减肥做无氧运动时，防止四肢变粗和走形？
首先你提的问题让人无所适从。
单从你的目的性上来说。是为了减肥。
如果说减肥，用运动的方式，最好的是有氧运动，也就是慢跑和骑自行车游泳。
而无氧运动。如杠领哑铃，健身器械等一系列无氧运动主要是的强化雕塑肌肉线条主要是增强肌肉的强度，增粗肌肉纤维组织来达到目的。
你这个问题可真是让人有点难以适从。
我只希望对你有帮助。谢谢你能关注我。
运动强度上应该适当的降低，不要一味追求高强度大重量，这样往往反而适得其反，高强度大重量往往使你在运动的过程中动作由于疲劳或力不从心而发生变形，所以说无论是跑步或是深蹲一定力求动作的规范性。为了力求双腿结实紧致体形优美，在做无氧运动时可***取运动持久性较长强度适中的方式去做，例如深蹲，平时做8―12组每组6―12次，以最大重量力竭为止。现在10―15组，每组8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分组去做，因为每个人的身体情况不同可做适当的调整。跑步不追求太快速度，强度适中偏上既可，以上说法是在力求动作规范的要求下去做。以上说法都是经验之谈，不足之处加以指正。
在女性的健身中，不少女生是为了减肥，还有就是塑型，这些女性朋友呢并不追求过大的肌肉，可是在健身的过程中难免会有一些力量训练，无氧训练，这些都会有增长肌肉的，那么问题来了，在追求好身材的同时怎样才能防止肌肉过大而导致身材走型呢？
第一，我们要清楚一个概念，由于一个成年女性的力量是一个正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相对于男性来说少很多，这是天生基因决定的。这也验证了我们总说弱女子弱女子，其实是有道理可寻的。
所以我们大可不必去担心，如果一个女生想要练成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太担心练成肌肉型的身材，不过我们当然也不排除体质不同带来的影响，也有的人肌肉形成会很快，因人而异！
第二，在练习的过程中选择小重量进行练习，但这也是会长肌肉的，不过不会太明显。其实要想塑型不光是要减脂，也要有肌肉才能够去塑造曲线，古人有云：以曲为美，直则无姿。所以追求曲线美应该是大多数女生追求的目标。
比如在深蹲中，我们可以***取半蹲的形式，但是次数一定要尽可能的多，做到少量多频，意思就是重量小一点，次数多一点，这样塑型会好一点，这样的话即使是有肌肉也不会是大块头的，而是那种紧致的肌肉，看起来会很有型！
第三，多做拉伸练习。拉伸练习能够帮助我们恢复，很好的避免训练完以后得酸痛；也能够帮助我们肌肉恢复弹性，同时也能够防止肌肉堆积在一起肌纤维被拉长，横切面就会变小，肌肉不会太肥大。
我们可以在训练之前跟训练之后都来一组拉伸练习，像现在的瑜伽，普拉提都是很不错的，自己可以再加上一些简单的拉伸动作，夹杂在里面。
我在4个月内从67公斤减到了54公斤，全程都是以饮食加运动的方式健康减重，希望我的经验能够帮到你。
我们完全不用担心做无氧运动会让四肢变粗，它只会让你的肌肉变紧实。只有在体内多余的脂肪还未减掉就去增肌的情况下才会出现四肢比以前更粗壮的情况。如果身体的体脂率过高，建议先以有氧为主，无氧运动用来***。做完运动后一定记得做拉伸。
饮食也很重要，做到少盐，少油，不要吃高热量的食物。以蔬菜，水果，粗粮为主，配以低热量的肉类，如[_a***_]肉，鱼，虾等。
加油，你也可以瘦身成功。
这个还是要问专业的教练吧，我认为练瑜伽挺修身的。我现在吃的不多，习惯饭前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝还能利水消肿、燃烧脂肪，我也是经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，味道好又能保持身材。
