高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？
一般可以高效燃脂的运动，都不是可以有效增肌的方法，所以你的担心是完全相冲突的。
在运动的过程中，如果心率提升不明显，那么运动强度相对较小，虽然不容易受伤、但是消耗的能力也相对弱一些；如果心率提升得过高，那么运动强度相对就比较大，在运动中会更容易受伤、且此时的供能主要是糖类为主；所以，保持一个适中强度的心率，即有效的消耗脂肪、也更有利于坚持下来，这个区间在最大心率的60-80%，如何监测？
一般来说，我们经常利用到的中等强度的慢跑、跳绳、骑车、游泳等都属于有氧的范畴，以糖类+脂肪来供能，保持一定的时长，也就是30-50分钟的范围对减脂的效果较好。
并不是说时间不到30分钟就不可以，有可能时间有限，无法进行50分钟左右的时长，那么即使是20分钟也比完全没有运动强许多。脂肪消耗一直会有，只不过在30分钟以后时，会逐渐利用到更多的脂肪来提供能量。
所以，你想要减脂效果更好，30-50分钟的慢跑、游泳、骑车等方式都是可以选择的；想要有更好的减脂效果，必须要配合热量适中的饮食。
增肌训练是怎样进行的？
增肌是一个比较系统的事情，锻炼只是针对肌纤维进行更有效的***，而后需要通过饮食来达到促使肌肉生长的目的。所以，即便是你的训练方式是能够有利于增肌的，但是饮食方面办不到仍然会影响肌肉的生长。
一般来说，只有像力量训练这样的有阻力、短时、暴发性强的方式才更有效，比如在跑步中，你可以观察到马拉松运动员和短跑运动员的体型就有很大区别，因为他们的训练方式有所区别。这类在过程中没有氧气参与的、短时、暴发强的方式是以糖类来参与供能，在训练结束后会有氧气慢慢参与进来，才会以“过氧耗”的方式来进行代谢。只要强度够，一般的大肌群的复合动作也是可以减脂的，只是需要对健身动作有一定程度的理解。
当然了，想要有最有效的减脂并塑形的效果，就是力量训练+有氧训练的方式，这个过程需要循序渐进，一是体能方面需要渐进式的提高；二是对力量训练的熟练度需要一个过程。
女生完全没必要担心长肌肉、因为男性比女性雄性激素高20到30倍。 肌肉合成的条件激素水平决定一切，所以即使天天训练女生也很难长出夸张的肌肉，男生的话、你长的肌肉不行吗？肌肉就不香？大男生小胳膊小腿现在这个时代了 丑的很！！ 然后你也不用担心练个几天就能成为肌肉男！不存在 永远不存在！
你好！很高兴回答你的问题
你的想法是减掉脂肪而不要长肌肉，其实这是很多女性朋友最担心的问题，怕自己练的像肌肉女一样的。哈哈不需要担心，肌肉也不是那么容易生长的。长肌肉对训练方式、重量、组数次数、训练量、营养补充、休息都有密切的关系。
针对减脂“不生肌”训练给你几点建议：
1，力量训练必不可少
训练的原则是轻重量、多次数、多组数
每次训练选择2-3个部位，每个部位2-3个动作，每个动作3-5组，每组15-20次。
整个力量训练下来大约在45分钟左右，每周3-4次力量训练。
2，有氧训练
慢跑、游泳、骑车都可以，持续30分钟以上，频率跟力量训练同步。
你好，我是私人教练阿滨，很高兴能回答关于“减脂而不过于生肌”的问题
首先我们要清楚“减脂”与“生肌”的概念
“减脂”顾名思义就是将身体里过多储存的脂肪消耗掉，排出体外，降低体脂率
“生肌”，其实从理论来讲，这个词用的并不是很准确，专业名词应该是“增肌”，就是通过抗阻力训练将身体的肌肉量达到增长的目的
那么“减脂”和“增肌”可以同时进行吗，答案是不行的，“减脂”和“增肌”是两个不同的训练方案，所需要的饮食与训练也是不一样的，不能混为一谈。
“减脂”时期，伴随着饮食上的控制，训练上主要是自重训练与HIIT训练，一次训练动用的是全身的肌肉协调去完成训练，消耗量较大，从而达到减少脂肪的效果，同时，身体的肌肉量肯定会随着脂肪的减少而减少
“增肌”时期，伴随着相对放开的饮食，以及抗阻力训练的加大，每次训练改为分化式的训练，达到身体肌肉量增加的效果，但同时，身体肌肉量增加的同时也一定会增加一定量的脂肪
如果是想维持一个相对健康的体态，推荐TABATA训练，TABATA是一首4分钟的节奏训练音乐，训练是跟着这首歌进行20秒的动作之后有10秒钟的休息时间，然后重复8次训练与休息。这样的训练对于消耗或者休息都会很好，是一种居家训练的好方式
我是私人教练阿滨，希望我的回答有帮到你
很高兴能为你解答
首先为你分析一个问题 生肌
许多人尤其大部分女性对肌肉的认识度不够，认为在健身房摸摸器械就容易让自己看起来强壮，觉得肌肉长得多遮盖了骨感美。这种认识度很浅薄，长肌肉不仅仅需要在健身房花了大把大把大把时间来打磨身材，更需要在练后能及时科学的补充营养物质来修复肌纤维，保证充足睡眠重复这些细节日复一日年复一年循环才能让肌肉一丁点的长。有的男性激素水平不高，即使把这些细节做到极致肌肉还是长得很慢，更别提女性了，因为女性激素分泌是男性十八分之一。
解读燃脂
第一，只有摄入小于消耗才会燃脂，才能瘦身。计算自己每天的基础代谢，根据结果安排自己摄入量。
第二，彻底告别垃圾食品，辨别食物好坏。尽量动手做饭，干净营养卫生。减脂阶段，蛋白质可是适当多补充。这里说的蛋白质尽量是动物蛋白为主，在碳水化合物和脂肪摄入方面要谨慎，量少，可是吃少量复合碳水代替简单碳水，复合碳水升糖指数慢，对减脂有利。
第三，有氧训练的阶段，其实有氧训练并不是很乏味，你学会计划不同动作有氧，多观看视频学习，每周安排5次健身时间，可以适当轻微带点力量训练，保证每次都有20分钟轻力量训练和30分钟包含不同动作有氧训练，很多***都有介绍各式有氧操，登山跑，hiit，波比跳等等动作，让你全身都参与运动，不受限局部，或者一周安排一次在跑步机上的变速跑相结合都不错选择。最后别忘了花10分钟左右拉伸肌肉
第四，充分睡眠和饮水。每天保证7小时睡眠时间不熬夜很重要。同时每天累计3升饮水，水份加速提高代谢，保持愉快心情。
减脂需要日积月累的，不能一蹴而就。坚持才是王道！加油💪
女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？
今天要介绍的这两体式，是最滋养女人的体式，所以有人说，是女人都要会的体式；体式的练习也非常简单，适合初学的女性，当做入门体式也是非常好。
1、束角式
针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。
在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。
2、坐角式
束角式是女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。也是一个非常适合初学者练习的体式。
艾扬格***在《瑜伽之光》中提到：这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整经期的不规律，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
束角式是经典的坐姿体式。这个看似简单的姿势可有许多好处，包括： ***腹部器官，卵巢和前列腺，膀胱和肾脏，***心脏，改善血液循环，伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖，帮助缓解轻度抑郁，焦虑和疲劳，舒缓经期不适和坐骨神经痛。
束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。今天介绍这些变化将帮助您保持稳定。这三种方法可以使姿势适应您的身体和需求：
手杖式坐立，如果臀部或腹股沟紧绷，则用毯子抬高骨盆。呼气，弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。将坐骨均匀地压在瑜伽垫或毯子上。将膝盖向两侧打开，然后将脚掌压在一起。使脚跟尽可能舒适地靠近骨盆。用第一，第二根手指和拇指抓住大脚趾。始终将脚的外边缘牢牢固定在地板上。如果无法握住脚趾，则可以握住同侧脚踝或小腿。
开髋的体式可以加速骨盆区域的血液循环，有利于排出淤积在骨盆区域的毒素，体式有:蝴蝶式，坐角式，高.低飞龙，半神猴，睡天鹅等
开肩，开胸腔的体式可以使心情愉悦，预防或改善乳腺疾病，体式有:眼镜蛇式，上犬式，骆驼式等
倒置的体式可以反地心引力，使血液倒流滋养面部和大脑，让头脑清晰，面部紧致，体式有:下犬式，前屈背部伸展，倒箭式等
女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！
三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式
三角伸展式
1.以山式[_a1***_]，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上。
蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
怀孕期间是可以做瑜伽的。但是不建议有早产风险的女性练习。所以在开始产前瑜伽之前请和你的医生确认。孕妇瑜伽的主要目的是调整和放松，不适合高难度体式，像蒋勤勤这种有一定难度的瑜伽练习，针对的都是有一定瑜伽基础的人来练习，并不适合所有人。如下图。。。瑜伽小白切勿尝试！！！
在怀孕期间，你的身体会经历许多变化，无论是精神上还是身体上，而产前瑜伽可以改善情绪、缓解压力，调节睡眠，改善腰痛、头痛的情况，训练骨盆底，臀部和腹部核心肌肉为分娩过程做好准备，起到助产作用。
请再次注意如下几点：
1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。
2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
3、避免过度拉伸，过度的扭曲。
