膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？
一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果。但是跑步并不适合每一个人。如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛。这可能会和你的跑步姿势有一定关系。跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的。会对你的性格就像一定程度的损伤。
1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。也可以通过游泳***，这个效果是非常明显的。
2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！
3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。
而且对于比较胖的说，跑步姿势的矫正是非常必要的。如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的。
建议做避免膝盖过度称重的运动，比如可以转呼啦圈，瑜伽，仰卧起坐，还有针对上半身的运动，双手打开然后左手去碰左膝盖，右手去碰右膝盖，循环100次，间歇性的做可以达到瘦手臂和瘦腰身的效果。希望能帮到你
分享我的方法是：循序渐进的徒步，同时佩戴弹力护膝护腿，做好防护措施。我是脚踝有过扭伤，在徒步累计达6000公里的时候旧伤复发，稍动一下就疼，就改变走法，用蹑手蹑脚的方式，类似于霹雳舞的太空步走法，轻起轻落，量也没减，还是维持在每天30000步，结果奇迹出现了，这种轻走法不仅有效防止了对关节的伤害，而且调动了全身力量协调一体的形成了全方位锻炼，每天走起来都像发烧一样大汗淋漓，有力的新鲜血液冲开了旧伤的瘀痛，经络与血液恢复了流畅后，旧伤不治而愈，而且没有再复发。
PS：个人的亲身实践经历，仅供参考，可能因人而异，好的方法都是自己实践出来的，祝你早日找到属于自己的好方法！
膝盖受伤后能锻炼下肢么？
先回答下题主的问题：
题主膝盖受伤之后是可以锻炼下肢的，并且良好的康复训练会有利于膝盖，然而大腿和小腿是需要练习的，但是扛着杠铃做蹲起这样的动作目前不一定是适合你的，你需要循序渐进，不然强度太大会二次损伤。
膝盖是一个复杂的关节，局部血液循环也很差，[_a***_]损伤后很难完全修复。有些人在损伤后会静养，静养时因为膝盖用得少了所以疼痛会减轻，但是当重新使用膝盖时，比如走多了，上下楼梯，活动运动等，膝关节还是会又产生疼痛。
1 膝盖受伤后大腿的肌肉是比较僵硬紧张的，我们需要先放松开。
放松的方式可以是做手法，但是做手法比较专业，自己操作不了，这里不做过多描述。
这个问题问的比较笼统，也比较专业。
对于膝关节受伤以后是否能够锻炼下肢，可以从几个方面来回答，因为不同的情况处理方式是完全不同的。
对于膝关节的急性损伤。膝关节明显有肿胀疼痛的，这种情况是建议休息制动，尽量少锻炼下肢。如果要锻炼，可以锻炼临近的下肢，比如说膝关节的疼痛受伤可以锻炼踝关节踝泵。伤处的关节尽量休息制动。但是如果锻炼的时候引起伤处的疼痛加重的，建议尽量不要锻炼。一般建议休息三周到一个月左右，如果一个月左右还没有缓解甚至加重或者中间有明显的加重情况的，建议到医院看一下最好做膝关节的磁共振或者局部部位的片子或者磁共振。***如出现一些损伤，比如说半月板损伤或者韧带断裂，这种情况是要及时做手术治疗的。手术过后再根据医生的康复计划做进一步的锻炼。
对于膝关节的慢性损伤或者下肢的其他关节的慢性损伤或者磨损，经过医生检查以后不是非常严重，那这种情况可以适当锻炼，但是如果有明显的骨关节炎，建议做非负重的锻炼可以做一些非负重的运动，比如说游泳，比如说平地骑脚踏车。但是如果慢性损伤长期不好的话，定期到医生处复查，必要的时候做进一步治疗。
对于下肢的陈旧性损伤目前已经完全恢复，那你基本上可以做任何锻炼。但如果这个断裂引起局部的伤痛再次复发，建议暂停。可以佩戴一定的护具来保护相应的关节。
深蹲可以练，但是要小心，重量不能太大，膝盖一定不能超过脚尖儿。股四头肌强大了可以减轻膝盖的疼痛。耐力训练最好选择游泳或者自行车，自行车的阻力不要太大，但是踩踏的频率要快一点，这样可以***膝盖关节囊的润滑液多分泌。
膝盖的外伤如果还没有到骨折的地步的话，那平常做一些正常的活动一般是没有什么问题的。
如果是膝盖局部有软组织挫裂伤，在经过手术缝合之后，就要先以修养为主，锻炼什么就不能勉强以免加重伤情，特别是如果有进行手术的话就更要注意伤口的清洁干燥，预防出现伤口感染的情况。
膝盖受伤肯定会给日常行动带来不便，但也不能为了尽快恢复刻意进行锻炼，因为膝盖活动太多的话，就可能导致局部的水肿。在受伤的情况下，还是尽量做小重量为主的下肢训练，以恢复为首要目的。
恢复训练一般可以静蹲墙，做靠墙静蹲，这有点像是在扎马步，有墙可以借力，慢慢就能变成扎马步的。多拉伸，练瑜伽，除此之外，还可以做一些坐姿腿屈伸，感觉还好的话也能适当增加阻力。主要看膝盖的恢复情况，千万别打篮球踢足球之类的激烈运动，刚开始可以慢慢的活动，但只要膝盖有痛感就要立即停止。
刚开始进行效果不一定会太好，但最重要的是坚持。靠墙静蹲对膝盖的恢复有一定的好处。如果感到疼痛应先停止训练，再用冰敷十五分钟，疼痛缓解并恢复稳定之后是可以再次尝试康复训练的。
也可以去康复科看看，做一下针灸理疗，配合活血化瘀的中药调理，提高下肢的肌力和耐力，尽量遵医嘱进行早期康复训练。平时要根据自己年龄和体力来制定合理运动***，看看是要跑步、健走还是散步。如果感到膝盖活动受限时要及早到医院检查治疗。
虽然有些运动容易引起膝盖损伤，但是也不能不运动，该活动的时候还是要活动的，在运动过程中加强自我防护就好，特别是对于不经常运动的人，就更要注意循序渐进，控制无能运动强度。
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