如果一个人患有肩周炎，在白天的时候没精神，并且昼轻夜重，难于入睡，应该怎样进行调理？
肩周炎，本身就是一个夜间疼痛会大于白天的疾病，不过发展到夜间疼痛多数是较严重的患者，现在是秋天，冬天掀被子都是很困难的事，梳头、穿衣服都会受到一定的限制。
肩周炎
不知道目前你有什么症状表现，肩周炎多数是肩关节活动受限，上举、水平外展、后伸肩关节都会造成疼痛，白天没精神不是肩周炎的表现，是否是由于夜间你疼痛，休息不好导致的？
颈椎病、胸廓出口综合征
如果你感觉每天昏昏沉沉的，肩部疼痛，或者胳膊疼痛，肩关节活动略有受限，这个不是肩周炎，这个是颈椎病或者胸廓出口综合征的可能，也会在夜间出现症状的加重，却和肩周炎有本质区别。
寻找痛点
颈椎病和胸廓出口综合征造成的问题我之前科普较多，现在还是按照肩周炎给你讲，你会在肩关节周围找到相关的激痛点，可以在肩关节前方，也可以在三角肌区域，就是你活动肩关节的时候，疼痛出现的部位周边。
手法按摩
#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？
很多中老人人都有骨关节炎的问题，其中膝关节炎的占大多数，膝关节不好的中老年人锻炼方式是个很值得关注的问题。
有氧运动，可以选用对关节影响比较小的游泳，因为有了水的浮力，膝关节不用负担身体的体重，承担的压力会很小，如果是蛙泳的话，蹬腿是可能膝关节还是会承受一点冲击力的，但总体上比跑步，还是小了很多。也可以选用自行车，因为大部分的体重都被车座负担了，膝关节的压力也会少很多。
频率也是和正常人一样的3~5次/周，保证每周有超过150分钟的运动量，如果单次运动时间过长会诱发疼痛的话，也可以选用短时间、多次的训练，比如一次10分钟，每天3次，每周5天这样。
概况一下，有氧运动：形式：游泳/自行车； 频率：3-5次/周，强度：中等强度；时间大于等于150分钟/周。
抗阻训练，训练的肌肉与正常人训练的肌肉差不多，应该包括全身的大肌肉群（肩、背、腹、腰、臀、腿、上臂），另外加强膝关节周围肌肉的训练。可以选用低负荷多频次的训练，比如负荷强度为最大强度1RM的40~60%，重复15次，频率2~3次/周。
柔韧性训练，与正常人一样，尽量包括全身大肌肉群覆盖的所有关节，尤其是受累关节，频率最好能保持每天一次。
其他注意事项：
1.急性疼痛、肿胀时，说明关节存在炎症，疼痛的关节不进行剧烈活动，可以轻柔的活动一下关节，避免关节僵硬、挛缩。
运动对于膝盖的机能是一种锻炼，但有人担心运动会造成膝关节磨损等，那么对于容易发生膝关节疼痛的中老年人来说，在运动时，应该如何保护膝关节呢？膝关节主要由骨和软骨组成，软骨没有血液供应，因为无法通过心脏的泵吸作用滋养，只有依靠关节液进行营养，关节的活动是确保软骨得到保持健康所需的营养的基本方式，所以运动是必须的。
[_a***_]一个科学的运动方式是第一步，其次是在运动中应该避免进行造成膝关节损伤的动作，以下是为中老人建议的运动方式。
一、健步走
正确的步行方式可以减轻膝关节僵硬或炎症，且不会使慢性膝关节损伤恶化。根据疾病预防控制中心的数据，走路是关节炎患者的首选锻炼，能帮助患者改善关节炎症状，提高生活质量。定期的步行运动能够维持和促进肌肉生长和功能，这样能够更好的维持膝关节的活动功能，负重运动也有助于维持骨骼健康。如果在运动后总是有关节的疼痛，可能需要转用一种不会对膝关节造成压力的活动方式，比如骑自行车或游泳。
二、太极拳运动
很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果，作为一项全身运动，动作舒缓而伸展，有利于关节活动度和控制力的加强，但关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。太极拳中有一个半蹲旋转动作，对髌股关节压力相对较大，也是容易引起半月板损伤，因此中老年人不建议做这个动作。
三、力量训练
肌肉力量是关节的最有力保障。静蹲是一种极其适合是老年人的肌肉力量锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，其力量的加强是保护膝关节的前提。
背靠墙，双足分开，与肩同宽。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，慢慢使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。根据自身情况，循序渐进，一般每次蹲到2-3min，休息1～2分钟，然后再来一次。每天重复3～6组。
