，并进行下一个动作。
完成2组，每组20~30s
跑前热身跑后拉伸，分别可称之为动态拉伸、静态拉伸；用通俗点的话来说，动态拉伸就是跑步之前通过拉伸，跳跃，活动等运动让身体热起来，以防止猛然起跑所产生的运动伤害；静态拉伸就比较适合跑后，因为身体刚运动完，适当的压腿，伸臂，扭腰，都可以让身体放松，也就是由运动到停止运动让身体有一个缓冲过程！通常情况下跑后拉伸运动不能太剧烈。暂时就说这么多，祝大家拥有健康的体魄，每天都有好心情。
